Правильна дієта, яка заміщає організм, підштовхне ваше тіло - CHECKPOINT-S
Любов проходить через шлунок, - популярний вислів. Ми всі знаємо, що правильне харчування в потрібний момент може багато чого зробити для нашого добробуту. Навіть якщо "здоровий" або збалансований раціон харчування, можливо, не був темою, якою ви особливо займалися: Правильна дієта сприяє метаболізму, особливо в контексті замісного лікування. Багато людей, яких замінюють, скаржаться на запор і здуття живота, оскільки замінники уповільнюють травлення.
Ви можете прочитати тут, які порушення можуть виникнути і що ви можете з цим зробити:
Втрата апетиту
Якщо ви почуваєтесь нещасно, почекайте, щоб з’їсти. Звикайте до регулярного прийому їжі, який ви визначаєте самі. Пийте мінеральну воду, овочеві або фруктові соки після їжі. Вживання рідини перед їжею або під час їжі дозволяє швидко почувати себе ситим. Маленький шматочок шоколаду перед їжею стимулює апетит.
нудота
Часто допомагає шматочок сухого тосту або сухарів. Склянка теплої води заспокоює вас. Солона, слабокисла їжа, така як сухарі або огірки, як правило, засвоюється більше солодкої. Добре провітрюйте, оскільки запахи іноді викликають нудоту.
Блювота
Важливо: Замініть втрачену рідину та мінерали якомога швидше. Для цього добре підходять: м’які трав’яні чаї з виноградним цукром і щіпкою солі, готові суміші глюкози/електролітів з аптеки, суп з кашкою з щіпкою солі, тертий яблуко і пюре з банана, крендельні палички.
діарея
Обов’язково з’ясуйте причину у свого лікаря! Замініть втрату рідини та мінеральних речовин несолодкими трав’яними чаями з щіпкою солі, готовими до використання електролітними сумішами з аптеки для розчинення, вживання вівсяної або рисової каші, наприклад, використовуйте лікарські дріжджі з аптеки проти діареї. Також непогані каші, наприклад бананове пюре, тертий яблуко з бананом або картопляне пюре.
Сухість у роті
Частіше прополіскуйте рот. Якщо з порожниною рота все в порядку: стимулюйте потік слини лимонним або грейпфрутовим соком. М’ятні м’яти та жувальна гумка (без цукру!) Допомагають при утворенні слини.
Тяга до солодкого
Солодощі - це калорійні бомби і, якщо їх їсти занадто часто, швидко призводять до ожиріння. Багато споживачів наркотиків борються з тягою до солодощів у перші кілька тижнів заміни або виведення. Спробуйте перекусити в міру і вибирайте цукерки з високим вмістом клітковини такі як: батончики мюслі, печиво з цільної шоколадної стружки, мюслі з шоколадною стружкою, шоколадний крем на зернових рулетах, солодкі фрукти або сухофрукти.
Сильне потовиділення, сильна спрага
Пийте багато рідини. Хорошими є: чай з дрібкою солі, гострий суп, бульйон, мінеральна вода, електролітні напої. Їжте соковиті фрукти, такі як диня, ананас.
запор
Вживайте достатню кількість рідини. Візьміть 1 або 2 склянки теплої води вранці - натщесерце - а ще краще фруктовий сік. Також може бути корисним холодне молоко, сирне молоко або йогурт натщесерце. Молочний цукор також зарекомендував себе. Їжте багато клітковини. Харчові волокна - це неперетравлювані частини рослин. В основному вони містяться в злаках та зернових продуктах, бобових, овочах, салаті та сухофруктах. Регулярні фізичні вправи сприяють травленню. Дайте собі достатньо часу для дефекації.
Ви можете знайти важливі поради щодо правильного харчування під час заміни на сторінках 30 - 34.
Замісне лікування часто пов’язане зі значним збільшенням або втратою ваги.
Тут важливо стежити за поживними речовинами. Наступні поради можуть допомогти вам змінити дієту:
1. Намагайтеся харчуватися універсально
не надто мало і не надто багато. Намагайтеся готувати якомога свіжіше, а також спробуйте нові овочі або продукти.
