Правильне харчування при ендометріозі

Зелені овочі з низьким вмістом кислот і високим вмістом омега-3 жирних кислот: правильний раціон може полегшити симптоми ендометріозу. Медсестра ендометріозу Ізабель Гонсало з Інсельспіталь Берн пояснює, що важливо.

Ендометріоз - хронічне захворювання. Ріст слизової оболонки матки доброякісний, але дуже болючий для більшості людей.

Ізабель Гонсало працює медсестрою з ендометріозу в Inselspital Bern та опікується послугами безкоштовної гарячої лінії для постраждалих.

Десять відсотків усіх жінок у Швейцарії страждають від того, що слизова оболонка розподілена по всьому тілу. Це щомісяця кровоточить під час менструації, що може спричинити запалення та утворення рубців на яєчниках, кишечнику, сечовому міхурі чи решті тіла, а отже, зробити вас стерильним.

Правильна дієта не може вилікувати хворобу, але вона може полегшити біль і позитивно вплинути на перебіг хвороби. Бо людина - це те, що вона їсть. Те, що ми їмо, впливає на наше здоров'я.

Ізабель Гонсало, медсестра та медсестра з ендометріозу в Inselspital Bern, радить постраждалим жінкам після діагностики ендометріозу змінити свій раціон для покращення якості життя.

Найважливіші дієтичні правила при ендометріозі

"Незалежно від того, наскільки важким є ендометріоз пацієнта, є кілька основних рекомендацій щодо харчування", - говорить Гонсало. Спільне у всіх - їжа має протизапальну дію на організм.

1. Овочі та фрукти

"Ми рекомендуємо їсти принаймні три, в ідеалі п'ять порцій свіжих овочів і фруктів на день", - говорить Гонсало. Особливо підходять такі зелені овочі, як шпинат, капуста або брокколі. Плоди - від ягід до апельсинів - перш за все повинні бути свіжими та без шкідливих речовин.

2. Омега-3 жирні кислоти

Ці жирні кислоти пригнічують запалення в організмі і тому дуже допомагають пацієнтам з ендометріозом. Омега-3 жирні кислоти містяться в оливковій олії холодного віджиму, ріпаковій олії, лляному насінні та риб’ячому жирі. "Натомість соняшникова олія непридатна, оскільки містить омега-6 жирні кислоти, що сприяють запаленню", - попереджає Гонсало.

На додаток до олій, риба з високим вмістом жиру, така як скумбрія, лосось та тунець, також має високу частку цих важливих жирних кислот. "Тому ми рекомендуємо принаймні одну або дві порції на тиждень". Якщо ви не любите рибу або якщо ви вегетаріанець або веган, вам слід розглянути дієтичну добавку.

3. Менше м’яса

М'ясо містить арахідонову кислоту, довголанцюгову омега-6 жирну кислоту, що міститься головним чином у тваринних жирах. Крім того, червоне м’ясо яловичини, свинини, овець або дичини часто містить штучний естроген. "Гормон шкідливий для ендометріозу, оскільки може спричинити зростання запалення", - говорить експерт.

4. Солодощі масово

"Цукор сприяє запаленню", - наголошує медсестра з ендометріозу. Ось чому лимонад, енергетичні напої та багато солодощів - не дуже вдалий варіант. Набагато кориснішою закускою між ними є горіхи, особливо деревні, які також є хорошим джерелом омега-3.

5. Вітамін D

"Сильна імунна система важлива при ендометріозі", - підкреслює Гонсало. Тому вона рекомендує дієту, багату вітамінами і особливо вітаміном D. «Це важливо для засвоєння кальцію. Однак у багатьох жінок спостерігається дефіцит, оскільки вітамін переважно поглинається сонячним світлом », - пояснює вона. Тому добавка вітаміну D може мати сенс, особливо в зимові місяці.

Слабка імунна система - одна з можливих причин ендометріозу. “Оскільки, хоча 90 відсотків жінок страждають від ретроградних менструацій, слизова оболонка поза матки у більшості жінок розщеплюється самим організмом. Ендометріоз розвивається лише у десяти відсотків жінок », - пояснює експерт.

