Правильне харчування для вас під час годування груддю - Келея

U

годування
--> -> -> -> -> "/>

Зміст

"Що можна їсти під час годування груддю?"

Що стосується дієти під час вагітності, більшість жінок добре обізнані. Але на що слід остерігатися під час годування груддю? Тут ви можете дізнатися, на що слід звернути увагу, щоб у цей особливий час за вами та вашою дитиною було добре доглядати, а ваша дитина могла оптимально розвиватися.

Що можна їсти під час годування груддю?

Найкраща новина: Не існує жодної їжі, без якої ви не повинні бути. На відміну від вагітності, тепер ви можете, наприклад, знов їсти сирий молочний сир без турбот і більше не потрібно турбуватися про те, що ваша дитина може заразитися лістеріозом. Однак досі існують обмеження на розкішні продукти, такі як алкоголь, кава та цукор.

Вплив кави, алкоголю та цукру

Все, що потрапляє в кров з вашої їжі, рано чи пізно потрапляє до дитини. Це стосується також цукру, кави та алкоголю. Відсоток алкоголю в крові матері відповідає такому в грудному молоці. Тому вашій дитині найкраще уникати алкоголю під час годування груддю, щоб уникнути пізніх наслідків.

Однак не обов’язково протистояти улюбленій ранковій каві. Однак кофеїн може викликати занепокоєння у дітей. Краще уникати кави або інших напоїв з кофеїном в другій половині дня та ввечері, щоб нічний сон залишався розслабленим. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує годувати груддю не більше 3 чашок на день. Це відповідає 300 мг кофеїну.

Бобові, капуста та цибуля: вони здувають вашу дитину?

Ваші змінені енергетичні потреби під час годування груддю

Коли ви годуєте груддю, енергетичні потреби дещо відрізняються, ніж до життя з вашою дитиною. До того, як завагітніти, вам потрібно було близько 2200 кілокалорій, щоб забезпечити оптимальне харчування. В останні дві третини вагітності ваше тіло потребує близько 2500 ккал на день. Якщо ви годуєте груддю, ви повинні споживати до 2700 ккал на день. Як основну формулу ви можете зорієнтуватися на тому, що потреба в калоріях під час грудного вигодовування збільшується приблизно на 500 кілокалорій на додаток до основної потреби.

Тож цілком нормально мати більший апетит під час годування груддю. Таким чином, організм гарантує, що ви та ваша дитина можете забезпечити достатньо енергії та, насамперед, достатньо поживних речовин.

Поради щодо годування груддю

Найкраще, якщо ви з родиною готуєте свіжу з власною їжею з якомога непереробленою їжею. Ретроспективно, ви можете бути здивовані тим, як швидко біжить час: наприкінці першого року життя ваша дитина вже буде їсти за вашим сімейним столом. Період грудного вигодовування - це хороший шанс виробити хороші звички разом у сім'ї.

8 порад щодо харчування під час годування груддю:

  1. Їжте регулярно Їжте регулярно та у встановлений час. Розслабтеся за обіднім столом з родиною чи друзями.
  2. Різноманітне меню
    Чим різноманітніше ви їсте, тим менший ризик незбалансованого харчування. Тут ви можете знайти барвистий вибір з усіх груп продуктів.
  3. Вбудовують волокно
    Харчові продукти на рослинній основі, такі як овочі, фрукти, зернові та картопля, забезпечують багато поживних речовин, клітковини та фітохімікатів.
  4. Щодня фрукти та овочі Насолоджуйтесь щонайменше трьома порціями овочів і двома порціями фруктів на день. Колоритний вибір також включає бобові, такі як сочевиця, нут і квасоля, а також (несолоні) горіхи.
  5. Молоко, риба та м’ясо
    Щодня їжте молочні продукти, такі як йогурт та сир. Ви повинні планувати рибу один або два рази на тиждень. Якщо ви не їсте рибу, рекомендується високоякісна омега-3 олія. Якщо ви їсте м’ясо, краще не їсти більше 300 до 600 г на тиждень.
  6. Вода і чай
    Мінеральна вода та трав’яні чаї - найкращі напої для годування груддю. Найкраще вибирати мінеральну воду з максимально низьким вмістом вуглекислоти, солі та нітратів.
  7. Ніжне приготування їжі Готуйте їжу акуратно. Наприклад, готувати їх якомога довше і якомога коротше. Чим коротший час варіння і чим менше нагрівання, тим більше поживних речовин він містить. Найбільш щадний спосіб зберегти овочі смачними та багатими вітамінами - це приготування на пару.
  8. Інтегруйте важливі поживні речовини Навіть зараз поживні речовини важливі. Потреба у фолієвій кислоті особливо зростає під час годування груддю. Найкраще поговорити зі своїм гінекологом або акушеркою про точне дозування. Іншими важливими мінералами є йод, кальцій, залізо та омега-3. Включіть рибне або водорослеве масло, наприклад, від NORSAN, у свій розпорядок дня, щоб отримувати достатню кількість омега-3.

