Правильна дієта омега-3 для спортсменів - NORSAN

Регулярні фізичні вправи є важливими, але ви ніколи не досягнете найкращих результатів, якщо неправильно харчуєтесь. Це стосується не тільки спортсменів, що змагаються, але й того, якщо ви "лише" хобі-спортсмен. При регулярних фізичних вправах наш організм потребує правильних вітамінів та поживних речовин - і їх достатньо!

Основні правила повноцінного харчування спортсменів

дієта

Незалежно від того, ходите ви в спортзал, тримайте фізичну форму вдома або бігайте лісом. Збалансована та дисциплінована дієта необхідна спортсменам. В основному можна сказати, що організм потребує поєднання поживних речовин, вуглеводів, білків, мінералів та вітамінів.

Звичайно, є деякі основні правила харчування, яких слід дотримуватися не лише як спортсмен, але й загалом.

  • Пийте багато води
  • Їжте регулярно
  • Збережіть цукор і сіль
  • Їжте багато фруктів та овочів
  • Споживайте хороші жири
  • Зверніть увагу на високу якість сировини

Чому жири важливі для спортсменів

Протягом десятиліть існує помилкова думка про харчові жири, які повільно виправляються. Зараз існують сучасні дієтичні рекомендації, які представляють зменшення вуглеводів і споживання жиру на 30-50% від загальної енергії. У Швеції дієта LCHF (Low Carb High Fat) є офіційною дієтичною рекомендацією. Омега-3 жирні кислоти можуть, наприклад, запобігати болю в м’язах і втраті сили, позитивно впливати на синтез м’язових білків і уповільнювати розпад м’язів у похилому віці.

Загалом жири є неймовірно важливими помічниками для нашого організму. «Хороші» жири не тільки допомагають мозку будувати клітини та виробляти власні речовини, що передають організм, вони також важливі для засвоєння організмом вітамінів A, D, E та K.

Тому силовим спортсменам рекомендується покривати до 35% потреби в калоріях жирами. Для спортсменів на витривалість рекомендується до 25%. Поліненасичені жирні кислоти омега 3 і 6 є важливою частиною раціону спортсменів. Особливо цікавим для спортсменів є той аспект, що омега-3 жирні кислоти можуть мати особливо позитивний вплив на регенерацію після інтенсивних фізичних навантажень.

Правильний баланс жирних кислот омега-3 та омега-6

Гострі запалення корисні як частина процесу загоєння в організмі. На відміну від так званого тихого запалення (хронічні несамообмежуючі запальні процеси).