Правильне харчування на роботі

Опубліковано 17.03.2017 Мартіною Шулер

правильне

Більшість людей в основному знають, як харчуватися здорово. Однак часто не вистачає реалізації. Але як вдається правильне харчування у повсякденній роботі?

Правильне харчування робить важливий внесок у забезпечення нормальної роботи метаболізму мозку. Оскільки мозок залежить від надходження поживних речовин з крові. Для цього потрібно розвинути усвідомлення наслідків харчування, бути відкритим до нових імпульсів і бути готовим відмовитися від старих звичок.

Рекомендовані пропозиції

Що означає правильне харчування?

Вуглеводи та жири дають організму енергію для повсякденної роботи. Тому сніданок також може бути багатим на поживні речовини. Зберігати потік інформації в мозку можливо завдяки надходженню білків, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Звучить добре, але ти не можеш багато з цим зробити? Тоді давайте уточнимо і дамо вам кілька порад щодо правильного харчування у повсякденному офісному житті:

  • Випийте кави або чорного чаю за той ранковий удар.
  • Поміранцеві або яблучні клинки допоможуть, якщо ви будете займатися творчістю.
  • Якщо ви вередуєте і все ще хочете працювати сконцентровано, випийте капучино або латте-маккіато. Поєднання кофеїну та молока має розслаблюючу дію.
  • М’ятний чай і жменька горіхів заспокійливо впливають на шлунково-кишкові скарги, пов’язані зі стресом.
  • Їжте рибну страву з овочами і пийте водопровідну воду, щоб концентрація не зменшилася після обіду. Також ідеально підходить перед тривалими зустрічами.
  • Імбирний чай та фалафель (без хліба, який лише втомлює) допомагають забезпечити мозок та нервову систему достатньою енергією, щоб ви могли провести презентацію спокійно.
  • Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе вам від випадкової втрати форми та мотивації, можливо, навіть у поєднанні з об'їздом до азіатського вивезення. Гострі страви, а також свіже повітря сприяють самопочуттю та піднімають настрій.
  • Трохи шоколаду і чашка зеленого чаю мають трохи стимулюючий ефект і замінюють післяобідній сон.
  • До кінця дня потрібно протриматися годину: допоможуть варене яйце або морква і склянка води.

Наповніть бак вранці, додайте трохи більше протягом дня

Ось кілька ідей, як може виглядати ваше меню в повсякденному житті:

Найважливішим основним правилом правильного харчування є: багато пити (два-три літри води, несолодкий шприц для соку або чай) до того, як помітні перші ознаки зневоднення, такі як головний біль, проблеми з концентрацією уваги та втома.

сніданок
Цільнозерновий хліб, несолодкі мюслі з йогуртом або кварком, смузі (наприклад, морква, імбир, яблуко, апельсин і лимон, трохи лляної олії) або яєчня з пісною шинкою, помідорами, огірками або перцем
-> Каві також дозволено справді прокинутися

Закуски
Мигдаль, горіхи, білкові батончики, яблука, апельсини, морква, варені яйця

Обідати
Рибні страви, овочеве блюдо з м'ясом, салат, азіатські страви
-> Ви також можете взяти шматочок шоколаду на десерт

Вечеря
Супи всіх видів, варені яйця, страви, схожі на обід
-> Також допускається тарілка з макаронами

щоб вимкнути
Банани (містять багато магнію, який зміцнює нерви та амінокислоти, які перетворюються на серотонін і створюють гарний настрій) або медове молоко, що допоможе заснути
-> Також дозволяється пиво або келих червоного вина

Що в середині?

вуглеводи можна знайти у цільнозерновому хлібі, вівсянці, цільнозерновому рису, картоплі, овочах, фруктах та бобових.

Жири містяться в омега-3 жирних кислотах, ріпаковій олії або горіховій олії, рибі з високим вмістом жиру, горіхах і сухофруктах (горіхи також забезпечують вітамін В, мінерали та антиоксиданти).

Білки містяться в амінокислотах (це речовини, що передають речовини, які - як вітаміни, мінерали, мікроелементи - забезпечують швидке надходження інформації від однієї клітини до іншої), у рибі, морепродуктах, нежирному м’ясі та нежирних молочних продуктах, але особливо в бобових, Цілісні зерна та горіхи.

Правильне харчування у повсякденній роботі призводить до стабільно високих запасів енергії. Це дозволяє уникнути великих мінімумів у формі протягом дня, спричинених швидким падінням рівня цукру в крові. Ви можете зосередитися на своїх завданнях і дивитися на свою роботу ввечері із задоволенням. Веселіться, намагаючись!