Вага, ІМТ та окружність талії є визначальними
За даними ВООЗ, з 1980 року кількість людей із зайвою вагою зросла більш ніж удвічі. 40% дорослих у Швейцарії мають надлишкову вагу, трохи менше 10% страждають ожирінням (патологічно надмірна вага, ІМТ більше 30 кг/м2). Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) характеризує ожиріння як "глобальну епідемію 21 століття".
Діагностичні критерії ожиріння
Індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії дають перші підказки для оцінки ваги вашої тіла та її впливу на здоров’я. ІМТ сам по собі не є дуже значущим, оскільки він не враховує розподіл жиру та м’язів, стать та вік. Якщо жирова тканина в основному розташована на шлунку (форма яблука або ожиріння стовбура), існує високий ризик метаболічних проблем, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Тому важливо знати свій розмір талії на додаток до ІМТ. Однак існують й інші фактори, які необхідно враховувати для оцінки ризиків для здоров’я.
Як виміряти розмір талії
Встаньте прямо, обережно видихніть і покладіть мірну стрічку навколо оголеного живота на рівні пупка. Найкраще це робити вранці перед сніданком.
Жінки з окружністю талії понад 80 см і чоловіки з окружністю талії понад 94 см вже мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту або цукрового діабету 2 типу. Якщо у жінок обхват талії більше 88 сантиметрів, у чоловіків більше 102 см, ризик значно зростає.
Ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань (вимірюється на рівні пупка)
- збільшена: окружність талії в см: чоловіки ≥ 94 жінки ≥ 80
- значно збільшено: окружність талії в см: чоловіки ≥ 102 жінки ≥ 88
Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ обчислюється з маси тіла, поділеної на зріст тіла в квадраті.
ІМТ = вага (у кг)/зріст² (у м)
Згідно з класифікацією ожиріння Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), значення для людей із нормальною вагою становлять від 18,5 кг/м2 до 24,99 кг/м2. Люди з надмірною вагою з масою тіла 30 кг/м2 і більше потребують лікування
Класи ваги залежно від маси тіла та зросту (відповідно до інформації про ІМТ)
Оцініть інші фактори ризику
Високий кров'яний тиск часто є наслідком надмірної ваги. Якщо можливо, вимірюйте артеріальний тиск кілька разів протягом дня у стані спокою, а не безпосередньо після вправ або підйому по сходах. Розраховане середнє значення є визначальним для оцінки.
Існує сімейний ризик, якщо у вас є родичі першого ступеня, які перенесли інфаркт або інсульт або ішемічну хворобу серця до 60 років - це сигнали тривоги.
Фізична активність може зменшити ризик на третину. Це означає 30 хвилин швидкої ходьби на день - це має бути трохи напруженим ...
Існують калькулятори ризику, такі як Фрімінгемський показник ризику. Для того, щоб мати змогу розрахувати ризик, зверніться до свого сімейного лікаря, оскільки потрібно багато даних.
Оцінка ризику у Фремінгемі
Оцінка за ризиком Фремінґема (FRS) враховує вік, стать, загальний холестерин, холестерин ЛПВЩ, кров’яний тиск та куріння та обчислює 10-річний ризик серцевого нападу. Модифікований показник ризику Фремінґема також включає діабет. Високий ризик повинен прийматись із FRS понад 20%, а низький ризик із значення нижче 10%.
Швейцарський тренер
Swissheartcoach - це корисний спосіб оцінити власний ризик серцевого нападу чи інсульту.