Правильна підготовка до гри у футбол - FußballUniversity

Як виглядає правильна підготовка гри

Правильна підготовка гри важлива не тільки для професіоналів у футболі, але й для футболістів-аматорів і, загалом, для кожного гравця. На жаль, багато футболістів-любителів або взагалі гравці роблять непотрібні помилки, які впливають на їх психічну та фізичну підготовленість. Підготовка гри у футбол починається не в день гри, а набагато раніше. Власне на початку тижня. Переконайтеся, що ви виконуєте всі тренувальні заняття та добре виконуєте свої додаткові тренувальні заняття. Справжня підготовка до гри тоді починається за день до гри. Так у більшості випадків у суботу.

Пийте достатньо води

Також важливо, щоб ви пили достатньо води під час підготовки до гри. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води протягом суботи. У будь-якому випадку ви повинні пити достатньо води щодня, але це надзвичайно важливо, особливо за день до гри. Це посилює кровообіг, і ви просто почуваєтесь набагато краще. Тіло втрачає близько 2-2,5 літрів води протягом дня. Ви компенсуєте цю втрату води, випиваючи від 2,5 до 3,5 літрів. Залежно від фізичного стану.

Напередодні гри переведіть передачу вниз

Найкращий спосіб підготуватися до гри - це переключити передачі за день до гри. Я знаю нас, гравців, ми часто не знаємо своїх меж. У суботу перемкніть передачу. Легкі пробіжки близько 20 хвилин або вправи на розтяжку/гімнастику є цілком чудовими. Я сам раз у раз по суботах відвідую спортзал. Але це більше тому, що я встигаю на це лише в понеділок та середу протягом тижня. Відповідно, додається субота, інакше я ходив би в спортзал у п’ятницю. Якщо це те саме для вас, то принаймні переконайтеся, що ви тренуєте лише верхню частину тіла. Тренування ніг напередодні гри лише позбавляє вас зайвих сил для футбольної гри. Вашим ногам не вистачає часу на відновлення. Тренування ніг за день до тренування - це нормально, але не за день до гри.

Жодного відвідування клубу та алкоголю напередодні

Крім того, під “перемиканням передач” я маю на увазі не лише ваше фізичне перенапруження від тренувань, а й навантаження, яке відчуває ваше тіло, коли ви виходите на вечірку. Я не хочу тут позувати як святий. Так, я також перебив свій гол за день до гри, що було неоптимально для моєї підготовки до гри. І це також було помітно в грі. Відповідно, вам слід уникати вечірок у суботу ввечері, коли у вас гра у неділю. Краще це робити в п’ятницю, бо тоді можна буде відпочивати всю суботу. Нічого від Маріо Баслера та висіння в пабі до 4 ранку.

Якщо ви не можете уникнути виходу на вечірку в суботу, тому що це день народження хлопця, наближається весілля або що завгодно, то принаймні переконайтеся, що не переборщили. Два пива, добре. Це важливо для підготовки гри. Потім попрощайтеся близько 1 або 2 години ночі, а потім отримайте все необхідне. Але ось інсайдерська підказка від мене: пийте багато води перед сном. Це допоможе запобігти похмілля. Медовий хліб вранці. Фруктоза в меді сприяє розпаду алкоголю. Наступного дня все ще буде важко грати у футбол, але ви можете принаймні трохи запобігти цьому.

Правильний прийом їжі напередодні

Ще одна інсайдерська підказка для гарної підготовки гри: правильно вживайте їжу напередодні ввечері та переконайтеся, що ви висипаєтесь. Перш за все, перший момент: Прийом їжі напередодні ввечері безпосередньо впливає на вашу фізичну форму на наступний день. Я пам’ятаю, як кілька тижнів тому я був поруч із кількома друзями. Я зголоднів, і ми зробили коротку зупинку в BK. Я з’їв два бургери з курячим самородком та гамбургер. Зовсім не гарна ідея. Це вдарило мене по животу. Ми виграли гру 5: 1, але я почувався не дуже добре. І проти сильнішого суперника у футболі, який міг би бути на кілька відсотків, якого б не вистачало.

Їжа з низьким вмістом жиру та вуглеводами напередодні - це річ. Наприклад, страви з рису, картоплі чи макаронних виробів ставляться під питання. Таким чином ви заповнюєте свої запаси глікогену і створюєте оптимальну основу для 90 хвилин повного газу у футболі наступного дня. Найкраще їсти за дві-три години до сну. Це запобіжить проблеми з травленням. Оптимальна підготовка гри.

