Правильне харчування для людей, які страждають здуттям живота

Однією з найпоширеніших проблем сучасної людини є неправильне харчування, яке часто призводить до розладів травної системи. З них здуття живота досить поширене, воно являє собою накопичення газів у шлунку та кишечнику, що спричинює зниження рівня енергії та зниження самопочуття, особливо через відчуття тяжкості та неприємного зовнішнього вигляду.

З медичної точки зору здуття живота асоціюється з декількома захворюваннями, такими як розлади шлунково-кишкового тракту, целіакія, синдром подразненого кишечника, непереносимість лактози, але також з деякими шкідливими звичками, такими як куріння, вживання жирної їжі, стрес і занепокоєння.

Здуття живота можна запобігти як шляхом лікування медичних проблем, так і шляхом зміни способу життя, що передбачає прийняття правильної дієти та вироблення здорових звичок. Однак, щоб уникнути здуття живота і проблем, пов’язаних з цим, недостатньо просто поважати деякі правила регулювання кишкового транзиту, але точно знати, яких продуктів слід уникати при щоденному споживанні та яких видів їжі може покращити відчуття здуття.

Їжа, яка призводить до здуття живота

жири
- слід уникати, оскільки вони уповільнюють швидкість, з якою шлунок розщеплює вуглеводи, і призводять до відчуття здуття живота. Уникайте: смаженого м’яса та будь-якого іншого виду смаження.

Деякі овочі та фрукти
Хоча вказується регулярне вживання свіжих овочів та фруктів, корисно знати, що овочі та фрукти також протипоказані, оскільки вони призводять до надмірного здуття живота через кишкові гази, які вони викликають.
Овочі, що викликають здуття живота: брокколі, квасоля, горох, цвітна капуста, брюссельська капуста, салат, нут.
Фрукти, що призводять до здуття живота: сливи, інжир, фініки, персики.
Натуральні соки: яблука або сливи.

молочні
Ті, хто страждає непереносимістю лактози, не єдині, хто повинен уникати певних молочних продуктів. Молочні продукти, яких слід уникати для запобігання здуття живота: сир, ферментований сир, сир з цвіллю, сметана, молоко у занадто великих кількостях.

Інший продукти, щоб уникнути здуття живота
- Червоне м’ясо, яке важче засвоюється шлунком
- Надлишок солі
- Безалкогольні напої
- Ясен
- Продукти, багаті фруктозою: варення, рідка карамель, шоколад, фруктовий сироп, варення, родзинки.

Повітряні кулі: продукти, які допомагають зменшити здуття живота та здорові звички

Овочі та фрукти
Рекомендується регулярне вживання свіжих овочів і фруктів, щоб забезпечити надходження вітамінів, необхідних організму.
Овочі, які допомагають зменшити здуття живота: це огірок, імбир, спаржа, артишоки, салат.
Фрукти: лимон, ананас, кавун, ківі, малина, папайя.
Щоб усунути відчуття здуття живота, рекомендується вживати такі напої, як: йогурт з кмином, лимонад з імбиром або натуральний ківі або малинові коктейлі.

приправи
Хоча спеції та соуси зазвичай не рекомендуються при розладах травлення, корисно знати, що кріп, базилік, коріандр та кмин є природними засобами від здуття живота. Вони можуть допомогти зменшити надмірне споживання солі, будучи альтернативою ароматизуючій їжі.

Молочні продукти
Простий йогурт без фруктів - це єдина їжа в молочній категорії, рекомендована для регулювання кишкового транзиту, за винятком випадків непереносимості лактози.

крупи Для зняття відчуття здуття рекомендуються жито, коричневий рис і цільна кукурудза.

м'ясо - рекомендується замінити червоне м’ясо, яке важче засвоюється рибою або птицею.

Здорові звички, що зменшують здуття живота

Здорової дієти, заснованої на продуктах, що не здуваються, не завжди достатньо для усунення найгірших випадків здуття живота. Як результат, рекомендується вводити здорові звички в розпорядок дня:
- Натуральні добавки. Обеграс - це натуральна добавка, яка зменшує здуття живота завдяки своїй формулі на основі активних речовин, відомих своєю корисною дією на організм: фруктоолігосахариди - регулює транзит та стимулює імунітет кишкового тракту, хітозан - знижує рівень ліпідів у крові та сприяє зниженню ваги, вітамін С - сприяє розщепленню вільних радикалів, ресвератрол - екстракт виноградних кісточок з антиоксидантною дією.
- Спорт також має позитивний внесок у усунення почуття здуття живота.
- Прийняття правильної дієти:

• повільне жування,
• виключення споживання води під час їжі,
• уникайте обговорень за столом, щоб зменшити вдихуване повітря,
• вживання їжі при відповідній температурі: ні занадто холодному, ні занадто гарячому,
• встановлення графіка прийому їжі,
• ведення щоденника харчування та
• вживання фруктів тільки між прийомами їжі.

- Щоб уникнути здуття живота рекомендується кинути палити та уникнути стресу та тривоги.

Це лише кілька порад щодо природних способів зменшити здуття живота. Рекомендується проконсультуватися з гастроентерологом та дієтологом для встановлення конкретної та ефективної дієти для боротьби з цією проблемою.

---