Правильна вага для підйому
В даний час я починаю змінювати свої звички, у мене 330 і 5'11. Як я можу визначити кількість ваги, яку я можу безпечно підняти і досягти успіху в плані схуднення. В даний час я роблю кардіо та інші вправи залежно від дня тижня.
З повагою та заздалегідь дякую!
4 відповіді
Ви можете визначити кількість ваги, яку можете сміливо піднімати. Ключовим моментом для схуднення, виконуючи вправи для підняття тяжкості, є виконання багатьох повторень для кожного руху.
Наприклад, якщо ви хочете робити вправи на льоту для м’язів грудей, візьміть невеликі і не важкі гантелі і зробіть щонайменше 15 повторень. Якщо ви не відчуваєте втоми під час вправи, збільшуйте вагу на наступному підході.
Зрештою ви знайдете відповідну для вас вагу, спробувавши від найменшої до найвищої. Але для схуднення переконайтесь, що ви робите кожен рух правильно, принаймні, 13-15 повторень і 4-5 підходів, щоб ви не намагалися робити важчі ваги, які, на вашу думку, не можете виконати.
Сподіваюся, ця інформація вам допоможе.
Я не уявляю, чому всі підтримують більшу кількість повторень, тому що це лічильник інтуїції для нарощування м’язів. Так, ви правильно прочитали, нарощуючи м’язи. Справа в тому, що м’язова маса допоможе швидше спалити жир (м’язам потрібно більше енергії), тому одночасно нарощувати м’язову масу було б набагато корисніше, ніж робити малу вагу з багатьма повтореннями.
Для схуднення вам в основному потрібно робити 15-20 повторень на кожній вправі. І як каже сер СК, якщо наприкінці 15 або 20 повторень ви відчуваєте, що можете зробити більше, то вага була для вас занадто легкою.
Одна книга, яку я хотів би придбати, коли я почав брати її, - «Початкова сила», не пов’язана. У цій книзі автори рекомендують починати зі штанги (стандартна олімпійська штанга
45 фунтів). Це звучить неінтуїтивно, особливо для важчої людини, але на це є причини. Вивчаючи вправу, корекцію форми найкраще робити перед тим, як на штангу додавати вагу. Після того, як вправа вивчена, слід завжди починати розминку вправами з планки, щоб приплив крові, розігрівання сухожиль/зв’язок та інші речі. Я підбиваю підсумки б/к, не пам'ятаю повністю, але я прочитав достатньо, щоб знати, що це важливо, і зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ноги болять ще два дні тому, але кожен день день на корточках, що відпочивати в опалювальних гарнітурах не так вже й погано.:-)
Додам, що в цій книзі є логічний прогрес у додаванні ваги вправам, якщо це наступне питання. Якщо ви відчуваєте, що не просуваєтесь «досить швидко», видаліть его із зображення і дотримуйтесь рутини, вони зробили для вас усі важкі підйоми. Виграш полягає в тому, що якщо ви дотримуватиметеся цього, ви, природно, підніметесь туди, де і повинні бути.
Оновлення 2
Майте на увазі, що це стосується не лише набору ваги. Більш важкі люди будуть втрачати вагу, набираючи м’язи (як я), тоді як люди з меншою вагою набиратимуть вагу. Тоді дієта - це різниця. Отже, у випадку з ОП це життєздатний варіант, хоча він суперечить мантрі «повторення з низькою вагою». Частково, оскільки, хоча ця порада працює, коли ваше тіло пристосується до зменшеної ваги при певній кількості повторень, ви не зменшите тонус, і вам потрібно збільшити вагу, щоб отримати той самий ефект. Не кажучи вже про вплив на метаболізм організму різні.