Правильна дієта, якщо у вас гіпертонія Click mobile
Хоча деякі продукти допомагають регулювати артеріальний тиск, інші можуть погіршити його. Безумовно, найкращим заходом, який ви можете вжити, є обмеження споживання солі.
Хоча одні допомагають регулювати артеріальний тиск, інші можуть погіршити його. Безумовно, найкращим заходом, який ви можете вжити, є обмеження споживання солі.
Кілька досліджень показали, що великим ворогом гіпертоніків є сіль, яку ми використовуємо для поліпшення смаку їжі. Тому, якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск, рекомендується дієта з якомога меншою кількістю солі. Лікарі кажуть, що бажано не вживати більше 5-6 г солі на день. Для смаку їжі використовуйте такі спеції, як чебрець, базилік, лавровий лист, материнка, модрина, петрушка, естрагон. Варто відмовитися від куріння, кренделів з сіллю, маринованих продуктів, продуктів переробки.
Натомість ви можете їсти несолену рибу, курку, індичку, яловичину, знежирене молоко, йогурт, солодку урду, сир, супи та бульйони. Що стосується солодощів, ви можете їсти домашні, в яких немає розпушувача або соди.
Жирна риба знижує тиск
Людям з високим кров’яним тиском не слід пропускати їжу з високим вмістом жирних кислот Омега-3, таку як жирна риба (скумбрія, оселедець, лосось), ріпакова і соєва олія, брокколі, насіння гарбуза, цвітна капуста та горіхи. Для регулювання артеріального тиску важливо, щоб не було дефіциту калію, що сприяє виведенню солі з організму. Таким чином, включіть у свій раціон картоплю, банани, абрикоси, сардини, моркву, груші та апельсини, які забезпечать вас щоденними потребами цього мінералу. Гіпертонік потребує щоденного споживання 5 г калію.
Магній також контролює кров'яний тиск. Зелені овочі, цільні зерна, горіхи, молочні продукти та риба є важливими джерелами магнію.