Дієта Чому я цього не роблю; більше здатні схуднути CL Дієта

Чому, коли ви вирішуєте дієту самостійно, чому схема завжди однакова? Швидка втрата ваги протягом перших кількох тижнів ... потім втома і розчарування, відмова від дієти та повернення втрачених кілограмів, див. Більше !

Як бонус - відчуття невдачі та початок порочного кола: ти знову і знову кажеш собі, що наступний нарешті буде правильним !

Зрештою, новий режим цього не робить все ще не працює. Ви завжди зберігаєте більше ваги ! Це те, що ми називаємо ефект йо-йо !

Але які причини ?

1 - НАДІЙНА КАЛОРИЧНА ОБМЕЖЕННЯ

Найпоширенішою помилкою, але також найнебезпечнішою для вашого здоров’я, є занадто багато і різке зниження калорій !

Справді, дієта, запропонована в журналі або знайдена в Інтернеті, базується на “типових меню”, які зовсім не пристосовані до вашого власного метаболізму. Це повинно враховувати ваш вік, стать, вагу, зріст. Але також ваші витрати енергії (робота, спортивні заходи тощо).

Якщо ви працюєте в офісі і не займаєтесь спортом, у вас не буде такого ж обміну речовин, як у муляра або у когось, що займається 5-ти годинним спортом на тиждень! Як результат, кількість калорій у згаданій дієті буде або занадто високою, або навпаки занадто низькою (що найчастіше спостерігається!).

У першому випадку, звичайно, ви наберете вагу ... замість того, щоб її втратити! Але у другому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вимагає ваш метаболізм, ви насправді швидко схуднете, але значною мірою це буде втрата м’язової маси та води на користь жирової маси. Що не є метою! Ви спалите менше калорій: знайте, що м’язи є великим споживачем калорій.

Крім того, ваша фігура не буде стрункішою навіть на кілька кілограмів менше ! Це 1-я видима ознака, яку організм вводить на місце, коли ви вводите йому "стан голоду" під час дієти. без професійного спостереження !... але це лише перша ланка в каскаді реакцій контрпродуктивно для вашої втрати ваги Але особливо дуже небезпечно для вашого здоров'я як ви побачите в наступних абзацах. Ось чому дуже важливо діяти поетапно, без надмірних обмежень, щоб з часом підтримувати втрату ваги.

2 - УМОВЛЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Це тут прямий наслідок надмірного обмеження калорій !

роблю

Візьмемо приклад: Ваше тіло потребує 2000 ккал/добу, щоб бути в хорошій формі та досконалому здоров’ї. Раптом ви даєте йому лише 1000.

По-перше, це призведе до втрати 1000 ккал з м’язів, жиру та води. Але в першу чергу страждають саме м’язи. Тоді він врешті-решт адаптується до функціонування лише при 1000 Ккал/день: Він буде простоювати, ставлячи певні функції організму в режим очікування з метою збереження життєво важливих для нього.

На додачу, як тільки він "адаптується", ви більше не втратите вагу. Тому потрібно буде знову зменшити споживання калорій, щоб мати змогу сподіватися втратити ще більше зайвих кілограмів тощо. !

У цьому полягає небезпека: чим ближче ви наближаєтесь до свого базального обміну (тобто мінімальні щоденні витрати енергії, що дозволяють організму вижити), чим більше ви ризикуєте для свого здоров’я. Знайте, що навіть у спокої ваше тіло споживає енергію для підтримки своїх життєво важливих функцій (серця, мозку, дихання, травлення, підтримки температури тіла тощо).

Це також важливий момент, на який слід звернути увагу ... але ви, безсумнівно, вже зрозуміли, що ваш метаболізм стане настільки низьким, що як тільки ви зробите невелике відхилення, яким би малим воно не було, голка ваги зробить розщеплення !

3 - ГОРМОНАЛЬНЕ РЕГЛАМЕНТ

Ще одна небезпека, з якою ви часто стикаєтесь при занадто суворій дієті - це гормональний дисбаланс.

Справді, як вже говорилося раніше, факт створення постійного "стану голодомору" сповістить ваше тіло про припинення певних "додаткових потреб" і прийде порушують вашу ендокринну систему (всі залози, що виділяють гормони) ... А гормони дуже важливі! Саме вони регулюють і контролюють різні функції вашого організму.

Для деяких людей, які протягом багатьох років неодноразово дотримувались радикальних дієт, це часто навіть призводить до «колапсу» гормональної системи. з драматичними наслідками для здоров’я:

  • значний приріст ваги,
  • проблеми зі сном,
  • хронічна втома,
  • депресія,
  • лібідо при нулі,
  • слабка імунна система ...

Більше того, як цей недолік поживних речовин створить значний стрес, ваше тіло буде виділяти багато кортизолу (гормону стресу), що ускладнить схуднення, набір жиру та затримку води в області живота.

Інший гормон має важливий прямий вплив на збільшення ваги та почуття голоду: лептин (також званий гормоном ситості).

Коли ви їдете занадто різку дієту і, отже, низьку калорійність, ви знижуєте рівень лептину, який більше не надсилатиме мозку повідомлення про насичення, отже, це відчуття постійного голоду: запоїння або тяга гарантована !

Низький рівень лептину також призведе до того, що ваш метаболізм сповільниться, і ви будете накопичувати більше жиру !… і ось у вас це, простіше кажучи, ми можемо сказати, що “коло замкнене” !

4 - НЕДОСТАТКИ, ЗМУЛЕННЯ ТА ФРУСТРАЦІЯ ЧАСТО ЗРОСТАННЯ ДІЄТИ

Чим більше калорій ви споживаєте, тим більша ймовірність задоволення потреб у макро- та мікроелементах.

