Правильне харчування під час вагітності - це не ракета
Наш зміст базується на добре обґрунтованих наукових джерелах, що відображають визнані в даний час медичні знання. Ми тісно співпрацюємо з медичними експертами.
Удвічі гарніший замість подвійного! Це має бути девізом, коли мова заходить про дієту вагітності. Якщо ви тепер обходитесь без сирих продуктів тваринного походження, а також приймаєте фолієву кислоту на ранніх термінах вагітності, ви в безпеці.
Зміст
На сьогоднішній день кожна вагітна жінка, мабуть, знає, що вислів «треба їсти за двох» давно застарів. Цей тип дієти призводить до нездорового набору ваги при вагітності в кращому випадку і гестаційного діабету в гіршому. І все-таки є кілька речей, на які слід стежити під час вагітності - але не хвилюйтеся, це не так вже й складно.
Під час вагітності застосовується таке: вирішальним є не кількість, а те, що є в їжі.
Відео: Правильне харчування під час вагітності
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Найважливіші харчові правила при вагітності
- Потреба в енергії, тобто скільки калорій потрібно щодня, дещо зростає під час вагітності. Приблизно з 4-го місяця це потрібно щодня приблизно на 250 кілокалорій більше. Наприклад, це відповідає бутерброду з сиром.
- Вагітним жінкам потрібно більше мінералів, мікроелементів і вітамінів. Тому вам слід харчуватися особливо збалансовано з великою кількістю свіжої їжі Фрукти, овочі та молочні продукти.
- Рослинні жири особливо важливі під час вагітності.
- Щоб уникнути запорів, вам слід сподобатися багато дієти з високим вмістом клітковини Цільнозерновий хліб, сирі овочі та свіжі фрукти, яка одночасно постачає необхідні вітаміни та мінерали.
- Також бути один-два рибних страви рекомендується на тиждень.
- Якщо ви їсте здорову дієту під час вагітності, це одне Вплив на пізнішу харчову поведінку вашої дитини.
- Харчові добавки, як правило, не потрібні під час вагітності. Єдиний виняток - це Фолієва кислота, додатковий прийом якого рекомендують гінекологи на ранніх термінах вагітності. Інші харчові добавки слід приймати лише за погодженням зі своїм гінекологом - вони необхідні лише у випадку певного дефіциту, наприклад, дефіциту заліза.
Вікторина з питань харчування для вагітності
Що слід їсти вагітним? Перевірте свої знання в нашій вікторині!
Як дієта впливає на вашу дитину
Вагітні жінки, схильні до ожиріння, часто передають цю тенденцію своїм дітям. Ті, хто переважно їсть фаст-фуд під час вагітності, ризикують, що пізніше дитина буде їсти нездорово.
З іншого боку, ваша дитина може схильність до здорової їжі навіть в утробі матері розвивайтесь, якщо під час вагітності ваш раціон правильно налаштований. Це також полегшує згодом здорову їжу та не турбується про овочі.
Те, як ви харчуєтесь під час вагітності, є не тільки довготривалим, але і довгостроковим прямий вплив на майбутню дитину:
- Наприклад, вашій дитині потрібно багато вітаміну D під час вагітності, щоб розвинути міцні кістки та здорові зуби.
- Плюс, якщо ви регулярно їсте рибу та яблука, можете Знизьте ризик алергії для своєї дитини.
- Занадто багато кофеїну збільшує ризик того, що ваша дитина буде важити занадто мало при народженні, що в свою чергу може призвести до ускладнень.
Вегетаріанська дієта під час вагітності
- Якщо ви їсте ово-лакто-вегетаріанську дієту, тобто просто уникайте риби та м’яса, це не зашкодить вашій майбутній дитині. Але обов’язково вживайте достатньо фруктів та овочів, яєць та молочних продуктів.
- Але будьте обережні з веганською дієтою! Якщо ви уникаєте всіх продуктів тваринного походження, ваше тіло не буде отримувати достатньо необхідних вітамінів та мінералів (особливо кальцію, заліза, вітаміну D3 та вітаміну B12) під час вагітності Тут дефіцит запрограмований. У цьому випадку, будь ласка, поговоріть зі своїм гінекологом про відповідні харчові добавки.