Особливе значення омега-3 у грудному вигодовуванні

Можливо, ви вже читали, що жінки, які оптимально забезпечені жирними кислотами омега-3, менш схильні до депресії або що нейрональний розвиток їхньої дитини кращий. Насправді омега-3 жирні кислоти навіть позитивно впливають на соціальний розвиток дітей. Як же так?

Наш лобовий мозок контролює наш мовний розвиток і є місцем нашої короткочасної пам’яті. Він також контролює емоції та регулює соціальний інтелект. Це також впливає на нашу пильність і здатність звертати увагу.

Позитивний вплив омега-3 на вашу дитину під час годування груддю

Після народження мозок дитини продовжує швидко розвиватися, і мале тіло потребує будівельних блоків у вигляді жиру для формування клітинної мембрани, тобто клітинних стінок. Ваша дієта суттєво впливає на вміст жиру в грудному молоці. Майже половина калорій у грудному молоці забезпечується жирами. Ваше тіло прагне продовжувати піклуватися про свою дитину будь-якими способами, також за рахунок вашої власної турботи. Ось чому так важливо продовжувати постачати себе довголанцюговими, поліненасиченими жирними кислотами для підтримки росту та неврологічного розвитку вашої дитини.

Знизьте ризик депресії

Велика кількість досліджень показала, що в країнах, де населення традиційно споживає високий рівень незамінних жирних кислот через рибу та морепродукти, рівень депресії нижчий. При хорошому забезпеченні ЕРА та ДГК під час вагітності та годування груддю показник становить лише 0,5-2%. Якщо, з іншого боку, спостерігається дефіцит незамінних жирних кислот, ризик збільшується до понад 24% - це відповідає приблизно в п'ятдесят разів збільшенню.

Ваші вимоги до омега-3 під час годування груддю

Під час грудного вигодовування рекомендується 1500 - 2000 мг щодня, переважно у формі двох омега-3 жирних кислот EPA та DHA. Традиційно морська риба є основним джерелом цих незамінних жирних кислот. Оскільки дуже мало людей регулярно вживають жирну морську рибу, рекомендується щоденне споживання риб’ячого жиру або водорості. Зверніть увагу на натуральне масло риби або водоростей, яке має високі дози, сертифіковане та очищене.
Високоякісні омега-3 олії для грудного вигодовування

Безпечним варіантом є високоякісні риб'ячий жир або рослинні водорості, очищені від шкідливих речовин. Олії омега-3 від NORSAN забезпечують вам 2000 мг омега-3 на день лише однією столовою ложкою або чайною ложкою. Тому ви можете легко інтегрувати олію у повсякденне життя: чисте воно, як заправка для салату, чи як інгредієнт смузі. Він найкраще засвоюється і утилізується організмом, коли його приймають під час їжі. Капсули NORSAN Omega-3 є ідеальною альтернативою для руху. Олії Омега-3 є кращими, оскільки вони краще засвоюються організмом, ніж капсули.

Для вас, як користувача Keleya, існує спеціальна пропозиція від NORSAN.

З " келея «Ви економите 20% від усієї вашої покупки на www.norsan.de. Звичайно, ви також можете замовити за телефоном 030 555 788 990 або електронною поштою на [email protected]. Діє до 15 червня 2021 року.

Ви також можете використовувати індекс омега-3, щоб перевірити, чи вживаєте ви у своєму раціоні достатню кількість ЕРА та ДГК. Слід орієнтуватися на значення 8-11%, оскільки велика кількість досліджень довела позитивний вплив на роботу мозку та розвиток зору у немовлят. Ви можете визначити свій індекс омега-3, використовуючи аналіз жирних кислот NORSAN.

