Правильне харчування Білок замість вуглеводів - ПОГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Дисципліна потрібна не тільки під час тренувань: якщо ви хочете досягти оптимального успіху, вам також слід звернути увагу на правильний раціон.
"Однак, якщо ви задовольняєте свою тягу після надмірних тренувань каррівурстом, картоплею фрі з майонезом і колою, ви можете швидко компенсувати потребу в додаткових калоріях, а жир залишиться там, де він є", - говорить Варнеке. Його порада: Тим, хто хоче схуднути, слід харчуватися з низьким вмістом вуглеводів. Це означає: віддайте перевагу багатій білком їжі до і після тренувальних одиниць - тому замість того, щоб їсти вуглеводні бомби, такі як макарони та хліб, краще їсти м’ясо та молочні продукти. Тоді організм все більше покладається на власні жирові відкладення.
Щоб ви могли повідомити про подібну історію успіху, як Френк і Марк у майбутньому, спортивний вчений доктор Андреас Бідер створив простий у здійсненні план тренувань (див. Таблицю). бажаю вам успіху!
| Де. 1 | Хвилини | Зміст основної серії (ГС) |
| 10 ІТ 30 HS 5 ЯК | Зміна техніки (TW) *: одна смуга руху, одна смуга повзання | |
| 10 ІТ 32 HS 5 ЯК | 10 хв. TW *; P; 10 хв. Чергування руху рук і ніг (з дошкою для плавання) після кожної другої смуги **; P; 10 хв сканування * | |
| 10 ІТ 32 HS 5 ЯК | 10 хв. Сканування *; P; 10 хв. TW **; P; 10 хв. Зміна назад і повзання після кожної смуги руху * | |
| Де. 2 | Хвилини | Зміст основної серії (ГС) |
| 10 ІТ 30 HS 5 ЯК | Зміна техніки (TW) **: одна смуга руху, одна смуга повзання | |
| 10 ІТ 34 HS 5 ЯК | 10 хв. TW **; P; 12 хв. Чергування руху рук і ніг (з дошкою для плавання) після кожної другої смуги **; P; 10 хв сканування * | |
| 10 ІТ 34 HS 5AS | 10 хв. Сканування ***; P; 12 хв. Чергування руху грудей і повзання ніг (з плавальною дошкою) після кожної другої смуги **; P; 10 хв сканування * | |
| Де. 3 | Хвилини | Зміст основної серії (ГС) |
| 10 ІТ 30 HS 5 ЯК | Зміна техніки (TW) **: одна смуга руху, одна смуга повзання | |
| 10 ІТ 34 HS 5 ЯК | 10 хв. TW *: дві смуги обходу, одна смуга скрині; P; 12 хв. Чергування руху рук і ніг (з дошкою для плавання) після кожної другої смуги **; P; 10 хв сканування * | |
| 10 ІТ 36 HS 5 ЯК | 10 хв. Сканування ***; P; 14 хв. Кожна доріжка, чергування рухів грудей і повзання ніг (з плавальною дошкою) **; P; 10 хв. Повзання з ручними закладами ** | |
| Де. 4-й | Хвилини | Зміст основної серії (ГС) |
| 10 ІТ 30 HS 5 ЯК | Повзати без перерв | |
| 10 ІТ 38 HS 5 ЯК | 12 хв. Сканування *; P; 14 хв. Чергування руху рук і ніг (з плавальною дошкою) після кожної другої смуги **; P; 10 хв. TW * | |
| 10 ІТ 40 HS 5 ЯК | 12 хв. Сканування ***; P; 14 хв. Кожна доріжка, чергування рухів грудей і повзання ніг (з плавальною дошкою) **; P; 12 хв. Повзання з ручними закладами ** |
ІТ = Заплив
HS= Основна серія
ЯК= Виплив
= одна хвилина перерви
* Перерва від 10 до 20 секунд після кожної смуги
** Пауза 20 секунд після кожної смуги
*** без перерв
Вся інформація стосується 50-метрових систем.