Правильне дихання у спортивному блозі OTL

Звичайно, ви все одно дихаєте цілодобово, але в основному ви робите це абсолютно несвідомо. Однак особливо у тренажерному залі надзвичайно важливо приділяти увагу правильному диханню під час вправ, оскільки саме тут вам потрібно найбільше енергії і часто йти до своїх меж.

Хоча для деяких це може бути більше символічним актом, це також є фізіологічним фактом: дихання покращує працездатність та настрій. Тому що чим більше ви робите, тим більше кисню потрібно вашому організму.

Що відбувається, коли ви дихаєте? Як слід дихати під час тренувань, щоб отримати набагато більше від себе? І чому неправильне дихання під час фізичних вправ може бути навіть небезпечним? Ми хотіли б відповісти на ці запитання для вас у цій статті.

Що відбувається, коли ви дихаєте?

Коли ви дихаєте, повітря потрапляє у ваші легені через ніс і рот. Тепер ваші альвеоли виділяють поглинутий кисень до еритроцитів, які транспортують його до органів та клітин через судини.

Тільки завдяки цьому процесу поживні речовини спалюються і енергія виділяється. Логічний висновок: якщо вам потрібно більше енергії під час тренування, вам також потрібно приймати більше кисню. Тож глибоко вдихніть!

Чому правильне дихання так важливо у спорті?

Ви використовуєте м’язи, коли тренуєтесь. Однак для того, щоб ваші м’язи могли взагалі підняти всю вагу, вони перетворюють поживні речовини в енергію.

Якщо ви неправильно дихаєте під час тренування, ваші м’язи не будуть забезпечені достатньою кількістю кисню. Результат - посилене утворення молочної кислоти, що проявляється в типовому тягне, пекучому болі під час силових тренувань. Але це не тільки дратує в той момент, адже лактат (молочна кислота) накопичується в м’язових волокнах і в крові і призводить до того, що весь ваш організм стає кислим.

А це, в свою чергу, проявляється у зниженні працездатності, болі, судомах і неприємних болях у м’язах наступного дня.

Однак, якщо ви дихаєте так, щоб ваше тіло могло забезпечити ваші м’язи потрібною кількістю кисню під час тренування, ви не тільки заощадите собі неприємні побічні ефекти, але й заощадите час і сили.

Під час силових тренувань ви можете виробляти більше енергії за допомогою правильного дихання, довше витримуватись під напругою і, таким чином, можете максимально підвищити свою продуктивність.

Ви будете вражені прихованим потенціалом, який лежить у вас в спокої.

Правильне дихання під час силових тренувань

Принцип правильної техніки дихання дуже простий:

В ексцентричній фазі розслаблення ви глибоко вдихаєте носом.

У фазі стресу, концентричній фазі, ви дихаєте ротом.

Візьмемо для прикладу присідання: ви присідаєте, що відповідає моменту розслаблення, і робите вдих. Коли ви випрямляєтеся, в момент напруги, ви знову видихаєте. Маленький ослиний місток: вага просто здувається.

Перш ніж робити фізичні вправи, зробіть ще один глибокий вдих, щоб забезпечити м’язи киснем перед майбутнім навантаженням.

Оскільки скорочення дихальних м’язів ідеально гармонує із скороченням м’язів, це посилює тренувальний ефект і полегшує вам вправи.

Крім того, на видиху ви напружуєте живіт, що на момент навантаження означає, що у вас є більша стабільність в області серцевини і, отже, ви можете зібрати більше сили.

Як я можу практикувати правильну техніку дихання?

Свідомо зосередьтеся на своєму диханні - в ідеалі в спокійному стані, як увечері перед сном. Спробуйте зменшити вдих, але намагайтеся глибше вдихати живіт. Повний об'єм легенів можна використовувати лише через черевне дихання

Таким чином ви тренуєтесь дихати свідомо та інтенсивно, що в якийсь момент ви усвоїте.

Що станеться, якщо ви неправильно дихаєте?

Найвідомішим явищем неправильних дихальних технік є, мабуть, прес або дихання із задишкою - але їм потрібно лише щось шукати в підготовці до пологів, а не в тренажерному залі.

Особливо, коли ви докладаєте фізичних навантажень під час тренувань, ви, як правило, дихаєте швидше і частіше - але також поверхнево. Але таким чином занадто мало кисню потрапляє у вашу кров. Результат: нестача енергії.

Але не тільки це: неправильне дихання може мати навіть ризиковані наслідки під час тренувань:

Маленькі вени або альвеоли страждають від застійного повітря та пов'язаного з цим артеріального тиску під час стисненого дихання і в результаті можуть навіть лопнути. Потік крові до серця та мозку більше не функціонує належним чином через тиск у грудній порожнині.

Це призводить до порушення кровообігу, запаморочення або непритомності - про що вам, звичайно, не дуже цікаво, коли ви натискаєте жим і тому подібне.

Це може мати руйнівні наслідки, особливо для людей похилого віку, серцевих хворих та спортсменів з високим кров'яним тиском або артеріосклерозом.

Крім того, задихаючись, неспокійне дихання означає, що ви ризикуєте робити вправи занадто безконтрольно і швидко, що впливає не тільки на вашу техніку дихання, а й на виконання. Ризик травмування зараз вищий.

Це приносить вам правильне дихання у повсякденному житті

За допомогою правильної техніки дихання ви можете не тільки розвинути більше фізичної сили під час тренувань, але і досягти більшої концентрації уваги і навіть зменшення ваги у повсякденному житті. І для цього вам не потрібна якась спеціальна техніка, просто потренуйтеся в повільному та усвідомленому диханні.

Це зменшує серцебиття, що зменшує споживання кисню в усіх життєво важливих органах, і ваше тіло стає більш ефективним. У довгостроковій перспективі вміст вуглекислого газу в крові збільшується, утворюється більше еритроцитів, і тіло може краще отримати доступ до наших запасів енергії завдяки вищій насиченості киснем і може досягти абсолютних максимальних показників - подібних як після тривалих тренувань на висоті або з маскою для дефіциту кисню, просто набагато простіше.

У стресових ситуаціях ви можете реагувати більш спокійно і підтримувати контроль за допомогою свідомого, спокійного дихання.

Які наслідки впливає правильне дихання на ваше повсякденне життя:

• Більша здатність до концентрації уваги
• Покращена пам’ять
• Кращі когнітивні показники
• Більше благополуччя
• Зниження стресу
• підвищення продуктивності
• Більш позитивний погляд на життя
• Підвищення впевненості в собі
• Кращий сон
• Краще травлення та схуднення
• Ефективність проти нервовості, панічних атак або тривожних розладів

Розвивайте весь свій потенціал правильним диханням!

На початку може бути трохи дивним концентруватися на диханні під час тренувань. Але, зробивши це кілька разів, ви усвітите техніку і зможете правильно дихати, виконуючи вправи, не думаючи про це.

Таким чином, ви можете отримати максимум від себе - не лише у спорті, а й у всіх сферах життя.

А зараз пора глибоко вдихнути і почати!

Який досвід ви мали з диханням під час тренувань?

---