Правильна дієта під час вагітності - кращий здоровий спосіб життя
Майбутній мамі під час вагітності потрібно багато поживних речовин. Фрукти, овочі та нежирне м’ясо підтримують здоровий розвиток маленького черевця, а також матері.
Майбутнім мамам потрібно ретельно піклуватися про себе і піклуватися про своє здоров’я, адже від цього залежить і здоров’я їх зростаючої дитини. Тому правильне харчування відіграє особливо важливу роль у цей період очікування. Оскільки за допомогою нього вагітна жінка може запобігти різним ускладненням і забезпечити дитину необхідними поживними речовинами.
Загалом під час вагітності рекомендуються такі заходи:
- Медичний огляд раз на два тижні або щомісяця
- Контроль фізичних навантажень та інших щоденних зобов’язань
- Здорове і різноманітне харчування
Правильне харчування особливо важливо. Мова не йде про спалювання калорій або схуднення, оскільки це може завдати шкоди маленькому животикові. Тоді дізнайтеся цікаві факти про здорове харчування під час вагітності.
Правильне харчування під час вагітності: фрукти та овочі
Загалом у фруктах та овочах багато вітаміну С та фолієвої кислоти. Тому бажано отримувати від цього користь щодня, особливо на другій та третій стадіях вагітності. Такі фрукти, як апельсини, дині або грейпфрути, а також овочі, такі як брокколі, помідори або салат, сприяють здоровому зростанню плода.
Якщо ви вживаєте ці продукти регулярно під час вагітності, Ви також віддаєте перевагу адекватному Вага дитини при народженні. Вагітна жінка повинна їсти від 2 до 4 порцій фруктів та овочів на день.
Пісний білок
Щоб дитина могла здорово розвиватися в шлунку, вагітна жінка потребує продуктів з високим вмістом білка, таких як:
У цих продуктах також багато вітаміну В та заліза. Мінеральне залізо важливе для забезпечення киснем зростаючої дитини та розвитку м’язів матері. Як результат, у вагітної жінки буде менше проблем із втомою, слабкістю, дратівливістю та депресією. Під час вагітності рекомендується вживати від 50 до 60 грамів нежирного білка щодня.
Правильне харчування для вагітних: цільнозернові каші
Зерно - прекрасне джерело енергії, яке особливо корисно для вагітних. Це також забезпечує важливу клітковину, залізо і вітамін В. Цільнозернові також характеризуються вуглеводами та фолієвою кислотою, вітаміном, який особливо важливий для розвитку плода.
Ми рекомендуємо від 6 до 12 порцій на день з такими продуктами, як:
- овес
- Макарони з цільної пшениці
- рис
- коровай
- Крупи
Зменшіть споживання кави та риби
Слід зменшити споживання кави під час вагітності. Різні американські джерела, такі як Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендуйте майбутнім мамам споживати менше кофеїну, оскільки ця речовина нефільтровано проходить через плаценту в організм плода. Занадто багато кофеїну пов’язано з викиднями та передчасними пологами.
Рибу теж слід вживати лише в невеликих кількостях. Деякі види риби, такі як тунець, можуть містити велику кількість ртуті, що може спричинити порушення розвитку у плода.
Утримайтеся від алкоголю!
Слід повністю уникати алкоголю під час вагітності та годування груддю.
Після вживання алкоголю ця речовина через кров потрапляє у всі частини тіла. Під час вагітності алкоголь також потрапляє до плода через пуповину. Це може вплинути на розвиток дитини і, наприклад, призвести до порушення поведінки чи навчання в майбутньому. Багато досліджень свідчать про те, що алкоголь шкідливий під час вагітності.
Правильне харчування під час вагітності
Майбутня мати повинна знати, що все, що вона їсть або п’є, використовується як їжа для її зростаючої дитини. Саме тому багато фахівців рекомендують вагітним жінкам приділяти особливу увагу здоровій, різноманітній та поживній їжі. Це стосується і напоїв. Таким чином, ви можете забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами в шлунку та сприяти здоровому розвитку.
Як вже згадувалося раніше, існує безліч продуктів харчування, які також дуже здорові під час вагітності. Однак слід уникати деяких. Вагітним жінкам потрібно багато кальцію, фолієвої кислоти, заліза та білка. Зверніть на це увагу!