Правильне харчування, якщо ви хочете мати дітей Це саме те, що має значення
Для того, щоб підвищити народжуваність, правильне харчування націлене не тільки на жінок, які намагаються мати дітей. Чоловіки також повинні дотримуватися порад щодо харчування, щоб переконатися, що якість сперми правильна. Ми пояснюємо вам, як ви можете вплинути на фертильність своїм харчуванням.
Рекомендації щодо харчування, якщо ви хочете мати дітей
Більшість жінок не займаються питаннями харчування, поки вони вже не вагітні. Занадто пізно, як вважає мережа "Здорові в житті". Спосіб життя, який ведуть пари у той час, коли вони хочуть мати дітей, має вирішальний вплив на фертильність, перебіг наступної вагітності та здоров’я дитини в утробі матері та після народження.
- Тому мережа вирішила видати рекомендації жінкам, які хочуть мати дітей. Рекомендації однаково спрямовані на чоловіків і містять поради щодо харчування на період до і під час вагітності. Інформація в цій статті базується на цій пораді.
- Важливою рекомендацією експертів мережі є те, що жінка вже є слід почати приймати фолієву кислоту рано. Для збалансованого харчування слід приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день, якщо ви хочете мати дітей. Лікуючий гінеколог дасть вам адекватну пораду.
- Ваш лікар може також порадити вам еквівалентну дозу або порекомендувати інші фолієві кислоти у вигляді добавки. Експерти мережі рекомендують починати приймати добавки з фолієвою кислотою за чотири тижні до запланованого зачаття.
- Якщо ви хочете споживати більше фолієвої кислоти з їжею, запитайте напр. B. капуста та нут, шпинат та салат з баранини, а також горіхи є придатними продуктами.
- Також слід звернутися за порадою до лікаря щодо потреб у йоді до і під час вагітності. Вживання йоду повинно бути достатньо забезпеченим.
- Йод також міститься в багатьох продуктах. Йодовмісні продукти ви знайдете переважно в морській рибі та морепродуктах, а також у ряді овочів та молочних продуктів. Для заправки страв також можна використовувати йодовмісну сіль.
Дієтні поради
Щоб ви хотіли швидко мати дітей, фахівці рекомендують харчуватися різноманітно і збалансовано. Для цього DGE опублікував кілька рекомендацій щодо повноцінного харчування. Якщо ви робите це як орієнтир, ваш раціон буде позитивним.
- Розглядаючи цю дієту, групи продуктів харчування зважуються по-різному. Перша група - про них пийте багато повинен. Для цього використовуйте безкалорійні напої. Це також застосовується, багато рослинної їжі споживати. Сюди входять фрукти, овочі, цільні зерна та бобові.
- Вживати продукти тваринного походження слід лише в тому випадку, якщо ви плануєте мати дітей помірний споживати. Сюди входять молоко та молочні продукти, нежирні сосиски та нежирне м’ясо, яйця та морська риба з високим вмістом жиру.
- Економічний це в останню групу. Вживайте лише кілька солодощів або напоїв, що містять цукор. Ви дійсно повинні насолоджуватися закусками та жирами з високою часткою насичених жирних кислот лише у виняткових випадках. Тому віддайте перевагу рослинним оліям, таким як оливкова олія.
- Щоб захиститися від інфекцій, що потрапили в їжу, жінкам, які хочуть мати дітей і які завагітніли, не слід їсти сире м’ясо. Крім того, щоб уникнути лістеріозу та токсоплазмозу, забезпечте правильне зберігання та приготування, необхідні для обраних продуктів.
- Якщо ви хочете з’їсти яйця, як білок, так і жовток після достатнього нагрівання повинні мати тверду консистенцію.
Зв’язок між дієтою та фізичними вправами
Дієта та фізичні вправи не тільки поєднуються в цій сфері життя. Якщо ви приділяєте однакову увагу обом областям, згодом ви також відчуєте більш позитивний перебіг вагітності.
- Крім того, є рекомендація оцінювати вагу свого тіла, поки ви плануєте мати дітей. Ожиріння не тільки несприятливе для бажаної вагітності, але й створює ризик для здоров'я самої вагітності. На думку експертів, те ж саме стосується області недостатньої ваги.
- Якщо ви серйозно замислюєтесь про те, щоб мати дітей і ви перевищуєте нормальну вагу, будьте якомога частіше фізично активними на додаток до збалансованого харчування. Не обов’язково дотримуватися складної фітнес-програми або дієти.
- Достатньо, якщо ви дотримуєтесь правил Німецького товариства з питань харчування (DGE) щодо повноцінного харчування та роботи відповідно до загальновідомих настанов щодо фізичних вправ для дорослих. Сюди входять сходи замість ліфтів і, наприклад, виконання тренувань.
Інші рекомендації щодо планування вагітності
Не тільки експерти мережі, але й Федеральний центр медичної освіти (BZgA) рекомендує не вживати алкоголь до або під час вагітності.