Правильне харчування для триборства - Rennrad Online Magazin
Харчування для триатлону на довгі дистанції -> як мені допомагає ROC-Sports.
(Плавання 3,8 км, велосипед 180 км, пробіжка 42 км)
Для мене харчування в значній мірі сприяє фізичній працездатності. Оскільки в триатлоні на довгі дистанції спалюється близько 10 000 калорій, харчування особливо важливо перед і під час таких змагань.
Дієта перед перегонами
Збалансоване харчування, багате вітамінами, слід забезпечити ще за тиждень до змагань. Для мене всілякі «зелені речі» (шпинат, салат, ячмінна трава тощо) корисні для енергетичного забезпечення організму. В ідеалі всі запаси енергії повністю заповнюються за день до змагань. Особливо важливо пити достатню кількість, але не надто багато рідини. За день до змагань харчування повинно бути організоване таким чином, щоб відчуття ситості було не надто великим. У цей день рекомендується легка високоякісна їжа з великою кількістю поживних речовин і білків, напр. Риба, овочі, яйця, рис тощо ... Я закінчував би день перед змаганнями легкою ранньою вечерею, щоб ніщо не заважало хорошому довгому сну. У келиху червоного вина немає нічого поганого.
Сніданок перед перегонами
Останній прийом їжі перед змаганнями їдять приблизно за три-три з половиною години до стартового сигналу, зазвичай близько 4:00 ранку. Легкозасвоювані продукти, такі як білий хліб, яйця та яблучний пюре з білковим порошком ROC (див. Рецепт), є ідеальними. Білки та мед гарантують тривале та хороше енергопостачання. Не можна забувати про достатню кількість рідини та мінералів. В одній-двох чашках кави немає нічого поганого. Прийом додаткового магнію та мінералів може принести лише користь.
Споживання їжі в гонці
Догляд під час триатлону на великі дистанції починається з їзди на велосипеді. Проплавши добру годину, вам слід подумати про зволоження протягом перших декількох хвилин на велосипеді. Загалом, пийте кожні 10 хвилин і їжте щось кожні 20 хвилин. Однак слід довіряти його усвідомленню тіла. Вживання твердої їжі особливо важливо під час їзди на велосипеді. Шлунок не напружується постійно вгору-вниз, як це робиться під час бігу, тому їжте тверду їжу під час їзди на велосипеді. У таких довгих перегонах (від 8 до 15 годин) потреба в твердій їжі рано чи пізно настане.
Загалом, я рекомендую порошок електроліту ROC Sports (мінерали та вуглеводи) у вигляді рідини. Думки різняться при прийомі твердої їжі. У будь-якому випадку, змагальне харчування повинно бути випробувано протягом багатьох навчальних годин. Кожне тіло різне, і кожен має різні химерності та типи під час таких екстремальних навантажень. Загалом, вам потрібно споживати багато мінеральних речовин, білків і вуглеводів для тривалого та хорошого енергозабезпечення. Я рекомендую шматочки органічного білка ROC-Sports. Для багатьох спортсменів також улюбленим є класичний «рулет із шинки та солі». Згідно з їх заявами, сіль забезпечує мінерали, рулет - вуглеводи, білки тощо ....
У фінальному марафоні важливо підтримувати фізичну та розумову працездатність. Тепер я б відмовився від твердої їжі і перейшов би на гелі. Два-три гелі кожні 10 кілометрів, залежно від переносимості шлунка, є ідеальним варіантом. Правильного постачальника слід перевірити заздалегідь. Слід уникати гіпоглікемії, тому кола також дозволена на останніх кілометрах. На фініші, тіло і розум можуть бути вдосталь винагороджені.
Рецепт яблучного соусу з порошком білка ROC:
1x склянка фруктового пюре (бажано яблучно-банановий)
2x мірні ложки білкового порошку (улюблений ванільний аромат)
1x столова ложка меду -> хороше джерело енергії
будь-яка кількість горіхів -> хороший постачальник енергії
можливо ячмінна трава