2. Корисні жири
Тривалий час жири були сумно відомими як продукти для відгодівлі. Це вже не так. Жири є одним з основних будівельних блоків харчування людини. Однак існують різні типи жиру. Так звані трансжири, які використовуються, наприклад, для смаження у фритюрі або містяться в маргаринах та шоколадних спредах, швидше за все пошкоджують організм та спричиняють збільшення ваги. Їх слід вживати лише в помірних кількостях. Корисні жири - це, наприклад, так звані омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в лляній олії, конопляній олії (ні, не гашисовій олії), листі борщівника та холодній воді, як скумбрія, тріска, веселка. З гарною оливковою олією в салаті ви не помилитесь.
3. Гостра, але не солона
Намагайтеся не вживати занадто багато солі. Використовуйте сіль, до якої доданий йод. Багато страв можна приправити свіжою зеленню або сумішшю заморожених трав.
4. Маленькі солодощі
Напевно, це найскладніше для багатьох людей, тому що: Більшість тортів та солодощів дуже смачні. Не намагайтеся повністю заборонити солодощі, а споживайте їх свідомо: наприклад, шматочок торта вдень або улюблений шоколад замість цілої упаковки. Також добре поєднувати солодощі з продуктами, багатими клітковиною (див. Вище в розділі «Тяга до солодощів»).
5. Більше цільних зерен
Цільнозернові продукти, такі як: цільнозерновий хліб, коричневий рис, зернові продукти, цільнозернові макарони, мюслі або вівсянка забезпечують багато поживних речовин і клітковини. Вони практично не засвоюються і тому забезпечують здоровий шлунково-кишковий тракт. Вони ефективні проти запорів та інших проблем з кишечником.
6. Рясні овочі, бобові, картопля, фрукти
Ці продукти є найкращими джерелами поживних речовин. Постарайтеся з’їсти їх, щоб наповнити їх. Свіжі або м’яко приготовані, вони забезпечують ваше тіло корисними калоріями та речовинами, які захищають вас від хвороб.
7. Менше тваринного білка
Тваринний білок - це м’ясо, ковбаса та яйця. Ці продукти повинні складати лише незначну частину вашого раціону. Ще краще було б повністю припинити його споживання і їсти переважно вегетаріанські. Здоровими постачальниками білка є риба та рослинні білки-носії, такі як бобові, картопля та зернові. Оскільки тваринні та рослинні білки підсилюють один одного, рекомендуються такі комбінації, як картопля куртки з кварком або сочевиця з млинцями з цільного борошна.
8. Пийте багато
Тілу потрібно щонайменше 1,5 - 2 літри на день. Для втамування спраги підходять мінеральна або водопровідна вода, овочеві соки, несолодкий чай та розбавлені фруктові соки (шприц для яблучного соку). Кава, чорний чай та алкоголь - це розкішна їжа, яка не підходить для повсякденного втамування спраги.
9. Частіше дрібне харчування
Замість звичних трьох основних прийомів їжі краще мати п’ять менших прийомів їжі. Це покращує вашу роботу та зменшує проблеми з продуктивністю.
10. Приготуйте смачну та поживну речовину
Занадто довге зберігання, неправильне приготування, занадто довге приготування, розігрівання і занадто багато води під час варіння вимивають або навіть руйнують багато життєво важливих поживних речовин. Тому: готуйте коротко з невеликою кількістю води та жиру. Таким чином зберігаються поживні речовини та смак їжі.
Також брошура пропонує багато додаткової інформації та кілька рецептів. Тільки пункт про жири застарів і його не слід брати до уваги. Навіть якщо ти не віриш, але Завдяки збалансованому харчуванню можна зменшити багато побічних ефектів, пов’язаних із заміщенням.
І відчуття тіла, і вага, і психічне благополуччя
Можна покращити, якщо ви дасте організму правильні поживні речовини і
Спробуй це!
Ваша психосоціальна підтримка та/або ваш лікар можуть допомогти вам, наприклад, знайти кулінарну групу або поради щодо харчування у вашому районі.