Правильне харчування DOC SCHOLL, навчання водіїв
Всім відомо, що пальці з капустою або розкішний «сніданок манта» - що складається з червоного та білого картоплі фрі та банки пива, не є ідеальною харчовою основою для найкращих спортивних вистав чи тривалих мотоциклетних турів. Тим не менше, спокусливі пропозиції на узбіччі дороги часто заманюють вас на тривалий відпочинок для гурманів. Деякі думки про харчові звички в дорозі можуть допомогти тим чи іншим переосмислити свій раціон відповідно.
Балансу рідини слід приділяти найбільшу увагу: девіз - багато пити. Багато означає щонайменше п’ять мілілітрів на кілограм ваги тіла і годину при екстремальних навантаженнях під час гоночних тренувань або при сильній спеці. Потім 80-кілограмова людина повинна споживати 0,4 літра рідини щогодини. При нормальних температурах слід випивати 2,5 літра на день на ходу. У верхній частині списку - мінеральна вода, розбавлені фруктові соки або чай. Кава не входить у споживану кількість, оскільки вона витягує з організму більше води, ніж доставляє.
В ідеалі в періоди фізичних навантажень на 70% дієта складається з фруктів та овочів. Приховані жири та цукор, наприклад, у колі, шоколадних плитках, чіпсах та картоплі фрі - це помітне гальмо ефективності для спортсменів. Замість електролітних напоїв достатньо з’їдати один-два банани на день, влітку також дині та півтора літра шприца з яблучним соком плюс газовану мінеральну воду з додаванням лимонного соку.
Звичайно, під час тривалих турів або дистанційних перегонів вам також потрібна відповідна сила у вигляді вуглеводів. Знамениті спагетті у всіх варіаціях, із соусом Горгонзола або Болоньєзе і без нього, є абсолютним хітом. Крім того, свіжі овочі, банани, мюслі та цільнозернові печива забезпечують необхідну енергію. Приготування їжі часто обмежується в дорозі. Також можна приготувати суп з томатних пакетиків з нарізаними помідорами, банан з йогуртом або булочки з цільнозернового борошна з вершковим сиром.
Взагалі, слід уникати цукру, жирів та напоїв, що містять цукор, під час екскурсії або гоночних тренувань - вони призводять до підвищеного викиду гормонів стресу. Як мотоцикліст має сенс помінятись обідом і вечерею та їсти теплим ввечері максимум.