Чи можемо ми палити і займатися спортом?
Протягом місяця без тютюну ми робимо підсумки спорту та сигарет: здоров’я, працездатність, дихальну здатність ...
Привіт всім ! Навряд чи я коли-небудь розмовляю з вами про сигарети тут, не через нецікавість, а тому, що зрештою для мене це само собою зрозуміло: щоб бути в хорошій формі, краще не палити. Але мені здалося важливим виступити на цю тему, зокрема, обговорити спорт та куріння. Я зблизився з доктором Еліс Пікар, пульмонологом з Бордо, щоб повідомити вам якомога більше медичних даних.
ВІДМОВА
Будьте обережні, я не збираюся позувати як викладач уроків! Вже тому, що я теж трохи палів у минулому. Ідея цієї статті полягає перш за все в тому, щоб інформувати вас, мотивувати вас ще більше кинути палити, якщо ви перебуваєте в процесі загальної фізичної форми.
Спорт не захищає курців
Довго вірили, що заняття спортом для курців обмежать шкоду здоров’ю ... На жаль, це неправда! Спорт не має ефекту «проти куріння» і не захищає курців від супутніх захворювань. Звичайно, завжди краще займатися спортом, коли ви палите, як для м’язової маси, так і для пов’язаного з ним самопочуття, і особливо пам’ятати про серцево-судинні обмеження, які спричиняє споживання тютюну ...
Куріння відразу після спорту = КАТАСТРОФ !
Ми всі бачили, як спортсмен запалював сигарету через 10 хвилин після занять спортом. Особисто я пам’ятаю, як у 2000-х у мене був спортивний тренер, якого я обожнював, він давав нам уроки хворих кроків, і між двома уроками він швидко спалював сигарету на тротуарі ... Я думав, що це божевілля, але я не знав це було так погано !
Тому що насправді цього дійсно слід уникати. Чому? Тому що, займаючись спортом, ви вчите легені збільшувати дихальну здатність, а отже, розкривати бронхи на глибину. Результати: через 3 години після фізичного навантаження токсичні речовини від сигарет (смола, нікотин тощо) зможуть проникнути ще глибше в бронхи ...
Можливо, ви помітили це вже під час бігу, якщо повз вас проходить старий дизельний автомобіль, ви в той час дуже збентежені! Доктор Еліс Пікар зробила досить гостре порівняння: куріння після фізичних вправ - це так, ніби астматик у кризі курить сигарету після вдихання 10 затяжок Вентоліну ! Ви уявляєте ?!
І в довгостроковій перспективі ризик викликає рак, який важче виявити та лікувати, оскільки він зачіпає глибші дихальні шляхи. Раки, які часто вже метастазують по всьому тілу після діагностики ...
Окрім того, я користуюся можливістю тут, щоб викрикнути хлопця біля басейну, де я плаваю, і який проводить свій час, курячи біля садових воріт! Я ВІДЧУВАЮ ПОВНІ ЛЕГКИ диму кожні 50 метрів! Супер приємно! Я йому вже сказав. Ми вже говорили з рятувальниками між аколітами серединного плавання ... Нічого робити.
Найменша сигарета менше відчувається безпосередньо
Це справді настрої, які поділяють колишні курці. Як тільки ви зменшуєте споживання сигарет, і особливо коли ви зупиняєтесь, ви швидко спостерігаєте перші переваги: припинення ранкового кашлю, ніс і горло менш перевантажені, тонший нюх ... Це дозволяє ще більше оцінити спорту і, отже, грунтовно повернутися до нього !
Загалом, перші позитивні відчуття відмови від куріння у спорті спостерігаються протягом 1 місяця. Це називається дихальною реабілітацією. Дуже важливо повернутися до спорту повільно, коли кинете палити. Це частина протоколу і прискорює процес відновлення легенів. Діафрагма набирає сили, і результативність вправ зростає швидше.
Ви також можете завантажити крива Флетчера, що показує, як ємність легенів відновлюється від куріння з часом. Навіть якщо ви ніколи не відновите повністю свої початкові легені, кинувши палити у віці 45 років, ємність легенів повертається до розумної і досить рівної кривої через 10 років. Це божевілля !
