Правильне харчування, якщо ви хочете мати дітей Це саме те, що має значення

Для того, щоб підвищити народжуваність, правильне харчування націлене не тільки на жінок, які намагаються мати дітей. Чоловіки також повинні дотримуватися порад щодо харчування, щоб переконатися, що якість сперми правильна. Ми пояснюємо вам, як ви можете вплинути на фертильність своїм харчуванням.

правильне

Рекомендації щодо харчування, якщо ви хочете мати дітей

Більшість жінок не займаються питаннями харчування, поки вони вже не вагітні. Занадто пізно, як вважає мережа "Здорові в житті". Спосіб життя, який ведуть пари у той час, коли вони хочуть мати дітей, має вирішальний вплив на фертильність, перебіг наступної вагітності та здоров’я дитини в утробі матері та після народження.

  • Тому мережа вирішила видати рекомендації жінкам, які хочуть мати дітей. Рекомендації однаково спрямовані на чоловіків і містять поради щодо харчування на період до і під час вагітності. Інформація в цій статті базується на цій пораді.
  • Важливою рекомендацією експертів мережі є те, що жінка вже є слід почати приймати фолієву кислоту рано. Для збалансованого харчування слід приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день, якщо ви хочете мати дітей. Лікуючий гінеколог дасть вам адекватну пораду.
  • Ваш лікар може також порадити вам еквівалентну дозу або порекомендувати інші фолієві кислоти у вигляді добавки. Експерти мережі рекомендують починати приймати добавки з фолієвою кислотою за чотири тижні до запланованого зачаття.
  • Якщо ви хочете споживати більше фолієвої кислоти з їжею, запитайте напр. B. капуста та нут, шпинат та салат з баранини, а також горіхи є придатними продуктами.
  • Також слід звернутися за порадою до лікаря щодо потреб у йоді до і під час вагітності. Вживання йоду повинно бути достатньо забезпеченим.
  • Йод також міститься в багатьох продуктах. Йодовмісні продукти ви знайдете переважно в морській рибі та морепродуктах, а також у ряді овочів та молочних продуктів. Для заправки страв також можна використовувати йодовмісну сіль.

Дієтні поради

Щоб ви хотіли швидко мати дітей, фахівці рекомендують харчуватися різноманітно і збалансовано. Для цього DGE опублікував кілька рекомендацій щодо повноцінного харчування. Якщо ви робите це як орієнтир, ваш раціон буде позитивним.