Ось чому дієта, яка занадто обмежує і має низьку калорійність, часто призводить до недоліків тому втома і дуже часто раптова зупинка дієти !

Тому в період дефіциту калорій важливо вживати цілісну, здорову та поживну їжу.. Це дозволить вам схуднути, зберігаючи фізичну форму і здоровий стан.

Заборонити “Нездорову їжу” (піца, фаст-фуд, м’ясні нарізки, газована вода тощо), які забезпечують лише “порожні калорії” (тобто відсутність харчової цінності), а також відсутність ефекту ситості (через 1 годину після їжі ви знову матимете голодний!).

Вибирайте необроблену дієту надання пошани рибі, білому м’ясу, бобовим, овочам та фруктам для постачання необхідних поживних речовин та клітковини для сатиетогенного ефекту. Не можна виключати "безкоштовну" їжу час від часу, щоб уникнути розчарувань а також оживити ваш метаболізм !

5 - ФОКУС НА ВАШУ ЦІЛЮ ВПУСКУ, ДОБАВИ ВСЕ НА ДІЄТУ І НЕ ПОВІДОМЛЕННЯ ФИЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

Якщо ви харчуєтесь здорово, це вже багато! Але абсолютно не слід нехтувати фізичною активністю, яка є одним із стовпів міцного здоров’я і ваш гарний настрій але також важливим союзником вашої втрати ваги !

  • Набирайте м’язову масу і вдосконалюйте свою фігуру.
  • Збільште обмін речовин і, отже, спалюйте більше калорій.
  • Зміцнюйте підтягнутий зовнішній вигляд шкіри, щоб уникнути наслідків «в’ялої шкіри» після дієти !

Не кажучи вже про всіх інші переваги занять спортом: покращення здоров’я серцево-судинної системи, зміцнення кісткового капіталу, краща рухливість суглобів, покращений транзит ...

Фізична активність також є джерелом загального самопочуття, сприяє сну і іноді створює соціальні зв’язки !

Також важливо не займатися лише однією фізичною активністю які, як правило, використовуватимуть лише одну групу м’язів. Найкраще поєднання -поєднувати кардіотренування та зміцнення м’язів всього тіла.

Зверніть увагу, що кардіотренування (наприклад, біг підтюпцем), що практикується виключно та занадто інтенсивно, змусить вас швидко схуднути, але сприятиме втраті м’язів.

Якщо ви не фанат спорту, вам просто потрібно починати повільно, якщо лише 30 хвилин швидкої ходьби щодня, кілька поїздок в обидва боки від басейну 2 або 3 рази на тиждень тощо ...

Ключовим є рух і збільшення тривалості та інтенсивності з часом !

6 - БРАК СОНУ І/АБО ВІДПОЧИнку

Сон (але і відпочинок) дуже важливий як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.

Справді багато функцій вашого організму регулюються або «відновлюються», коли ви спите.

Чи знали ви, що на думку вчених, 2 ночей без достатньої кількості годин сну достатньо, щоб порушити роботу вашого годинника та порушити функціонування вашого тіла? Тут також гормони мають свою роль !

І є, зокрема, 2 основних гормони, які контролюють голод і, отже, збільшення ваги:

  • Грелін (гормон голоду): стимулює апетит, а відсутність сну або втоми підвищує рівень греліну. Це призводить до посилення почуття голоду з особливим потягом до солодкої їжі. Ось чому, маючи невеликий «насос», ви часто хочете перекусити: ваше тіло потребує енергії! Високий рівень греліну також сприяє накопиченню черевного жиру з підвищеним ризиком інсулінорезистентності.
  • Лептин (гормон ситості, про який вже згадувалося в третьому абзаці): Він відіграє важливу роль у регуляції вашого апетиту. Це те, що сигналізує вашому мозку про те, що ви з’їли достатньо! Недолік сну призводить до падіння рівня лептину.

Результат: ви все ще голодні і набираєте вагу !

7 - НЕ ПІЙТЕ ДОСТАТОК (ВОДИ)

Вода - це життя ! Наше тіло складається на понад 60% з води, і воно вступає в багато фізіологічних реакцій.

Коли ти спрагнеш, вже пізно: ти вже зневоднений. Ось чому дуже важливо пити протягом дня.

Чи знали ви, що дефіцит води в організмі на 2% може призвести до зменшення вашої ємності приблизно на 20% !

Ви повинні пити, залежно від конкретної людини, від 1,5 до 2 л води на день, щоб компенсувати свої втрати (сеча, стілець, потовиділення ...). Також не забувайте, що фрукти та овочі наповнені водою, і вони також допомагають вам насититися. Тож, звичайно, вода не змушує вас худнути, але вона може допомогти зберегти здорову вагу:

  • Полегшує транзит і допомагає виводити відходи та токсини. Так менше відчуття тяжкості та здуття живота.
  • Збільште базальний обмін речовин.
  • Допомагає розщеплювати жир: ліполіз (використання організмом жиру) збільшується, коли тіло добре зволожене.
  • Менше втоми і, отже, більше підходить для занять спортивною діяльністю, наприклад.
  • Допомагає підтримувати м’язову масу та покращувати відновлення під час занять спортом ... і, як ви вже повинні знати, м’язи споживають калорії, збільшуючи ваш метаболізм !
  • Ефект "пригнічувача апетиту": вживання 1 або 2 склянки води за 1/2 години до їжі дозволяє менше їсти.

Ви б це зрозуміли, схуднути стійко і без ризику для здоров’я, іноді для цього потрібно лише кілька правил здорового глузду, щоб вести здоровий спосіб життя і супроводжувати професіонала !