Сприяти оптимальному виробництву молока

На відміну від поширеного міфу, не існує фіксованої кількості рідини для підтримки або сприяння виробленню молока. Якщо ви (повністю) годуєте дитину грудьми, бажано пити, коли відчуваєте спрагу. Для одних це може означати вісім склянок рідини, іншим може знадобитися більше чи менше.
Споживання рідини не обов'язково є критичним

Багато людей помилково вважають, що збільшення кількості випитого покращить надої. У дослідженні 2005 року можна було показати, що споживання рідини та обсяг молока навряд чи пов'язані між собою: якщо жінки, які годують груддю, збільшують споживання рідини щонайменше на 25%, обсяг молока не змінюється. Якщо жінка, яка годує груддю, збільшує об’єм рідини на 50%, об’єм молока трохи збільшується, але не суттєво.

До речі, жіноча грудка складається з залозистої тканини і утворює грудне молоко з крові та лімфатичної рідини. Груди функціонує як слізна залоза людини, яка, наприклад, також виробляє слізну рідину, коли ви плачете.
Багато хто думає, що грудне молоко контролюється кишечником або безпосередньо тим, що ми їмо. Швидше за все, наша їжа перетравлюється, розщеплюється, а потім через кров та лімфатичну рідину розподіляється до молочних залоз.

Поради щодо стимулювання рефлексу донорства молока

  • Грудне вигодовування частіше: чим більше ви годуєте грудьми, тим вищий рівень пролактину і тим більше молока виробляєте. Також важливо запропонувати дитині обидві груди.
  • Чай для годування груддю: Кажуть, що чаї з анісом, фенхелем, кмином, пажитником і козячою рутою мають молокоутворюючий ефект. Протягом дня ви можете спробувати 2-3 склянки чаю для грудного вигодовування на початку і подивитися, як у вас і вашої дитини це робиться.
  • Підтримка: Слід навчитися грудного вигодовування та спорожнення грудей. Тому особливо рекомендується велика підтримка акушерки, партнера або консультанта з лактації.

Вплив дієти на вироблення молока

На відміну від того, що передбачалося, дієта не відіграє вирішальної ролі у виробництві молока. Найбільшими перешкодами для успішного грудного вигодовування є стислі графіки, біль і стрес. Для періоду грудного вигодовування важливо, щоб ви почувались комфортно, щоб ви не були такими суворими до себе і щоб ви переконувались, що робите і їсте те, що корисно для вас і вашої дитини.

Як бачите, повноцінне харчування під час годування груддю не таке вже складне. І принаймні настільки ж важливими, як правильне харчування та пиття, є близькість, спокій і терпіння. Я пам’ятаю речення іспанського кармеліта та містика Тереза ​​Авільська a: "Будь добрим до свого тіла, щоб твоїй душі було хочеться жити в ньому".

Якщо у вас виникли запитання щодо грудного вигодовування або вашої дитини, відвідайте мій веб-сайт www.schmittendorf.de і зв’яжіться зі мною. Я з нетерпінням чекаю від вас читання.

Ваша Анетт Шміттендорф

Про автора:
Аннетт Шміттендорф - кваліфікований вихователь, акушерка та альтернативний лікар. Додаткове спеціальне навчання з функціональної медицини, китайської медицини, фітотерапії та харчування підтримує вашу цілісну роботу у вашій практиці Ольденбурга.

Б'янкуццо, М. (2005): Поради щодо грудного вигодовування, Elsevier, Urban and Fischer Verlag, Мюнхен, с.84

Федеральний центр медичної освіти (BZgA ): Безалкогольні напої під час вагітності - Консультативний посібник з догляду за вагітними, 2009 р

Carlson JL, Erickson JM, Lloyd BB, Slavin JL. Вплив на здоров’я та джерела харчових волокон пребіотиків. Curr Dev Nutr . 2018; 2 (3): nzy005. Опубліковано 2018 року, 29 січня. Doi: 10.1093/cdn/nzy005

DGE https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
DGE https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfänger-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/

DGE https://www.dge.de/index.php?id=349#:

Гребер, США (2019): Основні дієтичні добавки; Südwest Verlag, Мюнхен, с.55

Grosso G, Galvano F, Marventano S, et al. Омега-3 жирні кислоти та депресія: наукові дані та біологічні механізми. Oxid Med Cell Longev . 2014; 2014: 313570. doi: 10.1155/2014/313570 Koletzko B, Cetin I, Brenna JT, et al. Харчовий прийом жиру для вагітних і годуючих жінок. Br J Nutr. 2007; 98 (5): 873-877. doi: 10.1017/S0007114507764747

Нельс, Майкл (2018): Олія водоростей, Вільгельм Гейн Верлаг, Мюнхен, с.31