Пити під час вагітності
Під час вагітності важливо багато пити: не менше 1,5 літра на день, по можливості значно більше (від 2 до 3 літрів):
- Мінеральна вода або вода з-під крана найкраще підходять, якщо вона необхідної якості.
- Зверніть увагу на вміст кальцію в мінеральній воді, але мінеральна вода корисна для вагітності не менше 200 міліграм кальцію на літр містять.
Тепер вам слід уникати цих напоїв!
Алкоголь під час вагітності це, звичайно, табу. Навіть знаменитий "Келих на честь" - це вже занадто. Також має сенс обмежити споживання кави або кофеїну.
Кофеїн міститься в більшій кількості продуктів, ніж багато хто припускає. Кава та чорний чай, кола, різні енергетичні напої, але також темний шоколад містять кофеїн.
Занадто багато кофеїну може призвести до того, що ваша дитина буде важити занадто мало при народженні. Одна-дві чашки кави на день вважаються відносно нешкідливими під час вагітності, якщо не додавати інших джерел кофеїну.
Дієта при вагітності
Вагітність одна Час, повний змін: Ваше власне тіло змінюється, але і ваш раціон також змінюється. Щоб не загрожувати розвитку вашої дитини, є деякі продукти, які ви можете зробити краще під час вагітності слід уникати.
На камамбер, бри, фета та інші Сир з сирого молока слід використовувати під час вагітності дозувати. Усі пастеризовані молочні продукти (наприклад, Емменталер, Гауда,) не тільки дозволені, але і рекомендовані для здорового харчування під час вагітності!
Також слід уникати моцарели, виготовленої з сирого молока під час вагітності. Продукти з сирого молока особливі з позначкою: Якщо там не написано «сире молоко», в ньому немає сирого молока! Ви також можете насолоджуватися моцарелою з пастеризованого молока під час вагітності.
Сирі яйця не для вагітності. Це також стосується продуктів, що містять сирі яйця (наприклад, тірамісу) або які не прожарюються безпечно (наприклад, хлібобулочні вироби з наповнювачами, що містять яйця).
Салямія схожа на інших сирі ковбасні вироби (наприклад, чайна ковбаса), табу під час вагітності. Смачна альтернатива на цей час: італійська мортадела.
Під час вагітності слід їсти карпаччо та інше сире м’ясо як запобіжний захід. Крім того, ви можете насолодитися вареною шинкою.
Ніхто не може відмовити в келиху пошани - це не застосовується для вагітності. Зараз алкоголь повинен бути для вас абсолютно табу!
кава дозволено під час вагітності - на модерації! Кола, чорний чай і темний шоколад також містять кофеїн, тому будьте обережні!
Салат є частиною здорового харчування під час вагітності! Але уникайте упакованих салатів і мити Завжди ретельно мийте салат, перш ніж його з’їсти!
Ні, звичайно, вам не обійтися без овочів! Однак слід звернути на це особливу увагу під час вагітності, фрукти та овочі ретельно мити! Уникайте сирих, немитих фруктів та овочів.
Також риба сирого або холодного копчення (наприклад, копчений лосось) слід виключати з меню під час вагітності. Альтернатива: смажена, гаряче копчена або варена риба.
Традиційні суші не для вагітності, оскільки містить сиру рибу. Для шалених шанувальників суші: спробуйте вегетаріанську версію.
М'яке морозиво може містити сальмонелу та лістерію і тому є табу для вагітності. Але у фруктово-молочному морозиві немає нічого поганого, холодне морозиво також не шкодить дитині. Вікторина щодо вагітності
Вітаміни та мінерали під час вагітності
Особливо важливо Вітаміни під час вагітності:
- Фолієва кислота (на ранніх термінах вагітності, приблизно в 1 триместрі)
- вітамін С
- Вітамін D
- Вітаміни В1 (тіамін), В2 та В6
Навіть якщо необхідні суми невеликі, можна Дефіцит цих вітамінів негативно впливають на Розвиток майбутньої дитини вплив.
І не так з вітаміном А.! Ось один Небезпечне передозування: Надлишок вітаміну А може мати значні побічні ефекти, такі як відшарування рогівки, зміни шкіри або пошкодження печінки і призвести до деформацій у майбутньої дитини. Також можна передозувати провітамін бета-каротин, але це не шкодить майбутній дитині.
