Правильна дієта для гострого зору

У народі морква відома як хороший овоч для очей, оскільки в ній багато бета-каротину та інших активних речовин, що підвищують гостроту зору. Але переважно включати у свій раціон інші продукти, такі як шпинат, цитрусові та яйця, оскільки вони також піклуються про здоров’я ваших очей.

гострого

Шпинат проти очних хвороб

Шпинат містить лютеїн та зеаксантин, два поживні речовини, які діють як антиоксиданти в очах. Таким чином, постійне вживання шпинату знижує на 23% ризик страждати такими захворюваннями очей, як дегенерація жовтої плями (викликає руйнування центрального зору) або катаракта. Важливими джерелами цих антиоксидантів є також салат, капуста, брокколі та брюссельська капуста.

Яйця мають захисну дію

Вони благотворно впливають на очі, оскільки вони багаті на 13 вітамінів і мінералів, амінокислотами і, не в останню чергу, лютеїном та зеаксантином, а також шпинатом. Всі ці поживні речовини відіграють важливу роль у профілактиці очних захворювань, тому споживання жовтка 2-3 рази на тиждень є важливим для збереження здоров’я очей.

Інформація: Антиоксиданти в яєчному жовтку набагато краще засвоюються організмом, ніж ті, що містяться в овочах .

Жирна риба запобігає пересихання очей

Омега-3 жирні кислоти у складі жирної риби покращують зір, оскільки вони зазвичай містяться в сітківці. Низький рівень Омега-3 викликає синдром сухості очей. Тому дієтологи рекомендують їсти тунець, скумбрію, форель або лосось 2-3 рази на тиждень.