Спорт зменшує збільшення ваги, коли ви кидаєте палити
Фактом є те, що відмова від куріння призводить до набору в середньому 10 кг (як чоловіків, так і жінок). Насправді це часто є гальмом для припинення куріння, особливо для жінок. За винятком того, що спорт дійсно може допомогти спалити більше калорій щодня, і уникайте помсти цукру, яка стає новою залежністю після відмови від куріння.
Збільшення ваги також можна пояснити зміною мікробіоти кишечника, коли ви кидаєте палити. Це показали деякі дослідження.
Щоб уникнути цього збільшення ваги, рішення насправді полягає у прийнятті більш здорового способу життя, регулярно займаючись спортом, споживаючи якомога більше клітковини, поєднуючи пробіотики для мікробіоти ...
Ви вважаєте це безглуздим та клішированим? Можливо. Але все одно божевільно думати, що лише за 1 місяць відмови від куріння ваше тіло справді може покращитися. І навіть якщо ви вже пробували і пережили сигарети: це не має значення ! Кожен день, коли ти йдеш без куріння - це добре. Часто потрібно кілька спроб зупинитись назавжди. Не кидайте !
Як повернутися до спорту, коли кинули палити ?
Все залежить від того, наскільки ви чутливі до тютюну, але в будь-якому випадку слід поговорити з лікарем. Доктор Пікар часто бачить людей у віці 38-40 років, які викурювали по 1 пачці на день протягом 20 років і яким для відновлення спорту потрібне спеціалізоване медичне спостереження. Тому що навіть при всій добрій волі у світі, ви повинні приймати це повільно і поважати свої серцево-дихальні можливості. Після 20 років куріння артерії забиваються і часто дуже пошкоджуються, тому ми не ходимо так вільно. Я кажу вам у всіх моїх програмах: невеликий прийом до лікаря перед початком роботи - це добре. Тим більше, коли ви кидаєте палити !
Ваш лікар дасть вам приклади відчуттів, серцебиття, про які слід пам’ятати, поки ваші легені та артерії відновлюються.
І електронна сигарета краще ?
Особливо не електронна сигарета ! Ласкаво просимо до майбутнього великого скандалу зі здоров’ям 21 століття! Електронна сигарета, або вейпінг, після затвердження як допоміжний засіб для відмови від куріння третього ряду, тепер стає новим ворогом номер 1 пульмонологів !
В одному звіті повідомляється про 450 серйозних уражень легенів у США в результаті випаровування рідини зі смаком. Не кажучи вже про випаровування каннабіноїдів, яке було б новою формою споживання і, перш за все, новою формою молодих людей, які вживають тютюнопаління. 50% молодих людей вживають тютюн з вейпінгом ! Вважається "здоровішим" ! Нове споживання, якого ми взагалі не бачили ...
1 суглоб = 5 сигарет у токсичності
Вибачте, але на цьому все не закінчується! Ах так, тому що я також часто чую "я не палю сигарети, я просто раз курю джойнт". Доведено, що каннабіс у 5 разів шкідливіший за сигарети з точки зору токсичності. З більш важливим ураженням легеневих альвеол і збільшенням емфіземи. Тому звичайні курці конопель набагато швидше задихаються, і кандидати на трансплантацію легенів дуже молоді, іноді близько 45 років.
Я теж просто кинув
Я знаю, що знахідка не є чудовою ... Бо як би ми не намагалися бачити проблему у всіх напрямках: нічого не правильно ! Сигарету, навіть ледве. Конопля, гірше. Vaping: нова велика проблема.
І звичайно, у вас завжди буде приклад того, хто курив 30 років і свіжий, як плотва. Так, він існує, але це рідко, і це не більшість випадків. Статистично: куріння вбиває. Навіть там і там міні-сигарета. І я стурбований тим, що це казав, я кілька місяців тому курив там і там сигарету кілька разів тому за келихом вина. Але я звільнився назавжди минулого серпня, п'яний від кашлю до смерті наступного ранку. І тоді я маю намір проїхати 10 км на 80 менш ніж за півтори години, тож я повинен захиститися !
Поцілуйте всіх курців, яких ви знаєте. Не засуджуйте їх. Допоможи їм, це все. Дякую, що прочитали мене до кінця, пообіцяйте, що наступного тижня ми говоримо про щось більш забавне !