Правильне харчування після фізичних вправ dos і don; ts - МИ ЙДЕМО ДИКІ

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 14 жовтня 2020 р

Опубліковано: 22 жовтня 2017 р

Ви спалили калорії під час тренування і цікавитесь, які продукти найкраще заповнюють енергетичні запаси? Ми провели дослідження та надали вам найкращі поради щодо харчування після тренування.

Для початку, щось принципове: для того, щоб взагалі функціонувати, наш організм постійно споживає калорії. Нам потрібна енергія навіть тоді, коли ми відпочиваємо.

При фізичних навантаженнях, особливо під час занять спортом, потреба в енергії зростає в рази.

Незалежно від обсягу тренувань, тому важливо швидко забезпечити своє тіло енергією після тренування.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Фаза регенерації може розпочатися негайно, а життєво важливі процеси можна продовжувати без обмежень. Ви швидко почуєтесь у формі.

Звідки ми беремо сили під час тренувань

Давайте швидко розглянемо, звідки наше тіло бере енергію під час фізичних вправ. Ось як ми можемо з’ясувати, які продукти найкраще підходять для їжі після тренування.

Паливо, необхідне для тренувань, ми отримуємо переважно з вуглеводів. Вони мають форму Глікоген (Цукор) у печінка і в М'язи збережено.

Якщо ми займаємося видами спорту на витривалість, ми отримуємо необхідну енергію із запасів глікогену. Коли вони витрачаються, наш організм також використовує білки (білки), вбудовані в м’язи.

Оскільки під час силових тренувань ми схильні концентруватися на нарощуванні м’язів, енергія тут надходить безпосередньо від м’язів, а отже, в основному від білків.

Отже, ми робимо замітку на вуглеводи та білки. Два основні поживні речовини, яких не повинно бракувати в нашій дієті після тренування.

Чому вуглеводи - важлива частина вашої дієти після вправ

Для того, щоб швидко заповнити свої запаси після тренування і, таким чином, прискорити регенерацію, нам слід використовувати швидкі вуглеводи.

Швидкі вуглеводи можуть швидко засвоюватися і зберігатися у вигляді глікогену.

Для цього ідеально підходять такі продукти, як рис, макарони, лобода, рисові коржі, картопля, солодка картопля та банани Постачальники енергії.

Чому білок важливий для нарощування м’язів після тренувань

Нашим м’язам потрібна енергія, яку ми можемо повернути їм через багату білком їжу.

Білки не тільки забезпечують їх енергією, вони також сприяють їх структурі. Якщо, навпаки, ми не використовуємо білки, може статися так, що наші м’язи починають руйнуватися.

Щоб запобігти цьому, наша їжа повинна включати нежирні продукти, такі як курка або індичка, яловичина, сир з нежирним сиром, сир, бобові, нежирна риба або яйця.

Чому слід уникати жиру після тренувань

Ми всі знайомі з жирами. Ми намагаємось їх уникати, і саме це ми повинні робити після тренувань.

Жири досить важко перетравлюються і затримуються в шлунку надовго, перш ніж вони зможуть перетворитися на енергію.

Ось чому нам слід здебільшого уникати цього після тренувань. Жири також перешкоджають використанню вуглеводів та білків і тим самим уповільнюють їх засвоєння.

Рецепти харчування після тренування

Кращий Рецепти для збалансованих Дієта після фізичних вправ не повинні бути складними або трудомісткими. Це теж легко:)

Корисні закуски після тренування:

Цільнозерновий відкритий бутерброд з сиром, індичиною шинкою, огірком та цибулею
Йогуртовий коктейль зі свіжою малиною та м’ятою
Нежирний йогурт з бананами, полуницею та горіхами
Смузі з пахти з авокадо

