Правильна їжа на етапі іспиту - Studydrive Blog
Знову настає час іспиту, а це означає, що номер служби піци зберігається на швидкому наборі, і ви щодня частуєтесь шоколадом та колою - зрештою, вам потрібно вчитися, ви не можете звертати увагу на свій раціон.
Що, якби ми сказали вам, що дієта - це велика частина навчання? Коли ви можете навчитися легше та ефективніше, просто правильно харчуючись?
Тут ви можете дізнатися, чи дійсно діє допінг для мозку, і які продукти ви використовуєте, щоб допомогти своєму мозку якомога довше зберігати вивчене!
Допінг мозку - чи справді це працює?
Слово «допінг мозку» звучить більш драматично, ніж саме тому, що описує споживання певних продуктів, які повинні покращити роботу нашого мозку. Сюди входять, наприклад, декстроза, кава чи енергетичні напої - багато з вас обов’язково збирають їх у кишеню для іспиту, оскільки вони забезпечують швидкий приплив енергії і повинні дати нам додатковий приріст продуктивності на час іспиту. Це припущення навіть частково правильне: такі енергетичні прискорювачі дозволяють рівню цукру в крові на мить стрімко зростати і, таким чином, максимізують вашу здатність зосереджуватися.
Увага: Як тільки рівень цукру в крові підвищується, він також швидко падає знову, і нижче, ніж раніше. Результатом є зниження продуктивності, що проявляється у формі втоми та відсутності сприйнятливості.
Для короткочасного ефекту (зазвичай триває близько 20 хвилин) на одногодинному іспиті ці операції на мозку, можливо, підходять, але, звичайно, не для продуктивного дня навчання.
Але є й інші, можливо, менш відомі прискорювачі, які повинні сприяти підвищенню продуктивності. Але слід сказати заздалегідь: вживайте на свій страх і ризик, оскільки кожен організм по-різному реагує на певні речовини та їх можливі побічні ефекти!
Якщо ви плануєте спробувати ці бустери, заздалегідь повідомте себе про можливі побічні ефекти або зверніться за порадою до свого сімейного лікаря.
4 прискорювачі на власний ризик:
- Омега 3 жирні кислоти: в першу чергу призначені для поліпшення короткочасної пам’яті та збільшення концентрації уваги та пам’яті
- Аргінін: є ендогенною амінокислотою, яка швидко зменшується, особливо в стресових, напружених фазах, що може негативно позначитися на роботі. Тому ви можете поставити їх штучно, ви можете купити їх в аптеці.
- Магній: відповідає за передачу імпульсів і наші нерви і може допомогти легше боротися зі стресом.
- Триптофан: є основним інгредієнтом серотоніну, гормону людського щастя, який покращує наш настрій.
Brainfoods - їжа для мозку
Замість того, щоб використовувати швидкі підсилювачі енергії, вам краще поставити своє тіло поживними речовинами, які допомагають йому запустити мозок. Правильно підібравши дієту, ви зможете краще сконцентруватися, швидше та ефективніше вчитися, а отже, збільшити свою ефективність до максимуму. Це можна зробити за допомогою так званої їжі для мозку, або по-німецьки: їжі для мозку.
Чому мозкові продукти підтримують навчання
Ми всі це знаємо: знаменитий післяобідній мінімум, який проходить через нас, коли після обідньої перерви ми з повним шлунком занурюємось у стіл письмового столу і просто хочемо спати. Чому це так? Тіло починає перетравлювати їжу, і для цього йому потрібна енергія. Поживні речовини, що містяться в їжі, переробляються і стають доступними для нашого мозку. Для оптимального функціонування потрібні різні поживні речовини. Найважливішими основними поживними речовинами є:
- Вуглеводи
- білки
- жири
- клітковина
- вітаміни
- електроліти
- розсіяні елементи
Тепер важливо не лише те, що ви споживаєте зазначені поживні речовини, але і в якій формі. Що стосується вуглеводів і жирів, ми думаємо про клейких ведмедів, гамбургери, шоколад тощо, але, на жаль, це не так просто. Що стосується вуглеводів, особливо важливо, щоб вони були вуглеводами з довгими ланцюгами, тому що ваше тіло займає більше часу, щоб їх розщеплювати, ніж для простих вуглеводів, таких як цукор.
Що це вам приносить? Чим довше організм розщеплює їжу, тим довше і тим рівномірніше ви будете отримувати енергію. Промисловий цукор, що міститься в колі або клейких ведмедях, забезпечує, як уже зазначалося, короткий сплеск енергії, який так само швидко зникає.
Тепер ви можете дізнатися, з яких продуктів ви можете почати на етапі іспиту!
8 продуктів, які ви повинні завжди мати вдома на етапі іспиту
Підготовка до іспиту - найкращі поради та підказки
Тепер ви знаєте, що їжа відіграє важливу роль в оптимізації ваших показників. Але є ще багато порад та підказок для ще легшого та менш напруженого етапу іспиту. Чому вам слід створити план навчання для навчання, які методи ви можете використовувати для запам’ятовування складних питань та як можна розпочати іспитовий день оптимально та без напруги, ви дізнаєтесь у цьому посібнику для підготовки до іспиту - подивіться!