Правильне харчування після пологів Аптаклуб

Після пологів важливо швидко відновити сили. Тепер слід компенсувати можливі дефіцити поживних речовин унаслідок вагітності, оскільки вам знадобиться багато енергії в найближчий період - і вашій дитині знадобиться життєво важлива мати.

Твоє тіло слабке після пологів. Після цього захоплюючого, але виснажливого досвіду вам дійсно потрібні канікули. Однак на молоду маму чекають завдання, які вимагають багато сил і стабільної будови. Всебічний догляд за новонародженим може швидко призвести до фізичних обмежень. Але не хвилюйтеся - при правильному харчуванні на дитячому майданчику ви готові чудово вперше зі своєю дитиною.

Ваша акушерка вас підтримає

У перші кілька днів після пологів акушерка буде регулярно відвідувати вас і консультувати щодо дієти. Зараз першочерговим завданням має бути поповнення запасів поживних речовин, тому що вагітність та пологи зайняли багато:

Щоб компенсувати втрату крові під час пологів, на вашому столі тепер повинні бути щодня продукти з великою кількістю заліза: м’ясо, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи.

Незамінні жирні кислоти дуже важливі для регенерації ваших тканин після пологів. Ви можете знайти їх у рослинних оліях, горіхах та рибі. Наприклад, змішуйте столову ложку ріпакової олії холодного віджиму один раз на день (не готуйте його) або салат. Риба з високим вмістом жиру повинна бути на вашому столі принаймні раз на тиждень.

Незамінні жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти або омега-3 жирні кислоти також можуть запобігти післяпологовій депресії. Постнатальна депресія рідше зустрічається в країнах з високим споживанням риби.

Під час вагітності кальцій розщеплюється з кісток і зубів. Для поповнення пам’яті щоранку та ввечері приймайте молочну їжу, наприклад, мюслі вранці та гаряче молоко з медом ввечері. Кальцій міститься також у молочних продуктах, таких як сир, йогурт, сир та деякі овочі, такі як капуста та брокколі. Різноманітне меню для післяпологового періоду повинно включати велику кількість хліба, круп, картоплі, рису та макаронних виробів. Зверніть увагу на вуглеводи, такі як ті, які ви постачаєте з цільнозерновими продуктами. Фрукти та овочі повинні бути щодня.

Заборонено голодувати

Обов’язково уникайте будь-якого типу дієти відразу після пологів. Вам потрібні ваші сили зараз! Це ще більше вірно, якщо ви годуєте грудьми. Потреба в йоді та залізі жінки, яка годує груддю, становить 33%, потреба у фолієвій кислоті на 50%, а потреба в цинку приблизно на 60% вища, ніж у матері, яка не годує груддю. Дієти можуть сильно послабити вас, а також можуть перешкоджати виробленню молока. Часто жінки втрачають вагу повільно і природно, коли годують груддю, оскільки їм потрібно приблизно на 500-600 калорій на день більше, щоб виробляти молоко. Таким чином, годування груддю активно допомагає вам знову схуднути під час вагітності.

Оптимальне харчування під час годування груддю

Детальніше про оптимальне харчування під час грудного вигодовування читайте тут.

Старий рецепт акушерки

Курячий суп - класика харчування післяродового періоду. Згідно з наступним рецептом, його дають кожній жінці в Китаї в якості першого прийому їжі після пологів, щоб вона могла якомога швидше накопичити свою життєву енергію - у Китаї це називається Ци або Чи - і кров.

2-3 літри води
1 свіжа курка на кістці в органічній якості
трохи розмарину
2-3 моркви порізати на шматочки
Кріп, селера та цибуля-порей за смаком
1 лавровий лист
1 жменя петрушки
1 скибочка свіжого імбиру
Солоний перець.

Підготовка: Помістіть воду у велику каструлю і додайте всі інгредієнти. Тушкуйте на невеликому вогні не менше 3-5 годин, додаючи воду знову і знову. У перші кілька тижнів після пологів щодня приймайте від двох до трьох склянок супу (тільки бульйону або з овочами та м’ясом). Ви швидко відновите свої сили!

Хороша ідея, якщо у вас немає можливості забезпечувати вас їжею щодня під час післяродового періоду, - це готувати та заморожувати заздалегідь протягом останніх кількох тижнів до закінчення терміну.! -

Ви повинні дати собі і своєму організму принаймні 9 місяців, щоб повернутися до свого роду "нормального" стану. Якщо ви все ще годуєте грудьми, навіть довше. Оскільки до цього моменту все ще відбувається багато процесів регресу. Тож дозвольте собі їсти і насолоджуватися. Ваша стара фігура повернеться - можливо, не зовсім так швидко, як хотілося б.

Ми тут для вас!

У вас є які-небудь питання? Жасмін та служба обслуговування батьків Aptaclub із радістю допоможуть.