Основне харчування після тренування

Овочева лобода з індичиною грудкою
Омлет з помідорами, пастушим сиром та свіжою зеленню
Копчена форель на салаті з морквяним кренном кварк
Кіче із солодкої картоплі зі листям шпинату, нуту та пастушчого сиру
Запечена картопля, наповнена курячою грудкою та овочами, з цацикі з грецького йогурту
Макарони зі свіжими помідорами та руколою
Пиріжки з овочами та овочами на салаті
Овочево-яєчно-рисовий салат з кус-кусу з кабачками, манго, шматочками чилі та індички
Домашні сочевичні пиріжки

Як правильно вибрати продукти

Коли справа доходить до їжі після фізичних вправ, ви завжди повинні запитати себе, яка ваша мета. Ви хочете позбутися цих настирливих любовних ручок? Або сприяти нарощуванню м’язів? Залежно від плану ви можете налаштувати правильне харчування після тренування.

Правильні продукти для схуднення після фізичних вправ

Ви хочете скинути фунт-два? Не голодуйте після тренувань! Ті, хто тренувався, також можуть розтягнутися! Фокус для схуднення полягає у стримуванні потреб у калоріях.

Це означає: вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

І ви вже провели багато підготовчих робіт зі своїм тренуванням.

Це так просто: щоб схуднути, слід покладатися на багату білками їжу в поєднанні з вуглеводами з високим вмістом клітковини. Білки сприяють вашому нарощуванню м’язів - не хвилюйтеся, ви не станете м’язером відразу.

Клітковина, навпаки, надовго тримає вас ситими і штовхає з великою кількістю енергії. Капустяні овочі, зокрема (брокколі, кольорова капуста, червонокачанна капуста), а також картопля та морква - найкращі джерела енергії.

Якщо, навпаки, ви голодні після тренувань, ваше тіло працюватиме над накопиченими запасами м’язів. Ваші м’язи будуть поступово руйнуватися, а що залишиться - це накопичений жир. Ваш успіх у навчанні швидко зникне.

Їжа після вправ підтримує нарощування м’язів

Це ваша мета сприяти нарощуванню м’язової маси? Тоді ви зможете по-справжньому побалувати себе після тренування.

В основному тут застосовується таке: Ви повинні споживати більше калорій, ніж використовуєте. Очевидно, вашому тілу потрібно достатньо матеріалу, щоб мати змогу нарощувати м’язи.

Як ми вже знаємо, наші основні будівельні блоки для нарощування м’язів - це білки. Тому переконайтеся, що після тренування ви дотримуєтесь збалансованої та здорової, багатої білками дієти.

Оскільки лише здоровий організм здатний ефективно виробляти м’язову масу. Оптимальна підтримка для досягнення вашої навчальної мети: тваринні та рослинні білки з бобових, зернових та нежирного м’яса в поєднанні зі здоровими вуглеводами з овочів.

Чому час важливий, коли мова йде про харчування після тренування

Тепер, коли ми знаємо, ЩО слід їсти після тренувань, залишається єдине питання: КОЛИ слід їсти після тренувань?

Для того, щоб швидко відновити сили після тренування, ми рекомендуємо високоенергетичні закуски, такі як нежирний йогурт зі свіжими фруктами або сир з сирими харчовими паличками (морква, огірок, перець).

Однак правильний прийом їжі повинен відбуватися протягом двох годин після сеансу, оскільки в цей період наш організм може переробляти поживні речовини особливо швидко та ефективно.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Одна підказка в кінці. ПИТИ ДОСТАТОК. Оскільки ми сильно потіємо під час фізичних вправ, нам слід пити достатньо до, під час і особливо після тренування, щоб підтримувати баланс рідини нашого тіла в рівновазі.

Наш висновок

Те, що ви їсте після тренування, багато в чому пов’язане з вашими цілями. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться харчуватися інакше, ніж тому, хто хоче нарощувати м’язи. В обох випадках: тримайтеся подалі від цукру. Краще вживати хорошу порцію білка.

Крістіна вивчає управління охороною здоров’я. У вільний час теж все обертається навколо фітнесу, їжі та розваг. Вона воліє чарувати нові витвори на тарілці, чим кольоровіше, тим краще. Незалежно від того, навчається вона, займається спортом або на кухні, їй нічого не виходить без здорової дози розваг.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.