Правильна вага для підйому відповідей тут
Я тільки починаю змінювати свої звички, мені 330 і 5’11. Як я можу визначити кількість ваги, яку я можу безпечно підняти і прогресувати в схудненні? В даний час я роблю кардіо та деякі інші вправи залежно від дня тижня.
Привітання та подяки заздалегідь!
відповісти
Ви можете визначити, скільки ваги ви можете безпечно підняти. Найважливіший момент у втраті ваги у важкій атлетиці - робити багато повторень для кожного свого руху.
Наприклад, якщо ви хочете виконати вправу на льоту гантелей для м’язів грудей, використовуйте невеликі, не важкі гантелі і зробіть щонайменше 15 повторень. Якщо під час тренування ви не відчуваєте втоми, додайте вагу на наступному підході.
Зрештою ви знайдете потрібну для себе вагу, намагаючись перейти від меншої ваги до вищої. Але для того, щоб схуднути, переконайтеся, що ви робите кожен рух правильно, принаймні з 13-15 повторень і 4-5 підходів. Тож не намагайтеся важчих гир, які, на вашу думку, не зможуть закінчити вправу.
Сподіваюся, ця інформація вам допоможе.
Я поняття не маю, чому всі виступають за вищі повторення, оскільки це суперечить нарощуванню м’язів. Так, ви правильно прочитали і наростили м’язи. Справа в тому, що більша м’язова маса сприяє швидшому спалюванню жиру (м’язам потрібно більше енергії), тому збільшення м’язової маси одночасно буде набагато кориснішим, ніж легка вага з великими повтореннями.
Щоб схуднути, зазвичай потрібно робити від 15 до 20 повторень для кожної вправи. І як згадував раніше Сер СК, якщо ви відчуваєте, що зможете зробити більше до кінця 15 або 20 повторень, ця вага була для вас занадто легкою.
Одна книга, яку я хотів би придбати, коли я почав підніматися, - це сила початку, а не належність. У цій книзі автори рекомендують починати з балки (стандартний олімпійський штат - це
45 фунтів). Це не звучить інтуїтивно, особливо для важчої людини, але на це є причини. Вивчаючи вправу, виправлення форми найкраще робити перед тим, як вага додається до штанги. Після вивчення вправи завжди слід розпочинати нагрівальні набори зі штанги, щоб продовжувати текти кров, сухожилля/зв’язки та інші речі для розминки. Я підсумую б/к, які не пам’ятаю повністю, але я прочитав достатньо, щоб знати, що це важливо, і зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, якщо ваші ноги все ще попереду два дні болять, але кожен день - крепкий день, тому що розслаблення з баром у розминочних наборах не так вже й погане.:-)
Оновити
Додам, що в цій книзі є логічний прогрес, щоб додати ваги вправам, якщо це ваше наступне запитання. Якщо ви відчуваєте, що рухаєтесь не досить «швидко», вийміть его із зображення і просто дотримуйтесь рутини. Вони зробили для вас всю важку атлетику. Звичайно, якщо дотримуватись цього, ви потрапите туди, де мали б бути.
Зверніть увагу, що це стосується не лише збільшення ваги. Більш важкі люди втрачають вагу під час нарощування м’язів (як я), а люди з меншою масою набирають вагу. Тоді дієта робить різницю. У випадку з ОП це життєздатний варіант, хоча він суперечить мантрі "легка вага, більше повторень". Частково тому, що, хоча ця порада працює, коли ваше тіло пристосовується до цієї низької ваги з певною кількістю повторень, вам більше не доведеться робити фізичні вправи та збільшувати вагу, щоб отримати той самий ефект. Не кажучи вже про різний вплив, який він робить на метаболізм в організмі.