Правильне харчування для здорового тазового дна

Проблеми з тазовим дном можуть з’являтися по-різному. Що б не було за симптомами - у переважній більшості випадків це радить лікуючий лікар Для зменшення маси тіла і змінити свій раціон. Але для цього не обов’язково дотримуватися різкої дієти. Краще це М'язи тазового дна послідовно до полегшувати.

Для цього вагу слід м’яко коригувати вниз, змінюючи дієту в поєднанні з фізичними вправами.

Коли зміна раціону має сенс?

Незалежність, опускання матки або проблеми, пов’язані з кишечником, сечовим міхуром або простатою - навіть невелике зміщення органів може перевантажити м’язи тазового дна і призвести до подальших скарг.

У цьому випадку надмірне навантаження навряд чи можна зупинити навіть за допомогою регулярних вправ на тазовому дні.

Просто по одному вибір здорової їжі і підвищена фізична підготовленість, м’язи тазу можна довго розвантажувати.

Тому має сенс поєднувати тренування з детоксикаційною дієтою.

Спокійно - і так це працює

Жінки та чоловіки, які вночі змінюють свій раціон за медичною консультацією, щоб підтримати тазове дно, часто стикаються з проблемою. Мимоволі вони бачать більше заборон, ніж приємні рецепти. Багато людей також почуваються відстороненими від суспільства. Але цього не потрібно.

Якщо ви хочете поліпшити свій раціон, вам не слід нічого протистояти. Наступні інгредієнти слід споживати якомога збалансованіше:

Вітаміни та мінерали

Їжа зі здоровими вітамінами та мінералами зазвичай має низький калорійний баланс. В принципі, їх можна вживати рясно. Слід подбати про те, щоб готувати їжу м’яко.

Це включає (наскільки це можливо) або Споживання сировини або м’яке розпарювання або бланшування. Низькокалорійна їжа з великою кількістю вітамінів і мінералів:

овочі
Фрукти та різноманітні фрукти
Вишукані салати
Листяні овочі
Трави

Тут має сенс поєднання кількох фруктів або овочів - для цього найкраще підійде зелений смузі. Перевага: він готовий за кілька хвилин і містить усі речовини, необхідні тазовому дну.

Клітковина

Крім того, людям, які хочуть полегшити тазове дно, слід звернути увагу на високий рівень споживання клітковини. Причиною цього є те, що ці неперетравлювані рослинні волокна розріджують стілець.

Це дозволяє легко ходити в туалет без надмірного натискання. Харчові волокна слід вживати щодня. Харчові харчові волокна:

бобові
Горіхи, ядра та насіння
Вироби, виготовлені з високоякісного борошна грубого помелу
Пластівці для сніданку (без додавання цукру)

Щоб залишатися здоровим, організм щодня потребує великої кількості білка. Вчені досі сперечаються щодо того, чи повинен бути на столі білок тваринного або рослинного походження.

Справа в тому, що: Якщо ви хочете схуднути, слід відкласти багату білками їжу до вечора.

Ці продукти забезпечують високоякісний білок:

М’ясні м’ясні продукти
Свіжа риба та морепродукти
Молоко та молочні продукти (без додавання цукру)
Яйця
Насіння, горіхи та ядра
Вироби з тофу

Сьогодні ми знаємо, що жири здорові та важливі, якщо вони надходять із правильних джерел. Особливо мононенасичені та поліненасичені Жирні кислоти є елементарними для підтримання здорового організму.

Високоякісні жири містяться в таких продуктах харчування:

горіхи
Рослинні олії (холодного віджиму, рідні)
Морська жирна риба

Оптимізуйте свій раціон - необхідні невеликі скорочення

Будь то чоловіки, жінки чи діти: слід обмежити сильно оброблену їжу, збагачену цукром, недорогими жирами або бідними на поживні речовини інгредієнтами.

Чим свіжіше і повноцінніше дієта, тим легше буде схуднути.

Що важливіше - тренування тазового дна або зміна дієти?

Слабкість тазового дна не можна компенсувати виключно вдосконаленою дієтою з детоксикаційною їжею або навіть ізольованим прийомом деяких вітамінів.

Навпаки, терапія повинна бути цілісно пристосована до тіла та здоров’я.

У будь-якому випадку для постраждалих жінок і чоловіків важливо постійно працювати з м’язами тазового дна регулярні фізичні вправи для зміцнення та нарощування сили в малому тазу.

У цьому відношенні ні тренування тазового дна, ні зміни дієти не слід розглядати окремо.

Швидше за все, м’язи тазового дна можна нарощувати за допомогою обох стовпів разом, підтримувати їх функцію і таким чином полегшувати їх у довгостроковій перспективі.

Таким чином ви цілісно допомагаєте м’язам тазового дна

Поліпшіть свій раціон, їжте цільну їжу з низьким вмістом цукру.
Шукайте свіжу їжу з високим вмістом вітамінів і мінералів.
Отримайте рецепти, які смачні та корисні.
Щодня пийте достатньо води, щоб стимулювати рідкий стілець.
Вправляйте тазове дно якомога частіше.
Побудуйте вправи як невід’ємну частину вашого повсякденного життя.
Зверніться за медичною допомогою при перших ознаках захворювання тазового дна (матки, передміхурової залози, сечового міхура або нетримання).
Провести тренування тазового дна перед пологами (тобто під час вагітності).

Практика робить ідеальним - що ви повинні знати про тазове дно:

Очищаюча і багата на поживні речовини дієта та полегшувальні вправи слід розглядати як довгострокові заходи.

Постійне тренування або напруга нижніх м’язів настільки ж важливі, як і проникнення у суть причини, коли з’являються перші ознаки хвороби (наприклад, краплі з’являються при кашлі).

Тазове дно - це чутлива зона, яка зберігається все життя як у чоловіків, так і у жінок та дітей доглянута повинен стати.

Якщо ви регулярно тренуєтеся і стежите за своєю вагою, ви можете запобігти багатьом проблемам і захворюванням м’язів тазового дна.

"Завдяки збалансованому харчуванню ми можемо - за умови здорового кишечника - уникати запорів та діареї, які є абсолютними факторами стресу для тазового дна".

Джерело: Моя книга про тазовому дні: Більше сили, реалізована сексуальність, гнучка спина, сторінка 100
Автор: Франциска Ліснер, Георг Тіме Верлаг