Правильне харчування - одна з найважливіших основ здоров’я

Щоб підтримувати тіло і розум у тонусі, вам потрібні не просто тренування. Наше самопочуття та енергетичні ресурси безпосередньо залежать від того, що ми щодня кладемо на тарілку. Правильне харчування - одна з найважливіших основ здоров’я.

Висококалорійна їжа насправді не просто витрачає наші сили. Після ситної їжі організм зосереджується на перетравленні жирного стейка, картоплі фрі або шматочку шоколадного торта.

Збалансоване меню допоможе заощадити енергію в будь-який час доби. Для складання меню важливо навчитися вибирати здорову їжу.

Наступні 12 продуктів є найкращими джерелами здорових і «розумних» калорій щодня.

коричневий рис

Коричневий рис багатий магнієм, який допомагає нашому організму виробляти енергію, а також білками і «повільними» вуглеводами. Цей універсальний продукт можна використовувати як гарнір до риби, птиці або нежирного м’яса, а також прекрасно поєднувати зі свіжими або вареними овочами. Коричневий рис - незамінна частина здорового обіду або вечері.

шпинат

Ці низькокалорійні листові овочі є прекрасним джерелом заліза, яке бере активну участь в енергетичному обміні організму. Сприньте свіжий або приготовлений шпинат кількома краплями лимонного соку, щоб він краще засвоївся.

Бобові культури

Вони забезпечують організм великою кількістю корисного рослинного білка (особливо це цінують вегетаріанці) та складними вуглеводами, які підтримують комфортний рівень енергії протягом дня. Сочевиця або квасоля зі свіжим салатом - непогана складна страва для м’ясоїдів.

Морква (морква)

Як і інші фрукти та овочі, помаранчева або червона морква дуже багата бета-каротином. Цей природний пігмент під час травлення перетворюється на вітамін А. Цей вітамін, у свою чергу, є потужною зброєю проти вільних радикалів, які клітини організму використовують щодня
пошкодити.

Щоб не втратити життєдайну силу та важливі мінерали, моркву краще не варити, а запікати, готувати на пару або насолоджуватися свіжої їжею салатів.

Морська риба

Лосось, сардини, оселедець, скумбрія, всі ці види риб забезпечують нас такими незамінними кислотами, як омега-3, які піклуються про судини, живлять мозок, покращують концентрацію та настрій. Білок риби легко засвоюється, допомагає нарощувати м’язи та забезпечує відчуття ситості.

Завдяки унікальній структурі яєчного білка організм людини може засвоїти 97% його, а амінокислоти, що містяться в яйцях, беруть активну участь у відновленні та побудові наших м’язів. Для тих, хто цікавиться спортом, сільське яйце - це справді легке і золоте яйце.

Мигдаль

Мигдаль - природні запаси енергії. Вони містять багато білка, магнію, міді та рибофлавіну - вітаміну В2, які беруть участь у багатьох важливих процесах в організмі. Речовини, що містяться у мигдалі, допомагають нейтралізувати токсини та сприяють підтримці психічної настороженості. Додайте кілька горіхів на сніданок або покладіть їх у кишеню, щоб взяти з собою на роботу.

Банани

Вони містять багато глюкози та фруктози, у них все ще є клітковина, що дозволяє оптимально використовувати енергію вуглеводів. Якщо ви додасте банан до сніданку, до обіду у вас вистачить енергії та енергії.

меду

Це чудовий союзник у боротьбі з перевтомою та стресом. Мед є цінним джерелом антиоксидантів (вітаміни групи В і С), а також мінералів та мікроелементів (магній, калій, мідь). Додайте його до йогурту, який можна їсти на сніданок або після обіду.

Натуральний йогурт

Звичайно без цукру та різних добавок. Він містить білки, необхідні нашим м’язам, а також кальцій і магній, які корисні для оптимального відновлення після роботи або фізичних вправ. Ферментовані продукти також забезпечують нас вітамінами В2 і В12, які підтримують мозок активним.

Яблука

Яблука дуже багаті пектином, розчинною клітковиною, яка поступово допомагає організму засвоювати енергію і відводити від неї шкідливі токсини. Щоб впоратися з голодом і відновити сили приблизно в обідній час, принесіть в офіс яблуко зі скибочкою сиру.

Апельсини

Окрім фруктози та свіжого смаку, цитрусові приносять нам вітамін С, калій та фолієву кислоту, які підтримують імунну систему. Щоб не втратити цінну клітковину, краще їсти цілі фрукти тонкими перегородками соковитих скибочок замість вичавлювання апельсинового соку.

Правильне харчування - одна з найважливіших основ здоров’я. Жирні, солодкі або занадто солоні страви легко додають зайвої ваги, в той же час вони позбавляють нас наших життєвих сил. Збалансоване меню допоможе заощадити енергію в будь-який час доби.
Цікаві новини та події