Правильна дієта для здоров’я заліза в холодну пору року

ПРИЗНАЧЕННЯ
Клініка Гармонік

Правильна дієта для здоров’я заліза в холодну пору року

Недавні дослідження показують, що 70% імунної системи організму знаходиться в кишечнику. Завдяки правильному харчуванню ми можемо підтримувати та підвищувати стійкість до хвороб навіть до частих зимових інфекцій.
У Румунії дитина страждає в середньому 5-6 простудних захворювань на рік, а дорослий - 2-4 простудними захворюваннями на рік.

Фахівці рекомендують вживати їжу, багату вітамінами та мінералами, особливо в холодну пору року:

• вітамін С: червоний перець, петрушка, апельсин, грейпфрут - рекомендований щоденний прийом 200 мг/добу
• вітамін А: морква, печінка, риба, яйце, масло - рекомендований щоденний прийом 800 мкг/день

• цинк: морепродукти, гарбузове насіння, хліб і цільні зерна -10 мг/день
• селен: горіхи, хліб, риба, м’ясо, яйця - 55 мкг/день.

Які продукти ми повинні включати в раціон в холодну пору року?

Серед найбільш рекомендованих продуктів харчування є:

• супи;
• овочі;
• фрукти;
• молочні продукти (забезпечує підтримку оптимального рівня вітаміну В і вітаміну D, що регулює рівень кальцію в організмі). Обережно! Мигдальне молоко регулює температуру і є джерелом енергії
• інфузії (сприяє та покращує функціонування імунної системи), напр. зелений чай діє як природний засіб проти грипу.
• спеції (сприяє судинорозширювальній функції організму):
• перець, гвоздика, кориця, куркума, шафран - сприяє підвищенню температури тіла
• часник - сприяє виробленню антитіл.

Овочі, щоб поїсти в холодну пору року:

• Гарбуз;
• Буряк;
• Пастернак;
• Цибуля-порей;
• Білокачанна капуста;
• Селера;
• Біла/чорна редька.

Фрукти, які можна їсти в холодну пору року:

• Пере;
• яблука;
• Виноград;
• айва;
• горіхи.

Як ми можемо запобігти застуді?

Для того, щоб впоратися з різкими перепадами температури та зберегти наше здоров’я, рекомендуються профілактичні заходи:

• вживання трьох основних прийомів їжі на день
• мити руки великою кількістю мила та води
• одяг, відповідний зовнішній температурі
• збільшити споживання вітамінів у раціоні, особливо вітаміну С.
• фізичні навантаження на свіжому повітрі (ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, різні види спорту)
• щеплення - найбезпечніший та найефективніший спосіб профілактики грипу

У медичній клініці "Гармонік" в Панкані до Вашого розпорядження медична команда, яка запропонує Вам необхідні рекомендації щодо правильного харчування та уникнення/лікування захворювань в холодну пору року: 0232 719 201; 0732 719 201.

---