Правильне харчування для міцних фасцій - активна спина
Таким чином ви захищаєте себе від липких фасцій і тримаєте сполучну тканину підтягнутою!
Кожен каркас настільки міцний, наскільки зв’язки між окремими балками. Кістки є опорою для нашого тіла, але що утримує скелет? Фасція - це назва опорної натяжної мережі з колагенових волокон, яка проходить по всьому тілу. Тут ми представляємо правильне харчування для міцних фасцій та міцної сполучної тканини.
Без наших кісток ми були б досить рівними. Як інакше м’язи та органи могли накопичуватися до середнього зросту 165 сантиметрів для жінок та 178 сантиметрів для чоловіків? Потім з’являються додаткові сили та навантаження, які кістки повинні нести щодня. Для цього потрібні міцні кістки, які повинні бути забезпечені достатньою кількістю кальцію та вітаміну D, щоб запобігти остеопорозу. Це знання вже впало нам у голову. Але що насправді утримує кістки разом? Як утримуються наші суглоби і чому наші м’язи не звисають і не в’януть на тілі - принаймні не в молодому віці?
Фасція пронизує все тіло
Це забезпечується волокнистою сполучною тканиною з колагену, яка проникає все тіло - фасцію. Вони утворюють еластичні опори в м’язах, зв’язках і сухожилках між м’язами та кістками, сухожилкових пластинах (апоневрозах), захисних покривах навколо таких органів, як перикард або суглобові капсули, які стабілізують суглоби. Незважаючи на необхідність для організму, наш організм вже не може в достатній мірі виробляти основний будівельний матеріал фасції, колаген, зі збільшенням віку.
Як результат, потреба в колагені для життєдіяльності організму зберігається, а зберігання в непотрібних місцях зменшується. При оновленні клітинної стінки вен і артерій колаген вбудовується незменшеним, тоді як шкіра отримує все менше і менше, і його еластичність різко знижується з віком. Це призводить до утворення зморшок і типових ознак слабкої сполучної тканини, таких як явище ялинки (на малюнку) або розмахування руками, коли м’язи та шкіра на плечі мляво звисають і коливаються назад при русі.
Але хоча продукти, що містять вітамін D, такі як молоко та молочні продукти для профілактики та бісфосфонати для лікування остеопорозу, доступні для міцних кісток, фасції, як не менш важливий підтримуючий апарат організму, буквально залишаються висіти, коли йдеться про постачання їм необхідного колагену. Коллагени використовуються поверхнево для косметичних цілей у кремах для шкіри для лікування зморшок або проти целюліту, але все виглядає погано для глибоких областей тіла, для фасцій, які стабілізують наші суглоби або роблять спину міцною. Регенерацію фасцій можна стимулювати вправами. Будівельні матеріали для синтезу колагену повинні бути доступними через дієту.
Вправи підтримують фасцію міцною та еластичною
Лікарі та фахівці з фітнесу рекомендують протидіяти слабкій сполучній тканині на ранній стадії. Ті, хто стимулює своє тіло до постійного оновлення клітин шляхом постійних тренувань, можуть протидіяти процесам старіння в сполучній тканині. Уникання набору ваги за допомогою великих фізичних вправ також запобігає надмірному розтягуванню шкіри, а потім провисанню після подальшої дієти.
Дієта відіграє важливу роль у здоров’ї фасції
Три питання про фітнес-тенденції
1) Фасція: Що приносить тренування до сполучної тканини?
2) Лікування рулоном і тренування одночасно
Блекролл і Ко.: Знизьте біль за допомогою масажу фасції
3) Занижена сполучна тканина
Як тренування фасції працює проти болю
Щоб організм міг продовжувати виробляти колагени, необхідні будівельні блоки повинні надходити через їжу. Будівельним матеріалом для всієї сполучної тканини, включаючи фасцію, є колаген. У організмі існують різні типи, однак усі вони, однак, повинні спочатку бути зібрані організмом з переважно важливих компонентів, тобто з речовинами, які можуть надходити лише ззовні через їжу.
Синтез колагену з 19 амінокислот і вітаміну С.
Що стосується амінокислот, лізин має вирішальне значення, оскільки він бере участь у великій кількості реакцій на синтез колагену, деякі з яких вже на початку виробництва, і тому є особливо важливими. Лізин не доступний у вільному доступі, але природним чином зустрічається лише в білках, які вже є, таких як білок тваринного походження, тобто в м’ясі або субпродуктах та молочних продуктах, придатних для вживання, а також у волоських горіхах, борошні грубого помелу, виготовленому з пшениці або кукурудзи, рису, гречки або гороху . Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує добову дозу від 30 до 64 мг на кілограм ваги. У таблиці наведено вміст окремих продуктів харчування. Ці продукти містять багато лізину:
Їжа (по 100 г)
Загальний білок
Лізин
частка
Борошно кукурудзяне цільнозернове
6,93 г.
195 мг
2,8%
Коров’яче молоко, 3,7% жиру
3,28 г.
260 мг
7,9%
Рис, неочищений
7,94 г.
303 мг
3,8%
Цільно-пшеничне борошно
13,70 г.
378 мг
2,8%
Волоські горіхи
15,23 г.
424 мг
2,8%
Гречане борошно
11,73 г.
595 мг
5,1%
Куряче яйце
12,58 г.
914 мг
7,3%
Горох, сушений
24,55 г.
1772 мг
7,2%
Яловичина, сира
21,26 г.
1797 мг
8,5%
Лосось, сирий
20,42 г.
1870 мг
9,2%
Філе курячої грудки, сире
23,09 г.
1962 мг
8,5%
Щоденна потреба у вітаміні С у дозі 100 мг (рекомендація Німецького товариства з питань харчування) може бути в достатній мірі покрита фруктами та овочами, особливо сильними фруктами ацерола, вишня, каму-каму та інші цитрусові, капуста або ягоди. Наша фотогалерея демонструє найкращі джерела вітаміну С.
Пити належним чином потрібно навчитися
Все це повинно супроводжуватися адекватною гідратацією. DGE рекомендує щоденне споживання 35 мл на кілограм ваги для дорослої людини у віці від 19 до 50 років. Для чоловіка вагою 75 кг це добре 2,6 літра або 2,1 літра для жінки вагою 60 кг. Цю кількість рідини слід брати не лише з таких напоїв, як мінеральна вода, але дві третини слід покривати твердою їжею, тобто отриманою з рідких компонентів йогурту або соку фруктів чи овочів.
Якщо ви зацікавлені в тренуванні фасцій, будь ласка, зв'яжіться зі мною!