Правильна дієта після кесаревого розтину
Період після кесаревого розтину є болючим часом для матерів через психічне та фізичне виснаження. Це час, коли вам потрібно харчуватися здорово і вам, і вашій дитині, коли ви починаєте годувати грудьми. Хоча деякі кажуть, що після операції можна їсти тверду їжу, інші - ні. Ми розповімо вам про ідеальну дієту після кесаревого розтину та про продукти, яких слід уникати на цьому етапі.
Чому важливо правильне харчування після кесаревого розтину:
Харчування прискорює процеси загоєння та покращує рівень енергії після кесаревого розтину.
Продовжуйте харчуватися збалансованою дієтою, яка включає білки, вітаміни, вуглеводи та залізо, як ви приймали під час вагітності.
Калорійність не повинна перевищувати 1800 Ккал на добу. Більше споживання рекомендується жінкам, які годують груддю і годують грудьми більше одного новонародженого, мають вагу тіла або регулярно займаються фізичними навантаженнями.
Обов’язково зверніться до лікаря, перш ніж планувати дієту після кесарева.
Можливо, він порадив вам уникати певних продуктів під час вагітності, але зараз вам, можливо, доведеться додати їх назад до списку, щоб відновити своє здоров’я та сили.
На додаток до харчування, іншими основними цілями дотримання ідеальної дієти після кесаревого розтину є: хороше травлення, легкий кишковий транзит, відсутність тиску на живіт та підтримка процесу загоєння.
Ось найнеобхідніше, що потрібно включити у свій раціон:
Легкозасвоювана їжа
Новонароджені матері накопичують надмірна кількість газів після пологів, тому слід бути обережним, щоб не вживати їжу, яка викликає появу газів і запор.
Уникайте газованих напоїв та смаженої їжі, яка виробляє газ.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, щоб триматися подалі від запорів.
Гарячі соки легко засвоюються, а також є поживними. Сир, суп і йогурт теж корисні.
Йогурт може відновити бактеріальний баланс після кесаревого розтину.
Жирні кислоти первоцвіту та лляне масло захищають від запорів. Уникайте важко засвоюваних продуктів, таких як макарони.
Ви можете відновити звичну дієту, коли вже не відчуваєте болю.
Білок допомагає в рості нових клітинних тканин і допомагає в процесі загоєння. Вони полегшують відновлення тканин і підтримують м’язову силу після операції.
Ви можете їсти рибу, яйця, курку, молочні продукти, м’ясо, горох, сушені боби та горіхи.
Ці продукти легко засвоюються, особливо під час годування груддю.
Риба містить омега-3 жирні кислоти, а яйця забезпечують цинк, який корисний для вашого здоров’я. Ви також можете включити білкові коктейлі.
Вітамін С прискорює процес відновлення і бореться з інфекціями. Антиоксидантна природа вітаміну С допомагає організму відновлювати тканини.
Ви можете включити багато фруктів та овочів, таких як апельсини, дині, папайя, полуниця, грейпфрут, солодка картопля, помідори та брокколі.
Рекомендована добова доза становить 1800 мг для жінок, які годують груддю та віком від 14 до 18 років, та 2000 мг для тих, хто старше 19 років.
Залізо необхідне для підтримки рівня гемоглобіну та відновлення крові, яку ви втратили в процесі пологів. Це також допомагає функціонуванню імунної системи.
До продуктів, багатих залізом, належать яєчний жовток, червоне м’ясо, устриці, інжир, яловича печінка, сушена квасоля та сухофрукти.
Однак зменшіть споживання заліза, оскільки надлишок заліза може спричинити запор.
Рекомендована дієта для заліза становить 10 мг на день для жінок у віці від 14 до 18 років та 9 мг на день для тих, хто старше 19 років.
Кальцій допомагає розслабити м’язи, зміцнює кістки та зуби, запобігає остеопорозу та сприяє згущенню крові.
Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, тофу, капуста та шпинат.
Рекомендована добова норма споживання кальцію для жінок, які годують груддю та віком від 14 до 18 років, становить 1300 мг, для осіб старше 19 років - 1000 мг на добу.
Під час лактації новонародженому передається від 250 до 350 мг кальцію.
Молоко є не тільки чудовим джерелом кальцію, але й сприяє виробленню молока.
Йогурт живить ваше тіло кальцієм і цинком.
Клітковина полегшує запор, який в іншому випадку спричиняє надмірний тиск на розрізи та рани.
Багаті джерела клітковини - це сирі фрукти та овочі, оскільки вони додають до вашого раціону.
Вживання рідини важливо для позбавлення від зневоднення та запорів. Зволоження допомагає згладити дефекацію та хірургічне відновлення.
Випивайте щонайменше вісім-десять склянок води щодня і включайте такі рідини, як нежирне молоко, нецитрусові соки (безалкогольні), трав'яні чаї, кокосову воду, супи.
Рідина також необхідна, особливо при годуванні дитини груддю, оскільки грудне вигодовування часто може викликати у вас спрагу.
Крім того, такі рідини, як збагачені кальцієм напої, нежирний йогурт та молоко допомагають виробляти грудне молоко.
Виключіть продукти з кофеїном, оскільки вони можуть потрапляти в грудне молоко, дратувати дитину та впливати на ваш сон.
Їжа, яку слід вживати в період відновлення після кесаревого розтину:
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Знежирене молоко, йогурт з низьким вмістом жиру та сир є чудовими джерелами білка, кальцію та вітамінів групи В і D, які необхідні годуючим матерям.
