Правильне харчування для повноцінного сну
Всім, у кого є проблеми із засинанням або хто часто лежить не спати вночі, слід уважніше ознайомитися з їх раціоном. Оскільки крім таких факторів, як стрес або внутрішній неспокій, вирішальну роль у якості сну може зіграти також вибір їжі та час їжі.
Коли харчування заважає повноцінному сну
Правильне харчування може допомогти нам спати всю ніч і прокидатися спокійними вранці. Оскільки певні продукти, такі як кава, активізують наш організм і заважають тілу знаходити відпочинок ввечері. Але не тільки напої, що містять кофеїн, часто перешкоджають повноцінному сну, важко засвоюється їжа також не рекомендується ввечері. Сюди входять продукти, які містять особливо багато клітковини (особливо сирі овочі), а також жирне м’ясо, смажена їжа, капуста або перець. Тоді тіло настільки зайняте травною роботою, що ми не можемо знайти спокою. А також слід тримати руки подалі від алкоголю. У найкращому випадку келих червоного вина дозволяє швидше заснути, але стимулює кровообіг і значно порушує наш ритм сну.
Порада для кращого сну: припиніть їсти велику їжу ввечері. Покладіть легкий посуд, який не обтяжує.
Найкращі продукти перед сном
Є продукти, які підтримують повноцінний сон. Деякі містять гормон сну мелатонін, інші набирають бали за амінокислотою триптофан, а також вітаміном В6 і магнієм, необхідними організму для виробництва мелатоніну. Ці продукти безпечно вживати ввечері:
молоко
Молоко є перевіреним засобом для проблем зі сном, оскільки воно містить триптофан. Він служить попередньою стадією для вироблення організмом «гормону щастя» серотоніну та «гормону сну» мелатоніну. Недарма наша бабуся використовувала гаряче молоко з медом.
Молочні продукти
Але не тільки молоко, інші молочні продукти, такі як йогурт, кефір або сир, також слід вживати ввечері, оскільки вони містять багато магнію та вітамінів групи В, що сприяють активності та доступності мелатоніну в організмі.
горіхи
Горіхи набирають бали зі здоровими жирами і є ідеальною закускою ввечері, оскільки вони є хорошими джерелами вітамінів групи В та триптофану. Особливо волоські, мигдаль та горіхи кеш’ю містять цінні інгредієнти для повноцінного сну. Тож як щодо йогурту, заправленого горіхами, як легку вечерю ввечері?
Дати
В арабських країнах люди клянуться датами, щоб допомогти їм краще спати. Вони містять велику кількість вітамінів групи В, вітаміну А та амінокислоти триптофану, з якої організм виробляє мелатонін. Оскільки в них також багато цукру, не слід вживати занадто багато фініків перед сном - двох-п’яти фініків цілком достатньо!
вівсянка
Вівсяна каша також чудово підходить для легкої вечері. Цільнозернова вівсяна каша містить зміцнюють нерви вітаміни групи В, що сприяють вивільненню серотоніну.
Банани
Якщо ви все ще відчуваєте невеликий голод ввечері, слід захопити банан, оскільки він містить багато магнію, а також калію та триптофану. Чому б не насолодитися кашею з бананом на вечерю?
Вишні
Або можна залити кашу кількома вишнями. Вони є одними з найкращих природних джерел мелатоніну і, отже, продуктів, що сприяють сну.
риба
Риба також ідеально підходить як вечеря. Сардини багаті магнієм, але сьомга, оселедець і роллмопи також забезпечують організм триптофаном і вітаміном В12 для повноцінного сну.
птиця
Не тільки риба корисна перед сном, птиця також містить триптофан і сприяє сну.
авокадо
У авокадо дуже багато магнію, що робить їх ідеальною вечірньою закускою. Дефіцит магнію призводить до збільшення збудливості м’язів і нервів, і спати набагато складніше.
Соєві боби
Соя містить велику кількість триптофану, що робить їх чудовим джерелом незамінних амінокислот і сприяє сну.
Як вже знали наші бабусі, ромашковий чай також розслабляє і заспокоює. А чай з лаванди або валеріани також має ефект сну. Заварювання чаю ввечері також може стати заспокійливим ритуалом, який допоможе вам добре виспатися.