Правильне харчування при СПКЯ - так ви харчуєтесь здорово!
UВаша дієта та спосіб життя мають більший вплив на симптоми СПКЯ та ваше здоров’я, ніж будь-який препарат, який лікар може призначити вам.
З одного боку, це, звичайно, велика удача, але з іншого боку це також велика відповідальність.
Було б чудово, якби існувала одна ідеальна таблетка, яка могла б зцілити нас без побічних ефектів протягом тижня. Але цієї таблетки не існує і, мабуть, ніколи не буде.
Лікування синдрому полікістозних яєчників не існує, але свідома дієта дає нам велику владу над усім, що поставляється з цією хворобою.
Однак ви повинні знати, що це постійна зміна дієти. Інакше поліпшення, які, безсумнівно, здійсняться, не триватимуть.
Існують загальноприйнятні дієтичні рекомендації для всіх жінок із СПКЯ?
На жаль, СПКЯ - це захворювання з багатьма аспектами та симптомами найрізноманітніших форм. Звичайно, це не обов’язково полегшує лікування, оскільки не існує універсального рецепта, який охоплює всі проблеми.
Навіть якщо вам це здається дивним, якщо у вас надмірна вага та діагностовано резистентність до інсуліну, вам набагато легше вжити заходів проти СПК, ніж якщо ви маєте недостатню вагу і не резистентні до інсуліну. Це все-таки виняток.
Дієта при надмірній вазі та/або резистентності до інсуліну
Якщо у вас проблеми з вагою, резистентність до інсуліну також є відносно ймовірною. Ваш лікар може визначити це за допомогою тесту на толерантність до глюкози.
50-70% жінок із СПКЯ є резистентними до інсуліну
Це порушення обміну речовин призводить до того, що ваші симптоми зберігаються або погіршуються. І що значно збільшує ризик розвитку діабету або серцево-судинних захворювань з часом. Можливо, ви чули чи читали щось про метаболічний синдром у цьому контексті.
У цьому випадку порівняно легко внести серйозні зміни. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій, ви в найближчому майбутньому добре схуднете, відрегулюєте свій цикл і отримаєте проблеми зі шкірою під контролем. Крім того, ви, природно, знижуєте ризик страждання від вищезазначених захворювань.
Дієтичні рекомендації внизу сторінки будуть дуже ефективними у вашому випадку
Але що робити, якщо ви не стійкі до інсуліну і не страждаєте від зайвої ваги?
Здебільшого рекомендації щодо харчування стосуються і вас. Оскільки ваш гормональний баланс також може бути порушений, і у вас теж є тихе запалення.
Ось чому Без глютену та Віддавайте перевагу основним продуктам, що метаболізуються (Овочі, фрукти, горіхи, насіння). Що стосується цукру, рафінованих зерен, молочних продуктів та інших високоопрацьованих продуктів, вам також слід уникати їх через їх запальні властивості! Але ви точно можете з’їсти трохи більше фруктів. Крім того, більше високоякісних продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, коричневий рис, лобода, цільнозернові продукти або бобові.
Я сам більше не маю зайвої ваги і більше не маю жодної резистентності до інсуліну. Тим не менше, я харчуюся так само, як і тоді, коли на мене це впливало. Наприклад, коли я вживаю хліб із непросіяного борошна, я зазвичай бачу перші плями наступного дня. З вами не повинно бути так. Спостерігайте за своїм тілом і реагуйте відповідно.
Цілі дієти, сприятливої для СПКЯ
Отримайте контроль над інсулінорезистентністю
Якщо вам поставили діагноз резистентність до інсуліну, це буде для вас найважливішим завданням! Оскільки надмірне вироблення інсуліну є причиною багатьох ваших проблем. Іноді вони вже є типовими симптомами СПКЯ (надмірна вага, порушення менструального циклу), іноді вони проявляються лише як можливі довгострокові наслідки (діабет).
Ви можете знайти більше інформації про резистентність до інсуліну тут
Боріться мовчкиЗапалення
Нерозпізнане хронічне запалення ("тихе запалення") шкодить вам і вашим клітинам, що може призвести, наприклад, до серцево-судинних захворювань. Ваші цикли також порушуються тихим запаленням. Згідно з останніми дослідженнями, практично у всіх жінок із синдромом полікістозу яєчників спостерігається слабке запалення. Регулярно вживаючи протизапальну їжу та уникаючи продуктів, що стимулюють запалення, ви можете активно робити щось проти цих небезпечних джерел запалення.
Ви можете знайти більше інформації за темою тут
Стабілізуйте свій гормональний баланс
Відновіть гормональний баланс для полегшення типових симптомів СПКЯ, таких як вугрі та випадання волосся, а також для стабілізації циклу.
Занадто багато чоловічих гормонів у вашому організмі викликає безпліддя та проблеми зі шкірою та волоссям.
Переосмислення - це порядок дня!
Більшість речей, що продаються в звичайному супермаркеті, є тягарем для нашого організму. Нагріта, сильно оброблена, денатурована їжа, з якою він мало корисний і яка з часом робить його хворим.
Особливо це стосується нас, жінок із СПКЯ!
Звичайно, допомогти собі з повних полиць практично і економія часу. Більшість речей вже готові до вживання або, принаймні, підготовлені до такої міри, що їжа буде на вашій тарілці через дуже короткий час.
Ніколи не слід забувати наступне:
Кожен укус впливає на ваше тіло - в кращу чи гіршу сторону.
Стосовно вашої дієти, обізнаність та переосмислення є ключовим фактором, якщо ви хочете взяти під контроль синдром полікістозних яєчників.
Овочі - це ваша зірка на кухні!
Не всі продукти рослинного походження автоматично відповідають СПКЯ.
Промислово обробленої соєвої ковбаси з високим вмістом солі та довгим списком добавок так само мало, як багет з пшеничного рафінованого борошна або тарілка смаженої картоплі.
Далі здорові жири, між іншим Горіхи і Насіння, має бути свіжим, овочі з низьким крохмалем і фрукти низький вміст фруктози становить більшу частину вашого раціону. Ви можете їсти практично необмежену кількість овочів.
Наприклад, ви можете доповнити свої овочі бобові, Пшоно, псевдозерно, цільнозерновий рис або високоякісне м’ясо.
Я абсолютно не раджу дієту, яка зараз є вуглеводною. Нам потрібні високоякісні вуглеводи. Нам не потрібні погані вуглеводи, такі як рафінований цукор та борошно або шліфований рис. Однак, якщо у вас дуже велика вага, низький вміст вуглеводів є досить ефективним способом схуднення. Але навіть тоді: ви можете їсти високоякісні вуглеводи (бобові та псевдозерни) в помірних кількостях.
UА як щодо м’яса?
Якщо ви їсте м’ясо, намагайтеся вибирати необроблені продукти, які готуєте самі.
Наприклад, замість того, щоб їсти ковбасу, підсмажте трохи курячих грудок.
Також було б найкраще, якщо б у вас було м’ясовільний вигул тварин могли купити. Тому що це має набагато краще співвідношення омега-3 до омега-6, ніж м’ясо тварин, яких годували зерном. Занадто багато жирних кислот омега-6 нагріває ваші безшумні запалення, які, в свою чергу, відповідають за різноманітні проблеми.
Якщо у вас обмежений бюджет, купуйте м’ясо хорошої якості раз на тиждень і робіть їжу особливою.
М'ясо щодня нікому не потрібно!
Загалом, раджу обмежити споживання продуктів тваринного походження.