Правильна дієта для отримання більше енергії та бадьорості рецепт

Втомився. Хто втомився? О так: в основному всі, з ким ви розмовляєте. Згідно з опитуванням forsa, 50 відсотків німців зараз (дуже) часто скаржаться на втому та виснаження (1). Але чи знали ви, що те, що ви їсте, може сприяти тому, що ви так втомилися, або навпаки: маєте більше енергії? Сьогодні я розповім вам, чому це так, і як ви можете харчуватися, щоб отримати більше життєвої сили з себе.

Дві причини, через які ми можемо почуватись млявими та бракувати енергії:

1. Ми можемо не отримувати достатньо енергії з раціону.

2. Ми не харчуємось оптимально (тобто не є здоровими та збалансованими) і, таким чином, вживаємо занадто мало важливих поживних речовин для нашого енергетичного обміну.

Харчова різноманітність має важливе значення

Під час обробки їжі наш організм працює як маленькі машини. Вони розбирають їжу, відбирають корисні деталі та перебирають непридатне. Щоб вони отримували достатньо «корисних» речей, те, що ми їмо, має бути якомога поживнішим.

Типова їжа - скажімо, лосось на грилі та запечені овочі з коричневим рисом і навіть мій шоколадний мус зі свіжими фруктами на десерт - не тільки забезпечує енергією, але також цінними вітамінами, ненасиченими жирними кислотами та клітковиною. Тіло все це потребує і може цим користуватися.

Якщо ми НЕ харчуємось збалансовано (наприклад, нездорові закуски), це може негативно вплинути на наше травлення та самопочуття. Це, мабуть, уже всі помічали.

Яку роль відіграє цукор

Цукор природним чином міститься в таких продуктах, як фрукти, овочі та молоко. Він засвоюється нами і в основному використовується для виробництва енергії. «Простий» цукор, такий як виноград або фруктоза, додають до численних продуктів харчування - часто у великих кількостях (згадайте, наприклад, підсолоджені напої!). Проблема полягає в тому, що цукор швидко забезпечує нас енергією, але це лише короткий приплив енергії, який триває недовго. Тому мій девіз: краще економити доданий цукор і їсти та пити якомога корисніше.

Тож якщо ви хочете чогось солодкого, краще перекусити такими фруктами, як кілька фініків або виноградом. Оскільки вони забезпечують енергію в довгостроковій перспективі, оскільки містять не тільки цукор, але й складні вуглеводи або клітковину та важливі вітаміни.

Постачальники поживних речовин

Їжа з високою щільністю поживних речовин і багатьма вітамінами необхідна для здорового харчування - і достатньої енергії та життєвих сил. Вітаміни групи В - один з найважливіших вітамінів для організму. На щастя, вітаміни групи В містяться в багатьох продуктах харчування, а різноманітна дієта може охоплювати майже все.

Які продукти містять вітамін В.?

Вітамін В1 (Тіамін) відіграє вирішальну роль у нормальному енергетичному обміні, нормальній роботі нервової системи та серця. Вітамін B1, серед іншого, міститься в темно-зелених листових овочах, цільнозернових мюслі або вівсяних пластівцях та пшеничних висівках.

Вітамін В2 (Рибофлавін) підтримує нормальний енергетичний обмін, важливий для нормальної роботи нервової системи та сприяє підтримці здорової шкіри та нормальних еритроцитів. Це також допомагає підтримувати нормальний зір. Молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир, містять цей вітамін. Спаржа, шпинат та інші темно-зелені листові овочі, а також курка, риба та яйця також мають високий вміст вітаміну В2.

Вітамін В3 (Ніацин) бере участь у формуванні або виробництві енергії в клітинах і, таким чином, сприяє нормальному енергетичному обміну. Курка, лосось або тунець у воді - хороші джерела. Також квасоля, арахіс та макарони з цільної пшениці.

Вітамін В5 (Пантотенова кислота) сприяє нормальному енергетичному обміну, а також нормальному синтезу та метаболізму стероїдних гормонів, вітаміну D та деяких нейромедіаторів. Це також сприяє зменшенню втоми та втоми. Сьомга, авокадо, брокколі та йогурти тут високо в списку.

Вітамін В6 (Піридоксин) відіграє роль у нормальному метаболізмі білка та глікогену. Це допомагає зменшити втому. Тут допомагають риба, банани, зелені листові овочі, такі як шпинат, картопля та вівсянка.

Вітамін В12 (Кобаламін) сприяє нормальному утворенню еритроцитів. Він підтримує нормальний енергетичний обмін та здорову роботу нервової системи. Ви можете отримати вітамін В 12 з продуктів тваринного походження, а також із сої.

Іноді нам потрібна допомога

Ті, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою, безумовно, вже багато охоплюють, але в певних життєвих ситуаціях (наприклад, стрес або важкі будні (привіт, мами там)) ви швидко помічаєте, що здорове харчування саме по собі може бути не зовсім достатньо. У таких ситуаціях я використовую дієтичні добавки. Так, харчові добавки дозволяються в чистому харчуванні.

Для того, щоб отримати баланс і відчути себе повним енергії, ви можете зробити a. Візьміть Centrum Vital Fokus, комплекс вітамінів групи В, що складається з 7 цінних вітамінів групи В. Це смачні палички з грануляту, які також надзвичайно практичні в дорозі завдяки своїй формі прийому та вміщуються в кожній сумочці. Важливо, щоб така дієтична добавка розглядалася як добавка, яка підтримує те, чого інколи не може зробити одна дієта. Основною турботою про здоров’я залишається те, що з’їдено *.

Яйця авокадо

І щоб ви отримали багато енергії, я маю тут для вас рецепт: яйця авокадо. Половинки яєчного білка, наповнені авокадо та жовтком. Супер смачно, надзвичайно швидко та багато вітамінів групи В зверху.