Висипайтеся - оптимально 8 годин

Другий момент, щоб добре підготуватися до підготовки до гри, це те, що ви повинні висипатися. Вісім годин - ідеально. Але не повинно бути більше, інакше вашому тілу знадобиться занадто багато часу, щоб вийти з режиму сну. Занадто багато сну викидає вас з вашого фактичного щоденного ритму, який у вас є протягом тижня.

Крім того, намагайтеся встати з ліжка найпізніше до 9:30 ранку. Я припускаю, що ви стартуєте о 15:00. Якщо ваш час початку ще раніше, вам слід встати раніше відповідно. Зазвичай я на ногах між 7 і 8 ранку. Навіть на початку тижня, але у вихідні я дозволяю собі ще годину-дві спати. Дуже рідко я прокидаюся після 10 години ранку в ігровий день, граючи у футбол. І я рекомендую це вам теж. Тоді я все ще можу переглянути підсумок ігор у Бундеслізі та Sport-1-два з Томасом Хелмером.

Ранкова рутина

Я вже пояснював, що роблю після вставання в ранковій рутинній статті. Але тут теж примітка щодо підготовки гри: випивайте не менше 0,5 літра води після вставання. Ваше тіло втрачає рідину за ніч. Ви повинні компенсувати цю втрату води. Потім я роблю невелику прогулянку і після прогулянки маю збалансований сніданок, який я вже обговорював.

Збалансоване харчування перед грою

Сніданок дає вам енергію, необхідну для майбутньої гри. Але більшість футбольних ігор проводяться лише до обіду. Якщо це саме для вас, переконайтеся, що ви не ходите на гру з порожнім шлунком. Ви повинні прийняти останній основний прийом їжі приблизно за три години до початку. Найкраще легко засвоюється і має низький вміст жиру. Знову ж таки, примітка: рис, макарони та картопля - хороший вибір. Підходять також цільнозернові продукти.

Медитація - ви правильно прочитали

Останнє, що я хотів би сказати тут для гарної підготовки гри - це медитація. Так, ви це правильно прочитали; Медитація. Не потрібно бути спортивним психологом, щоб знати, що ставлення має вирішальне значення. Психічна придатність відіграє дуже важливу роль у професійному секторі. Гравці BVB медитують тричі на тиждень. Йдеться про уникнення або зняття стресу та посилення фокусу в грі, а не про те, щоб стати Буддою або відтворити якусь дивну музику під час імітації падаючого листя. Крім того, медитація також підвищує вашу впевненість у собі. Один із можливих підходів для цього:

Сидіти зручно на стільці, ліжку або підлозі
Закрий очі
Подихайте і вдихайте рівномірно
Пройдіть кілька ходів у своїй голові
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і узагальнюйте їх
Відтворюйте послідовності руху перед внутрішнім оком
Візуалізуйте технічні/тактичні навички: ситуації 1 на 1, позиційна гра, виконання голів тощо

Потім ви робите все це протягом 5-10 хвилин. І не помиляйтеся, вважаючи, що це глупо. Це перевірена техніка, яка мені дуже допомогла. Я знаю, як внести спокій у гру і розпізнати ситуації, в яких мені доводиться ескалювати.

Правильне прогрівання/прогрівання

Правильний розігрів надзвичайно важливий для підготовки до гри, особливо взимку. За допомогою правильної програми зігрівання ви можете запобігти травмуванню м’язів. Ви починаєте лише в розслабленому темпі. Один раз потягніться, якщо це для вас потрібно, а потім зробіть все це більш напруженим. Ви, мабуть, зігрієтеся або розігрієтеся всім екіпажем, а програму розминки зазвичай виконує капітан.

Підсумок підготовки гри

Залиште відповідь Скасувати відповідь

Футболіст 3 в 1 - як ви, як футболіст, можете розкрити весь свій потенціал і досягти максимальної продуктивності на полі

Отримайте нашу електронну книгу "Футболіст 3 в 1", в якій ви дізнаєтесь на 103 сторінках, як стати надзвичайним футболістом, який є необхідним для його команди.

"Стань винятковим футболістом за 30 днів"