Вам потрібна їжа, багата кальцієм, і вам, і вашій дитині, оскільки ваше молоко зміцнює її.
Додайте три чашки або принаймні 500 мл молочних продуктів щодня.
Цільного зерна
Цільнозернові тости, коричневий рис, макарони з пшениці дають вам потрібні калорії та допомагають дитині отримувати поживне молоко.
Це покращує ваш рівень енергії та дає вам необхідні поживні речовини та вітаміни.
Цільнозернові збагачені продукти містять фолієву кислоту, залізо та клітковину, які необхідні на ранніх стадіях розвитку дитини.
Для новоспечених мам з безсонними ночами, які прокидаються роздратованими вранці, чудово підходить цільнозерновий сніданок.
Ви також можете приготувати здоровий сніданок, додавши чорницю та знежирене молоко до порції вівсяних пластівців.
Фрукти та овочі
Цитрусові, такі як апельсини та чорниця, багаті антиоксидантами, корисні для годуючих мам. Цитрусові містять вітамін С.
Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, гарбуз, квасоля, листя пажитника та стебло лотоса є чудовими джерелами вітамінів А та С, заліза та кальцію в їжі.
Вони містять здорові для серця антиоксиданти і мають низьку калорійність. Вони корисні як для матері, так і для дитини.
Чорна квасоля містить залізо, яке є важливим для годуючих мам. Вони також є джерелом не тваринного білка.
Гриби (свіжі та сушені), морквяні та червоні фініки - інші хороші варіанти.
Ви повинні їсти три порції фруктів і дві порції овочів щодня.
Овес є хорошим джерелом заліза, кальцію, білка, вуглеводів і клітковини.
Високий вміст клітковини рятує вас від запорів. Їсти їх можна з молоком, сухофруктами або горіхами.
Ви також можете нарізати деякі фрукти, такі як яблука, банани або манго, і покласти їх в овес.
Природні вітаміни
Овочі необхідні в нашому раціоні, оскільки вони є хорошими джерелами білка.
Крім того, вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Включіть сочевицю та зелений грам, оскільки вони легко засвоюються та допомагають втратити зайву вагу.
Включіть куркуму у свій раціон, оскільки вона містить вітаміни В6, С, клітковину, калій, марганець та магній.
Допомагає зменшити запалення і швидко загоює внутрішні та зовнішні рани.
Додайте половину чайної ложки куркуми в склянку теплого молока і пийте щодня.
Мигдаль є багатим джерелом вуглеводів, вітамінів В12 та Е, клітковини та мінералів, таких як мідь, кальцій, цинк, калій та марганець.
Це один з продуктів, який повинен мати користь як для вашого здоров’я, так і для краси.
Мигдаль можна брати в будь-якій формі.
Аджван (карамболь)
Насіння аджвайну або карамболу є хорошим джерелом тимолу, який допомагає полегшити біль, спричинений порушенням травлення та газами.
Він також очищає матку і знімає біль після народження.
Тимол є антибактеріальним, антиоксидантним, антисептичним та протигрибковим. Ви можете включати його в різні страви, такі як хліб або як спецію.
Ви також можете пити воду з аджваїну щодня. Ароматична олія аджвайну виділяється в грудне молоко і регулює травлення у дітей.
Імбир і часник
Імбир містить вітаміни В6 та Е, клітковину, калій, магній, марганець та селен. Він діє як протизапальна речовина.
Часник допомагає травленню і сприяє зменшенню ваги після вагітності. Під час приготування можна додати в їжу трохи імбирно-часникової пасти.
Зернові культури Раді або Мандуа
Також відомий як рагі або мандуа, він є хорошим джерелом заліза та кальцію. Новоспечені матері потребують кальцію для здоров'я кісток.
Його можна включити у свій раціон як альтернативу молоку та іншим молочним продуктам. Він чудово підходить матерям, які страждають алергією на молочні продукти.
Насіння кмину допомагають виробляти грудне молоко. Ви можете додати трохи насіння кмину в будь-яку їжу.
Додайте порошок білого кмину в склянку теплого молока. Пийте це двічі на день, щоб поліпшити вироблення грудного молока.
Це відмінне джерело кальцію, заліза, мінералів та вітамінів. Відомо, що він запобігає болю в суглобах і спині.
Його можна додавати в різні страви, а чай з пажитника корисний годуючим матерям.
Чорно-біле насіння кунжуту
Вони багаті залізом, кальцієм, міддю, фосфором і магнієм. Значно регулює дефекацію.
Асафетида (шарнірна)
Ви можете додати невелику кількість шарніра в їжу.
Усуває метеоризм і газоутворення та сприяє кращому травленню. Тому він лікує шлунково-кишкові проблеми, які часто зустрічаються після народження.
Бажано поговорити зі своїм лікарем перед початком прийому їжі.
Іноді це може запропонувати деякі вітаміни або препарати заліза.
Продукти, яких слід уникати після кесаревого розтину:
Слід уникати всієї жирної їжі та фаст-фуду, оскільки після кесаревого розтину фізична активність низька.
Уникайте гострої їжі, оскільки вона може призвести до проблем зі шлунком. Крім того, дитина також отримає аромат через молоко. Ось декілька видів продуктів, яких можна уникнути:
- Слід уникати газованих напоїв, які можуть спричинити газоутворення та метеоризм.
- Цитрусові соки слід приймати з обережністю. Ви можете спочатку приймати їх у невеликих кількостях, а потім збільшувати до помірних.
- Напої з кофеїном, такі як кава та чай, слід включати в помірних кількостях через їх сечогінні властивості.