Ось найкращий час для відвідування тренажерного залу GQ France
Найкращий час для відвідування тренажерного залу залежить від мети вашого тренування: схуднути або набрати м’язову масу.
Коли ходити в спортзал? Ми всі хочемо отримати максимальну віддачу від нашої тренування, саме тому важливо знати найкращий час для відвідування тренажерного залу та зробити тренування більш ефективним. Чи краще їхати вранці, перед роботою? Або це мене занадто втомить? Чи буде сеанс ефективнішим, якщо я піду на голодний шлунок? Або краще піти вдень, бо я можу розслабитися? Наука зрозуміла: найкращий час для відвідування тренажерного залу залежить від вашої цілі тренування: схуднути або набрати м’язову масу.
Найкращий час для відвідування спортзалу, якщо ви хочете схуднути
Бельгійський досвід є науковим доказом того, що вправи натщесерце корисні для того, щоб не набирати вагу, але це не означає, що вони корисні для схуднення. Для цього потрібно харчуватися збалансовано і здорово. а вранці сходити до спортзалу. Звичайно, кожному потрібно знати, чи може їх організм добре реагувати на тренування, не маючи нічого в шлунку. Якщо є найменші ознаки запаморочення або дискомфорту, то абсолютно необхідно зупинитися.
Такий самий висновок зробило інше наукове дослідження, в якому за біговою доріжкою стежили дві групи чоловіків. Кожен з них повинен був займатися спортом, поки не спалив 400 калорій: деякі робили це після того, як з’їли на сніданок миску вівсяної каші, яка забезпечувала їм стільки ж калорій, а інші робили це на голодний шлунок. Обидві групи спалювали жир під час тренувань і продовжували це робити навіть після того, як вони зійшли з бігової доріжки. Але ті, хто бігав, не поснідавши, робили це швидше та інтенсивніше.
На додаток до підвищених витрат калорій, ті, хто займається вранці, мають ще одну перевагу - вони пристосовують швидкість обміну речовин до циркадного ритму. Ви вважаєте, що це фігня, і це не має значення? Ну, ось ще одне дослідження, яке показало, що ті, хто тренується серед білого дня, краще сплять, стрункіші та схильні контролювати свою вагу.
Найкращий час для відвідування спортзалу, якщо ви хочете набрати м’язову масу
Якщо ваша мета - зменшити рівень жиру в організмі: боріться з кнопкою відкладання, встаньте з ліжка, пропустіть сніданок і йдіть на тренування. Але що, якщо ви хочете набрати м’язову масу? Найкраща система для набору м’язів - це підняття тягарів. І всі важкоатлети завжди дають одну і ту ж рекомендацію, яка полягає в тому, що для того, щоб добре робити, вам потрібно бути в найкращому вигляді протягом дня. Це не надто наукове пояснення, але воно приховує велику істину: вам потрібно мати енергію, бути неспаним і відчувати себе сильним. І всі помітять ці відчуття в різний час доби.