Правильна їжа в потрібний час - дізнайтеся, як годувати мобільних
Залежно від часу доби та діяльності, яку ви виконуєте, деякі продукти харчування є більш доречними, ніж інші. Дізнайтеся, що саме хотіло б їсти ваше тіло, якщо тоді ви хочете бачити себе спокійно.
Перед тренуванням
Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал рано вранці або відразу після роботи, туди потрапляти на голодний шлунок - це не добре, але навіть після того, як ви щойно поїли, згідно із Днем жінки.
Перед тренуванням добре їсти вуглеводи, які живлять ваші м’язи, тому ви можете погризти фрукт, млинці або булочки, виготовлені з цільних зерен (без цукру) або вівсяних пластівців. Вони дають вам енергію і допомагають вашій м’язовій масі справлятися з зусиллями. Однак не перебільшуйте!
Після того, як ви були в спортзалі
Після того, як ви залишите тренажерний зал, ваше тіло потребує інших речей, таких як білок, для відновлення м’язів. Склянка молока - це один з найкращих варіантів. Навіть молочний шоколад корисний, оскільки він дає вам трохи більше вуглеводів та підбадьорює вас після зусиль.
Ви також можете їсти цільнозернові печива, змащені арахісовим маслом або подрібненими овочами, з хумусом.
Швидкий обід
Швидше за все, ви їсте обід поспіхом, тому що знаходитесь на роботі або в машині, намагаючись вирішити різні завдання. Це не означає, що ви не повинні мати якісну їжу, збалансовану за харчуванням. Ви можете їсти круто зварені яйця, консервований тунець на воді, печиво з хумусом або овочеву коржик.
Брак енергії в другій половині дня
Це відбувається щодня вдень, приблизно 3-4, щоб відчути млявість у всьому тілі. Добре було б мати можливість відпочити кілька хвилин, але, оскільки вас звільнять, якщо ви заснули на роботі, краще споживайте щось, щоб зарядити вас енергією. Чашка кави звучить заманливо, але, мабуть, для неї вже пізно, і тоді ви не будете спати опівночі.
Вам потрібно щось, що містить трохи цукру або вітаміну С, вуглеводи та трохи білка. Цей "коктейль" допоможе вам відновитись і продуктивно закінчити свій день.
Перед вечерею
Скільки разів з тобою траплялося приходити додому настільки голодними, що ти не можеш дочекатися, щоб приготувати вечерю і проковтнути щось, що-небудь, як правило, їжу, не вказану точно? Щоб позбутися цих епізодів, з’їжте скибочку кавуна, випийте трохи води з лимоном або чаю. Вони наповнять ваш шлунок і втамують ваш голод. Крім того, за вечерею ви з’їсте менше.
Пізні закуски вночі
Якщо ви не повечеряли або просто знову зголодніли, ви повинні бути дуже обережними, що ви їсте вночі і скільки, адже це дійсно може заважати вашому сну.
Замість того, щоб їсти чіпси або печиво, випийте склянку молока або з’їжте миску крупи з невеликою кількістю меду. Ви також можете спробувати грецький йогурт з трохи сухофруктів або швидко запечену картоплю в мікрохвильовці.
Після вечірки
Одним з недоліків ночі в місті є те, що коли ви повертаєтесь додому, вам хочеться їсти, а піца, перше, що спадає вам на думку, далеко не найкраще рішення. Перш за все, на кожну випиту склянку алкоголю слід випивати хоча б одну склянку води, щоб не зневоднювати.
Потім, щоб алкоголь швидше вийшов з організму, їжте фрукти та овочі з великим вмістом води, які також мають детоксикаційну дію. Їжа після вечірки, яка вживала алкоголь, не повинна містити натрію.
Вранці після прогулянки в місто
Можливо, ти не такий молодий, як колись, і додатковий келих вина змушує тебе мати «велику голову» наступного дня. На додаток до овочевого соку, що володіє антиоксидантними властивостями, добре їсти трохи чорниці, яка дуже корисна для шлунку. Ви можете змішати їх з грецьким йогуртом. Пийте зелений чай, м’яту або ромашку, все зволожуюче і з протизапальним ефектом.