Правильне харчування для бігових тренувань
Здоровий розум мешкає у здоровому тілі. Тим не менше, люди в цій країні сьогодні рухаються набагато менше. Такий вид спорту на витривалість, як біг підтюпцем, легко зробити, а серце, кровообіг та легені підтримує здоров’я.
Спорт на витривалість
Тренування бігу - в народі відоме як біг підтюпцем - є одним з найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Тільки їзда на велосипеді та, можливо, ходьба можуть досягти подібних значень.
Всі ці види спорту є видами витривалості. Вони підходять майже всім - будь то молоді чи старі.
Єдине важливе - це правильні фізичні вправи та здоровий, якісний раціон, щоб підтримувати тіло здоровим за допомогою видів витривалості. Це ідеальна основа для збереження продуктивності та здоров’я.
Але найголовніше - це, звичайно, достатнє споживання рідини у вигляді води, розбавлених фруктових соків, трав’яних або фруктових чаїв.
Стрес у спорті на витривалість
Такі види витривалості, як біг підтюпцем, характеризуються тривалими, безперервними рухами. Метаболічні процеси в організмі по суті аеробні - принаймні, якщо спортсмен вибирає темп, який йому підходить, і не перестарається.
Показником є частота серцевих скорочень, яка не повинна перевищувати 120-140 ударів на хвилину. Тільки тоді організм може забезпечити м’язові клітини достатньою кількістю кисню, щоб він міг аеробно керувати метаболізмом. При короткочасному стресі організм використовує енергію з запасів глікогену. Якщо навантаження продовжується, він переходить на спалювання жиру.
Розпад глікогену або жиру?
Раніше існувала думка, що спалювання жиру - ліполіз - починається лише через півгодини аеробних тренувань на витривалість.
Сьогодні ми знаємо, що організм починає ліполіз досить рано після початку тренувань і що він попередньо не спорожнює всі запаси глікогену.
Крім того, вчені виявили тренувальний ефект, який змушує спортсменів, які регулярно тренуються, швидше переходити на ліполіз і тим самим зберігати запаси глікогену. Потім їх можна використовувати для проміжних або фінальних спринтів.
Дієта для бігунів
Бігуни, як і інші спортсмени на витривалість, повинні бути на одному Їжа, орієнтована на вуглеводи, нежирна і помірно багата білками поставити. У відсотках це означає, що близько 60 відсотків раціону має складатися з вуглеводів, близько 15 відсотків білків і до 25 відсотків жирів.
Перед тренувальними одиницями бажано покладатися на легкозасвоювані вуглеводи з макаронних виробів або рису, тоді як цільнозернові продукти повинні частіше бути на столі.
Крім того, вміст вуглеводів у їжі може бути збільшений до 80 відсотків на етапі підготовки до змагань або під час інтенсивних тренувань у витривалості. Це називається суперкомпенсацією вуглеводів. Це забезпечує заповнення запасів глікогену.