Правильне харчування, якщо ви хочете мати дітей
родючість
За допомогою кількох простих змін у щоденному меню ви можете збільшити шанси народити дитину, про яку мрієте. На що слід звернути увагу, намагаючись мати дітей, і чому ці поради стосуються як жінок, так і чоловіків.
Ми чесні, немає спеціального суперфуду, яким можна завагітніти, просто подивившись. Однак можна завдяки цілеспрямованому харчуванню ви дійсно можете допомогти своєму бажанню дітей на стрибках, якщо дотримуватись кількох правил. Одне стосується понад усе: харчуйтеся збалансовано та здорово. І це має бути все? Більше фруктів та овочів на додаток до цільнозернових продуктів, трохи більше фізичних вправ і тоді ви можете завагітніти? Так і ні. Звичайно, це завжди складна взаємодія кількох факторів, якщо з дитиною, про яку мріє, не виходить. Однак здоровий спосіб життя, який також включає свідоме харчування, безумовно, є дуже вирішальним фактором і основою здорової вагітності.
Дієта впливає на фертильність як у жінок, так і у чоловіків
Якщо жіночий організм не забезпечений оптимально поживними речовинами, перше, що він робить, це зупинити свою репродуктивну функцію. Він якийсь в режимі виживання і не має додаткових ресурсів для важкої вагітності.
Те саме стосується чоловіків. Їх раціон також безпосередньо впливає на їх фертильність та якість сперми. Вітамін С, Е, цинк та фолієва кислота для них настільки ж важливі, як і для жінок - у сперми чоловіків, які добре їх постачають, менше ДНК-помилок.
Десять міфів про родючість: скільки правди?
Повноцінне харчування для всебічного догляду
Фахівці неодноразово пояснюють, що при ідеальній вазі шанси на зачаття також зростають. На першому кроці найкраще спробувати набрати кілька кілограмів або схуднути. Особливо втрачаючи вагу, слід подбати про те, щоб худнути повільно, але здорово. Радикальні та блискавичні дієти дають зворотний ефект, оскільки вони викликають стрес для організму, він працює на зворотньому шляху і страждає родючість.
Але жінкам з ідеальною вагою слід також критично поглянути на свій раціон. Повноцінне харчування рекомендується, якщо ви хочете мати дітей. Таким чином ви оптимально забезпечуєте організм усіма необхідними поживними речовинами. Зокрема, це означає:
Багато фруктів та овочів - бажано п’ять порцій на день, особливо для вітамінів С та Е.
Цільнозернові продукти замість білого борошна
Птиця, риба, яйця, бобові та горіхи для здорового білка
Більше риби - не менше двох разів на тиждень
Молочні продукти, такі як сир, йогурт та свіже молоко для споживання кальцію
Наприклад, вуглеводи з хліба, макаронних виробів, рису або картоплі
Червоне м’ясо, зелені листові овочі, бобові, щоб отримати більше заліза
Особливо жінкам слід взяти до серця цей останній пункт. Оскільки жінки завжди втрачають трохи заліза під час місячних, тому вони часто страждають від нестачі заліза. Тому наповнюйте свої запаси заліза ще до того, як ви захочете завагітніти. Під час вагітності вам і вашій дитині терміново знадобляться ці запаси сил. Те саме стосується кальцію. У вас також повинно бути достатньо цих запасів, якщо ви чекаєте дитину. Кальцій необхідний для здорового розвитку. Коли депо порожні, організм виводить кальцій з кісток матері. Це може призвести до фізичних порушень навіть після вагітності.
Жінки, які тривалий час застосовують гормональну контрацепцію, також повинні розраховувати на дефіцит фолієвої кислоти. Вам обов’язково слід компенсувати це до вагітності, оскільки фолієва кислота особливо важлива для клітинного поділу ембріона на ранніх термінах вагітності і може запобігти вадам розвитку, таким як відкрита спина. У цьому випадку прийом спеціальних вітамінних препаратів може мати сенс. Найкраще поговорити з лікарем про це наступного разу.
Навіть якщо вони безпосередньо не підвищують родючість, залізо, кальцій та фолієва кислота необхідні для дієти, якщо ви хочете мати дітей. Різні вітаміни та, насамперед, мікроелементи цинк забезпечують безпосередній приріст родючості.
Той, хто хоче мати дітей і під час вагітності їжте вегетаріанську або веганську дієту потрібно бути обережним, щоб поживні речовини отримували інші з м’яса, риби та молочних продуктів з інших джерел. Ви можете знайти відповідні поради тут:
Вегетаріанська та веганська дієта під час вагітності
Поживні речовини для кращої родючості
Цинк є одним з найбільших факторів, що сприяють розвитку циклу. Він підтримує організм у регулярному циклі. І це, як відомо, дуже важливо для зачаття. Але цинк також допомагає чоловікам або їх спермі на їх шляху. Мікроелемент стимулює утворення чоловічого статевого гормону тестостерону і тим самим забезпечує збільшення виробництва сперми та робить їх більш гнучкими. Найвища концентрація цинку в устрицях і печінці - не обов’язково на смак кожному. Є більш придатні для широких мас: телятина, сири, такі як Гауда чи Едам, вівсяні пластівці, насіння соняшнику та морепродукти, такі як креветки.
Різні вітаміни ще важливіші. Наприклад, вітамін Е (оливкова олія, мигдаль та арахіс) допомагає яйцеклітині імплантуватися в матку. Вітамін С (паприка, ківі та апельсиновий сік) загалом забезпечує здорову імунну систему, стимулює важливі обмінні процеси, а у чоловіків навіть може поліпшити якість сперми. Це також допомагає організму краще засвоювати такі поживні речовини, як залізо.
Швидко завагітніти: 10 порад
Дієта, якщо ви хочете мати дітей: вам слід уникати її
Як я вже говорив на початку, не існує такого поняття, як "одна" дитяча суперпродукт. Це збалансована дієта, за допомогою якої ви можете оптимально підтримувати своє тіло у вагітності. Сюди також входить відмова від алкоголю та кофеїну або зменшення споживання. Алкоголь? Не біда, скажете ви - чудово. Але кава? Просто подумайте про це як про своє ніжне відлучення. І так не слід вживати багато кофеїну під час вагітності - заради любові дитини.
Але, будь ласка, не робіть з цього науки. Іноді завагітніти просто вимагає часу. Досить часто пари потрапляють по-своєму, викликаючи занадто багато стресу і просто занадто тісно, щоб завагітніти. Тож спробуйте ці суперпродукти: Еротична їжа, така як гарячий перець, мускатний горіх, полуниця та шоколад, стимулюють лібідо і, можливо, повертають задоволення від створення немовлят, які загубились десь між овуляцією та тестами на вагітність.