Правильне харчування при запорах Vital
У разі запорів та запорів дієта відіграє особливо важливу роль. Ми зібрали найкращі поради та домашні засоби для вживання їжі з високим вмістом клітковини.
Які продукти містять клітковину і як це допомагає нашому організму? Плюс: Смачні рецепти з високим вмістом клітковини на кожен день - все це доступно в новому посібнику GU "Багатоцільове волокно".
Якщо кишечник страйкує, це часто може мати багато причин: Стрес, занадто мало рідини, нерегулярний час прийому їжі або продукти з високим вмістом цукру - лише деякі з можливих причин. Але варіанти лікування такі ж різноманітні, як і причини млявого травлення.
Їжа з високим вмістом клітковини
Здуття живота і спазми в животі можуть бути ефективно і стійко збалансовані за допомогою добре збалансованого дієта з високим вмістом клітковини отримати контроль. Харчові волокна багаторазово збільшують об’єм у товстому кишечнику, стимулюють його та стимулюють роботу травного тракту. Вони також пов’язують токсини, які потрапляють в кишечник з їжею, і транспортують їх назовні. Неперетравлені частини рослини таким чином очищають кишечник і призводять до збалансованого здоров'я кишечника. Фахівці з питань харчування рекомендують вживати близько 30 грамів клітковини на день. Наступні продукти харчування можна охарактеризувати як особливо багаті клітковиною:
• Лляне насіння або псиліум
• Цільнозернові та зернові продукти
• Сухофрукти, такі як Б. інжир, сливи, абрикоси
• овочі, напр. Б. брокколі, цвітна капуста, картопля
• фрукти, напр. B. груші, виноград
Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти також допомагають контролювати запор. Вони містять пробіотичні бактерії та лактозу, які позитивно впливають на здоров’я кишечника та підтримують бажані “добрі” мікроби у їх формуванні. Тому деякі кисломолочні продукти особливо рекомендується включати в щоденний раціон:
• йогурт
• пахта
• сироватка
• Сирне молоко
• сметана
• Сік квашеної капусти або сира квашена капуста
Адекватне зволоження
На додаток до дієти з високим вмістом клітковини та кислого молока вам слід завжди пити досить. Починати найкраще з холодної склянки мінеральної води або фруктового соку, наприклад, соку бузини, перед сніданком. Це допомагає позбутися залишків, які залишилися напередодні. Фруктові або трав'яні чаї також можна використовувати для покриття потреби в рідині приблизно 1,5 - 2 літри на день. Каву та чорний чай слід вживати в помірних кількостях.
Домашні засоби
Яблучний оцет є особливо популярним як чудодійне ліки від проблем з травленням. Це допомагає зберегти кишечник від шкідливих бактерій та інших патогенів. Регулярне вживання, наприклад, випивання склянки мінеральної води, змішаної з 1 столовою ложкою яблучного оцту перед кожним прийомом їжі, є хорошим профілактичним заходом.
Холодна ванна для ніг також може допомогти полегшити запор. Переконайтеся, що ваші ноги покриті водою до половини гомілок. Купайте ноги близько двох хвилин, не перестаючи рухати ноги.
Ще одним домашнім засобом, який застосовується при обмеженні шлунково-кишкового тракту, є часник. Лікарська рослина вбиває шкідливі кишкові бактерії та захищає ті, що є цінними для нашого травлення. Також він надає спазмолітичну дію на м’язи кишечника. Ви можете знайти рецепти з часником тут.
Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ щодня. Будь то у формі швидкої ходьби, гімнастики або вправ, що зміцнюють м’язи живота - будь-яка форма руху стимулює травлення.
Клізми
При гострих запорах a клізма надати допомогу швидко та легко. Оскільки, хоча інші заходи набувають чинності не раніше ніж через 24 години, клізма допомагає негайно і не має шкідливих побічних ефектів.