Ці продукти погіршують ендометріоз

червоне мясо
Омега-6 жирні кислоти, наприклад, що містяться в соняшниковій олії.
Молочні продукти з високим вмістом арахідонової кислоти
Солодощі
Цукристі напої
алкоголь
кофеїн
Фастфуд

Продукти, які викликають суперечки

Кожен організм реагує індивідуально на одну і ту ж їжу. Тому не дивно, що "деякі дослідження суперечать одне одному", говорить Гонсало. Одним із прикладів є соя. "Тим не менше, він вважається переважно позитивним, оскільки містить естрогени рослинного походження, які приєднуються до рецепторів естрогену в організмі, і таким чином виробляється менше естрогену".

Проблемний випадок арахідонової кислоти

Інший приклад - молочні продукти, такі як твердий сир. Вони часто потрапляють до списку «краще уникати». Причиною цього є висока частка арахідонової кислоти. "У той же час кальцій, що міститься в молоці та молочних продуктах, дуже важливий при ендометріозі, оскільки він підтримує нарощування кісток", - говорить Гонсало. Тому повна відмова для них не є можливим. Швидше, вона рекомендує легкі продукти, що містять менше арахідонової кислоти. Крім того, до молочних продуктів відноситься також таке: "Краще купувати органічні продукти, що містять менше естрогену та забруднювачів навколишнього середовища, таких як діоксин".

Якщо необхідно відмовитися від молочних продуктів, існує три альтернативні джерела кальцію: насіння та горіхи, такі як кунжут, насіння чіа або мигдаль, мінеральна вода, яка містить більше 150 міліграмів на літр мінеральної речовини, та рослинне молоко з додаванням кальцію.

Незважаючи ні на що, харчування має залишатися задоволенням.

"Важливо не зазнати дефіциту, незважаючи на зміну дієти", - підкреслює Гонсало. Тому вона не рекомендує повністю уникати певних продуктів. «Важливо дотримуватися здорового харчування. Тому що це дуже впливає на самопочуття і, зрештою, має залишатися задоволенням ". Також важливо враховувати індивідуальну ситуацію пацієнта. "Я не раджу жінці, яка відчуває дефіцит заліза, їсти менше м'яса як такого".

Плюс для лікування наркотиками

Больовий ефект оптимального харчування при ендометріозі не доведений, оскільки за даними Гонсало було занадто мало великих досліджень. "Але жінки можуть самі контролювати свій раціон і не мають побічних ефектів, яких потрібно боятися". Одна менша таблетка для знеболення на місяць - це вже успіх, каже медсестра. Окрім харчування, цьому також сприяє велика кількість фізичних вправ на свіжому повітрі, сну та спокійного способу життя.

Витрати на дієтичне консультування

Поради щодо харчування входять до основного страхування, каже Гонсало. Зацікавлені сторони можуть звернутися безпосередньо до медсестри з ендометріозу для призначення зустрічі. На додаток до медичних консультацій та порад щодо догляду, Inselspital Bern пропонує безкоштовну гарячу лінію для ендометріозу щосереди вдень. Протягом цього часу фахівець відповідає на запитання щодо ендометріозу і за необхідності залучає інших фахівців.

Профілактика ендометріозу - завдяки харчуванню

Правильний раціон може не тільки полегшити симптоми захворювання, він навіть може запобігти його початку. Це те, що виявили дослідники у дослідженні, опублікованому в “Репродукція людини” у 2019 році.

Найважливіший результат: жінки, які щодня їдять цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, мають менший ризик розвитку ендометріозу. Зокрема, він впав на 22 відсотки.

Однак інші овочі та фрукти збільшують ризик. Серед них - брокколі, цвітна капуста та кольрабі. У жінок, які з'їли одну порцію цих хрестоцвітних овочів, ризик збільшився на 13 відсотків. Дивовижний результат, говорить Гонсало. "Оскільки зелені овочі, такі як брокколі, вважаються корисними при ендометріозі".

Дієта щодо родючості

Риба, горіхи та салат: Тема харчування також важлива, коли ви хочете мати дітей. Ці інгредієнти особливо підходять для вагітності.
Продовжити читання →

Реєструючись, ви приймаєте наші умови використання.

Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.

Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.

Будь ласка, увійдіть, щоб прокоментувати.