Правильне дихання з CrossFit - CrossFit зі смаком

Зазвичай ми не думаємо про дихання. Якщо у вас задишка або хвороба, така як астма, яка впливає на ваше дихання. Але наше дихання має силу визначати, чи забезпечуємо ми свій мозок і тіло необхідним.

Коли ви задихаєтесь повітря, піднімаючись по сходовій майданчику, багато людей думають: «Мені потрібно робити більше кардіотренування!» Це заняття, яке може зробити ваше серце міцнішим, перекачуючи кров і кисень по венах, вдосконалюється. Але ваше серце може рухати стільки кисню по венах, скільки ви можете потрапити у ваше тіло. І ось у чому складність: тренування на витривалість не покращують роботу легенів. Таким чином, ви можете мати своє серце як супер спортсмен, але легені - як кушетка.

Кисень - це паливо для організму на клітинному рівні. Припустимо, що ви купуєте крем, який повинен киснювати вашу шкіру, дієтичні добавки, які повинні покращити постачання кисню, або лужні напої, які повинні сприяти зниженню кислотності у вашому тілі, а замість цього переконатися, що у вас є кращий запас кисню. Що, якби зараз була ще простіша справа, яку ви могли б зробити, не витрачаючи грошей? Коли потрібно було просто вдихнути і видихнути?

Ледачі дихальці

Більшість людей використовують дуже мало своєї легеневої ємності. Це тому, що вони ледачі. Вони роблять лише невеликі вдихи з грудей і лише наповнюють повітрям верхню частину легенів. Тоді ви не видихаєте повністю. Але ви можете змінити це самі. У дитинстві ми автоматично глибоко вдихаємо живіт. Поки в якийсь момент ми не намагаємося імітувати дорослих грудним диханням. Тому що найпізніше, коли лікар кладе стетоскоп на груди і каже: Зробіть глибокий вдих або хтось висміює більший живіт, тому що ви вдихаєте живіт, багато дітей починають лише дихати грудьми . Одночасно починається фаза, в якій діти багато сидять. Всі ці фактори означають, що багато хто використовує плечі для дихання, а не діафрагму.

Різні помилкові схеми дихання

Дихалка використовує ваші м’язи навпаки, щоб дихати. Він втягує живіт при вдиху і розслабляє при видиху. Якраз протилежне тому, що ви повинні робити.

Дихаючий автостоп:

Знову і знову протягом дня ця людина затримує подих без причини, як ніби вона була під водою. І він навіть не знає, якщо хтось на це не вказує. Організм постійно намагається компенсувати дефіцит кисню, який ви додаєте собі.

Надмірне дихання:

Хронічне дихання низького рівня створює дисбаланс кисню та вуглекислого газу. Ви занадто швидко дихаєте.

Не дихаючий:

Ні вдиху, ні видиху. Дихаючий пристрій практично лише потягує повітря і лише щойно випускає його знову. Тіло майже не робить ніяких дихальних рухів.

Правильне дихання

Вам не потрібно вивчати нову техніку, все, що вам дійсно потрібно - це згадати, як вона працює належним чином. Справа лише в тому, щоб перевести дихання на дно живота і повернути його назад. І все через діафрагму. Коли ви дихаєте без діафрагми, ви дихаєте достатньо, щоб вижити, але недостатньо, щоб жити занадто добре і здорово. Найкраще дихання - коли воно стікає з грудей. Нижня частина ребер рухається, а живіт, боки і, можливо, спина розширюються.

Краще дихання може змусити вас почувати себе енергійнішими, менш втомленими чи виснаженими, а також покращити концентрацію уваги. Можливо, це може навіть означати, що ви можете краще справлятися зі зростаючим рівнем стресу у своєму житті. Може, зараз ти похитаєш головою і закотиш очима. Але що, якщо це справді магічна точка? Що робити, якщо щось таке просте може оздоровити вас?

Вплив на тренування

Якщо ви продовжуєте дихати дуже поверхнево, ви не отримаєте достатньо кисню в кров. Тоді може статися так, що м’язи не отримують достатньої кількості кисню і вуглекислий газ виводити складніше. У той же час правильне дихання животом - це також запобіжник для важливих частин тіла. Тому що, дихаючи животом, ми автоматично напружуємо живіт і захищаємо хребет основними м’язами. Дихання відіграє дуже особливу роль у силових вправах, тому що в будь-якій вправі ми намагаємось вдихнути на початку руху і видихнути під час концентричного руху, тобто при відштовхуванні ваги або вгору. Проблема полягає в тому, що багато хто вдихає прес під час напружених фізичних вправ, коротко затамувавши подих, коли перебуває в точці найвищого стресу. Весь тулуб стабільний, але в той же час підвищується кров'яний тиск, а відходи, такі як вуглекислий газ або лактат, не можуть бути видалені, а це означає, що м'язи швидше перекисають.

Найважливіші принципи дихання в CrossFit:

Вдихніть носом, а видихніть ротом.
Дихання супроводжує.
Подихайте на частоту активності в даний момент, ні більше, ні менше.
Не затримуйте дихання незалежно від того, що ви робите. Якщо ви не робите спеціальних дихальних технік.
Розвивати здатність рухатися на вдиху та видиху, незалежно від інтенсивності та положення тіла.
Залишайтеся розслабленим, поки дихаєте.

Приклад техніки дихання

Проста техніка дихання, щоб збити себе, працює за схемою по 4 секунди кожна. Це техніка дихання, яку ВМС SEALS також використовують, щоб зберігати спокій навіть у стресових ситуаціях. Це робиться просто і швидко. Лише кілька вдихів допомагають контролювати дихання.

Вдихніть більше 4 секунд
Затримайте дихання в легенях на 4 секунди
Видихніть більше 4 секунд
Тримайте легені порожніми протягом більше 4 секунд

Те, як ви дихаєте, є показником вашого довголіття та якості вашого життя. Здоров’я вашого тіла залежить від того, як ви дихаєте. Якщо ви зміните дихання, це автоматично призведе до змін у вашому здоров’ї.

Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!

Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.

авторів

Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.

Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.

пошук

І тоді я почну все спочатку

Фітнес-студії, клуби, басейни. Під час другого блокування COVID-19 усі місця, де можна займатися спортом, закриті. У цей час багато хто взагалі не займаються спортом. Як швидко ви втрачаєте форму і форму? Зараз це вдруге у.

Тестостерон призначений не лише для великих м’язів

Тестостерон робить м’язи великими. Ось чому допінг не лише давно має місце у професійному спорті. Навіть у місцевих спортзалах виріб таємно продається і використовується серед силових спортсменів. Синтетично вироблений гормон часто має деякі недоліки.

Як отримати кращі результати за менший час

На різних етапах ви можете опинитися під час тренувань. Вправляти дуже мало і отримувати шалені результати, робити вправи і взагалі не отримувати результатів, або не робити вправи, тому що ви це приурочили.