Правильна кількість сну
Кількість сну може сильно вплинути на імунітет. Занадто мало сну приносить із собою зайву вагу і передчасне старіння.
Нам потрібен сон, щоб мати можливість відновитись від щоденного графіка занять в офісі чи вдома.
Здоровий спосіб життя починається зі здорового сну і не менш здорового пробудження, безумовно доктор Мерилін Гленвілл, британський експерт у галузі охорони здоров’я.
Цикл сну і неспання відомий як циркадний ритм і триває 24 години. У деяких людей цей ритм швидший - вони, як правило, прокидаються раніше і лягають спати раніше - їх ще називають «лелеками». В інших все навпаки - темп повільний, і вони лягають пізно - їх ще називають совами.
Розуміння, коригування та підтримка циклу сон-неспання є запорукою здорового способу життя. Найголовніше, це забезпечує правильну кількість сну, щоб нормально функціонувати протягом дня.
У 2009 році університет Карнегі Меллон, США, опублікував дослідження, яке показало, що люди, які спали 7 годин на ніч, були в 3 рази більше піддані застуді, ніж ті, хто спав 8 годин. Результати підтвердили теорію про те, що кількість сну може мати значний вплив на імунітет.
Недолік сну збільшує вагу
Занадто мало сну може призвести до збільшення ваги. Хронічне недосипання викликає голод і впливає на те, як організм переробляє і зберігає вуглеводи. Це може послабити наші сили, викликаючи дратівливість, нетерплячість, нездатність зосередитися та втрату пам’яті.
Крім того, порушення сну пов’язані з високим кров’яним тиском - високим кров’яним тиском - високим рівнем гормону стресу, ангіною та навіть раком.
У дискусії є й інші наслідки, - говорить доктор Гленвілл у "Книзі жіночого здоров'я". Таким чином, більшість клітин організму оновлюються протягом ночі, і якщо ми не висипаємося, ми старіємо швидше - красивий сон справді існує.
Перед сном ми повинні пам’ятати, що сон у великих кількостях не є відповіддю. Багато людей помічають, що коли вони ленуються цілі вихідні, у них крутиться голова і навіть може прокинутися з головним болем. Відповідь - лягати спати раніше і прокидатися щодня в один і той же час. 8 годин щоночі.