Правильна дієта для красивих, здорових волосся - Блог Frisuda
Той, хто вважає, що за волоссям можна красиво доглядати ззовні, помиляється. Зараз численні дослідження показують зв’язок між здоровим харчуванням та здоровим волоссям. Невтішна істина полягає в тому, що важкий догляд за волоссям не може компенсувати нездорову дієту. Білок (особливо незамінні амінокислоти), різні вітаміни, мінерали та мікроелементи особливо корисні для красивого волосся. Той, хто помічає погіршення стану волосся на дієті, повинен приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Вживання поживних речовин менше 1000 ккал на день може призвести до тонкого, ламкого волосся та випадіння волосся.
Білок - основний будівельний матеріал для міцного волосся
Коріння волосся відповідають за стан волосся. Коріння волосся є одними з найбільш активно діляться клітин у всьому тілі. Тому їм потрібно багато енергії та сировини для виробництва клітин, щоб нормально функціонувати та формувати гарне волосся. Волосся складаються з кератину, рогоподібної речовини, виготовленої з білків. Вихідними матеріалами для клітинної структури є амінокислоти. Дієта, багата білками, з достатньою кількістю незамінних амінокислот (це ті, які організм не може виробляти самостійно, а навпаки, їх слід приймати з їжею) - це загальне і кінцеве для здорового харчування для красивих волосся. Білок можна знайти в багатьох продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, а також у рослинній їжі, яка включає, перш за все, зелені листові овочі, бобові, зернові, псевдозерни, такі як лобода та гречка, горіхи та картопля.
Встановіть метаболічні процеси в рух за допомогою вітамінів
Вітаміни необхідні для плавного і швидкого перебігу обмінних процесів. Біотин або вітамін Н відіграють центральну роль у клітинній структурі. Він відомий як "вітамін краси", оскільки він також підтримує утворення нових клітин шкіри та зміцнює нігті. Біотин міститься в яйцях, цільнозернових продуктах, арахісі, грибах, субпродуктах та дріжджах.
Вітаміни групи В беруть участь у регуляції роботи шкірних сальних залоз, а також в обмінних процесах у коренях волосся. Постачальники вітаміну В включають м’ясо, жовтки, дріжджі, горіхи та бобові.
Вітамін А важливий для росту волосся. Вітамін А міститься, наприклад, у печінці, маслі та жирних сирах. Однак доцільніше використовувати рослинні джерела, оскільки вони містять вітамін А у попереднику бета-каротині, який організм перетворює на вітамін А у точно необхідній кількості. Це запобігає передозуванню. Ми рекомендуємо такі овочі, як морква, шпинат та брокколі, а також жовті фрукти.
Вітамін С також відіграє роль у зростанні волосся. Це дозволяє транспортувати залізо через тіло та у коріння волосся. Вітамін С міститься в бобових, перці та овочах капусти.
Мікроелементи для густого волосся і красивого кольору
Окрім вітамінів, для красивого, здорового волосся важливі також мікроелементи. Залізо міститься у свинячій печінці, чорному пудингу, яйцях та м’ясі. Рослинне залізо отримують з пшона, білої квасолі, горіхів кеш'ю, вівсяних пластівців, петрушки та м'яких фруктів.
Мідь робить волосся густим і еластичним. Це також важливо для пігментації волосся і надає йому приємний колір. Мідь міститься у цільнозернових продуктах, вівсяних пластівцях, бобових, печінці, сухофруктах та горіхах.
Цинк - третій важливий мікроелемент для густого волосся та здорової шкіри голови. В основному він міститься в продуктах тваринного походження, таких як яловичина, молочні продукти, яйця та риба.
Здорове харчування для красивого волосся
Вранці мюслі з вівса та інших цільнозернових пластівців, фруктів, таких як ягоди, абрикоси, банани, горіхи та сухофрукти, допомагає забезпечити коріння волосся вітамінами та мікроелементами. Два інших прийоми їжі можуть бути з високим вмістом білка (наприклад, риба, м’ясо, бобові та яйця), а найкраще вживати цільнозернові продукти або псевдозерни та різні види овочів, такі як зелені листові овочі, морква, перець, гриби та капуста. Цільнозерновий хліб, фрукти, горіхи, зелені смузі, молочні продукти та яйця - це відповідні закуски. Шматочок печінки час від часу може стати хорошим харчовим ударом, як і (безалкогольне) пшеничне пиво.