Правильне харчування для нарощування м’язів
У таких видах спорту, як важка атлетика, бодібілдинг та силовий триатлон, основна увага приділяється розвитку максимальної сили, а отже, і нарощуванню м’язів. Інші просто хочуть набрати м’язи для оптики. Ви можете підтримати це правильним харчуванням.
Максимальна потужність
На відміну від видів витривалості, де спортсмен споживає тривалу і стійку енергію і повинен докладати менше сили, у силових видах спорту основна увага приділяється максимальній силі, швидкості та координації рухів.
Тому що навіть такі швидкісні види спорту, як стрибки з жердиною, які насправді не є частиною класичних силових видів спорту, іноді потребують саме цього: швидкий спринт, потужний стрибок та сильні м’язи верхньої частини тіла. Тренування, регенерація та харчування стають найважливішими факторами росту м’язів.
Нарощування м’язів: якість чи кількість?
Для багатьох силових видів спорту, таких як важка атлетика, штовхання ядра чи бодібілдинг, потрібні великі м’язові маси.
За винятком бодібілдингу, де найголовніше - це чітке визначення груп м'язів, максимальна сила, доступна м'язу, повинна бути доступною під час змагань. В інших видах спорту, таких як стрибки з жердиною або дзюдо, сила - це лише засіб досягнення мети.
М'язи не повинні бути занадто об'ємними, щоб не погіршити рухливість та витривалість. Питання про те, які м’язи потрібні, залежить від виду спорту.
Правильне харчування
Потреба в білку при нарощуванні м'язів дуже висока: 1,2 - 1,7 грама на кілограм ваги тіла. Принаймні 20 або краще 25 відсотків вашого раціону повинні складатися з білків складаються - діляться на п’ять-сім менших порцій, щоб організм легше переробляв білок.
Білковий раціон не більше 30 грамів до або безпосередньо після силових тренувань є особливо ефективним. Також рекомендується приймати його перед тренуванням швидкозасвоювані вуглеводи, щоб організм не забирав необхідну енергію з білка.
Загалом вуглеводи повинні складати близько 50, але щонайменше 40 відсотків щоденного споживання їжі. З іншого боку, вміст жиру не повинен перевищувати чверті.
Харчуйтесь здорово, нарощуючи м’язи
Вживання великої кількості білка може створити численні проблеми для кишечника та обміну речовин.
З одного боку, джерела білка тваринного походження, такі як м’ясо, яйця та риба, не містять клітковини, що негативно впливає на травлення. Салатний гарнір може вирішити проблему.
Крім того, високий вміст жиру в типових джерелах білка тваринного походження може спричинити труднощі, тому переважні нежирні продукти.
Для прискорення виведення сечовини, що утворюється під час переробки білка, силові спортсмени повинні багато пити, нарощуючи м’язи.