Вагітним жінкам не слід приймати додатково вітамін А у формі таблеток і не слід їсти печінку, яка містить значну кількість вітаміну А. Також будьте обережні з полівітамінними добавками!
Також має значення збалансоване харчування Мінерали як:
- Кальцій
- магнію
- залізо
- йод
- селен
- цинку
вимога збільшується під час вагітності або в певний час вагітності, але зазвичай може бути відносним просто збалансований якщо ви обережно вживаєте продукти, що містять ці мінерали.
У деяких випадках це може знадобитися, Харчові добавки приймати, наприклад, із залізом, цинком, магнієм або фолієвою кислотою.
Але будьте обережні: Ніколи не приймайте харчові добавки самостійно, але заздалегідь поговоріть зі своїм гінекологом. Наприклад, по мірі наближення пологів більше не слід вживати магній, оскільки це може запобігти або затримати пологи.
Важливі вітаміни та мінерали при вагітності
| Фолієва кислота | свіжі овочі: Картопля, помідори, капуста, м’ясо, молочні продукти та риба |
Альтернатива молоку: використовуйте інші молочні продукти або фруктові соки, збагачені кальцієм, а також рослинне молоко, таке як соєве молоко та соєві молочні продукти.
Дієта при ранковій нудоті
Не всі вагітні жінки можуть їсти, що і коли хочуть. Багато хто страждає від хвороби вагітності, особливо в перші кілька місяців Ранкова хвороба зателефонував. Іноді кілька прийомів можуть допомогти з нудотою:
- Найкраще перекусити перед тим, як встати в ліжко, наприклад, сухе печиво або сухарі.
- Замість того, щоб з’їсти три великі страви, розподіліть багато дрібних страв протягом дня. Це зменшить навантаження на ваш організм і забезпечить контроль рівня цукру в крові.
- Для деяких жінок ретельно допомагає жування горіхів.
- Під час вагітності відчуття смаку може змінитися, тому не слід їсти продукти, які вам не подобаються.
- Зубна паста та розмір зубної щітки також можуть спричинити ранкову нудоту. Електричні зубні щітки зазвичай мають дуже маленькі головки, які тепер можуть бути більш зручними.
- У будь-якому випадку важливо компенсувати втрати рідини та мінеральних речовин, що виникають через часті блювоти, мінеральною водою або відваром.
Заборонено та альтернативи
Ряд продуктів харчування вважається забороненими під час вагітності, оскільки вони становлять ризик як для матері, так і для дитини. Однак існує безліч способів харчуватися здорово і приємно без серйозних обмежень під час вагітності:
- Практичне правило: Не їжте сирі продукти тваринного походження і ретельно мийте сирі фрукти та овочі під час вагітності.
- Як правило, слід бути обережним при поводженні з сирою їжею під час вагітності. Завжди мийте руки та продукти після обробки сирих продуктів.
- Добре знати: У Німеччині сирі молочні продукти повинні бути позначені як такі на упаковці позначений бути. Це полегшує ідентифікацію відповідних продуктів харчування та уникання їх під час вагітності.
- Смаження, приготування на пару, смаження у фритюрі та ретельне приготування зазвичай достатні для знищення шкідливих збудників їжі.
Чого слід уникати та які альтернативи існують?
| Молоко та молочні продукти | всі пастеризовані молочні продукти |
набрякати
Поради щодо читання Onmeda:
Поради щодо посилань:
- www.familie.de
Сімейний портал familie.de - інформація про вагітність, немовлят, дітей та батьків з безліччю підказок з питань здоров’я, фітнесу, краси, подорожей, кулінарії, ігор та багато іншого.
Набряк:
Інформація в Інтернеті від Німецького товариства з харчування: www.dge.de (доступ: 9.4.2018)
Інформація в Інтернеті від Європейського управління з безпеки харчових продуктів: www.efsa.europa.eu (доступ: 9.4.2018)
Інформація в Інтернеті від Федерального центру охорони здоров’я (BZgA): www.familienplanung.de (дата доступу: 9.4.2018)
Федеральний інститут оцінки ризику: Оцінка підсолоджувачів та замінників цукру. No 025/2014 BfR (1 липня 2014 р.)
Сутер, П.М.: Контрольний список харчування. Тієма, Штутгарт, 2008
Остання перевірка вмісту: 09.04.2018
Остання зміна: 23.11.2020