Правильне харчування для жінок евідеро
Жінки походять з Венери, чоловіки з Марса. Іноді обидві статі здаються розділеними світами. Хоча в основному нам потрібно одне і те ж, дещо те саме стосується і нашого раціону. Залізо і кальцій, зокрема, важливі для жіночого організму.
Подібно до того, як чоловіки та жінки відрізняються між собою поведінкою, фізіологією та психікою, існують також відмінності в їх потребах у поживних речовинах. Вік та фізична активність впливають на харчові потреби жінок.
Сучасні ідеали краси часто впливають на харчову поведінку жінок і сприяють поганому засвоєнню поживних речовин. Опускаючи прийом їжі, слід зменшити вагу, але така поведінка зазвичай спричиняє прямо протилежне, а також призводить до дефіциту поживних речовин.
Це те, що справді потрібно їсти жінкам
Жіноча стать повинна багато чого досягти. Незалежно від того, чи є ви матір'ю, жорсткою діловою жінкою чи обома - все це вимагає енергії. Їжа впливає на нашу фертильність, здоров’я дитини під час вагітності та симптоми протягом періоду. Правильно підготувавши поживні речовини, ви зможете правильно підготувати.
Загалом, слід звернути увагу на споживання таких поживних речовин:
- Жінки легко розвивають остеопороз, тому важливо отримувати достатню кількість кальцію для зміцнення кісток. Це міститься в молочних продуктах та свіжих овочах. Ризик остеопорозу також можна зменшити за допомогою фізичних вправ.
- Хто цього не знає? Загалом, жінки мерзнуть швидше, ніж чоловіки. Однією з причин цього може бути дефіцит заліза. Цьому сприяє щомісячна менструація, але головним чином завдяки дієті. Оскільки залізо в основному міститься в темному м’ясі, чого жінки, як правило, уникають порівняно з чоловіками. Ваше тіло може засвоювати залізо краще в поєднанні з продуктами, що містять вітамін С, такими як червоний перець.
- Фолієва кислота є одним з вітамінів групи В, і її слід вживати в достатній кількості, особливо під час вагітності, оскільки це може запобігти важким порушенням у новонароджених. Отримати його можна із зелених овочів та цитрусових.
- Кожен, хто займається багатьма видами спорту на витривалість, повинен також стежити за своїм балансом вітаміну В2. Це вже послаблено через короткі пробіжки, вітамін виконує важливу функцію у виділенні енергії. Ви можете знайти його в молочних та цільнозернових продуктах.
Контролюйте жіночі гормони за допомогою дієти
ПМС - передменструальний синдром - описує симптоми, які можуть виникнути за кілька днів до фактичної менструації. Сюди входять головний біль, тяга до їжі, перепади настрою або чутлива грудь.
Чи взагалі і в якій мірі виникають ці скарги, залежить від жінки до жінки. Однак, правильно підібравши дієту, ми можемо підтримати свій організм та полегшити симптоми ПМС.
- Запас заліза слід підтримувати, особливо під час менструації, і ті, хто контролює баланс магнію, можуть полегшити загальні спазми в шлунку.
- Омега-3 жирні кислоти впливають на болі, що виділяються під час кровотечі. Вони полегшують судоми і легко засвоюються різними видами риби.
- Затримка води також часто зустрічається у жінок протягом періоду. Зневоднювальні продукти, такі як спаржа або рис, можуть протидіяти цьому.
- Як правило, це допомагає отримувати достатньо вітамінів та уникати цукру, кофеїну та алкоголю.
Загальні поради щодо харчування для жінок
Правильно підібравши дієту, ми можемо не лише впливати на симптоми періоду, але й позитивно контролювати нашу фертильність. Як недостатня вага, так і надмірна вага негативно впливають на фертильність, оскільки це порушує рівень естрогену.
Звичайно, куріння та алкоголь також дуже негативно впливають на фертильність, і їх слід повністю припинити під час вагітності. Постачання всіх важливих вітамінів, таких як В6, вітамін Е та цинк, завжди має бути гарантоване.
В іншому випадку те саме стосується всіх: їжте якомога різноманітніше та різноманітніше і, по можливості, сезонно, щоб ви завжди були оптимально забезпечені всіма поживними та життєво важливими речовинами.