Правильне харчування Що їдять тенісисти в Tennis Uni

Ми знаходимось у той час, коли тенісисти стають дедалі більш атлетичними та розсувають свої межі. Ми часто бачили, що матчі тривають кілька годин, але гравці все ще залишаються у найкращій формі. Ви запитаєте себе: "Як вам взагалі вдається підтримувати свою ефективність протягом такого тривалого часу?"

їдять

Одним з їх рецептів успіху є збалансоване харчування. Всі страви розроблені таким чином, щоб вони були ідеально пристосовані до потреб організму. Це не тільки забезпечує більш високі показники, але і більше благополуччя на полі.

Можна майже сказати, що гравці з адаптованою дієтою мають конкурентну перевагу над іншими, яким не байдужа тема. Неважливо, новачок ви чи гравець турніру. Мета - продовжувати вдосконалювати свою тенісну гру.

Тому сьогодні ми розглянемо, які продукти зарекомендували себе у світі тенісу. Крім того, ми дамо вам кілька порад, за допомогою яких ви зможете створити власний план харчування.

1. Харчування

Основною вимогою до високої продуктивності на полі є достатня кількість поживних речовин. Ви можете визначити, яким продуктам харчування найкраще підходять переважно відповідні інгредієнти та їх взаємозв’язок. Тривалість перебування окремих страв у шлунку також відіграє важливу роль. Загалом, слід звернути увагу на ці три поживні речовини:

вуглеводи

Вуглеводи, як правило, служать основним джерелом енергії. Вони, так би мовити, є паливом для м’язів та органів. Перед тим, як грати в теніс, слід споживати достатню кількість вуглеводів, щоб ваше тіло не стало млявим в середині матчу. З іншого боку, сума не повинна бути занадто великою, інакше ви станете млявими та втомленими.

Білки

Після напруженого тренування або матчу спочатку ваші м’язи повинні відновитись. Білки підтримують вас у цьому процесі. Окрім відновлення, білки допомагають будувати та підтримувати м’язи. Однак ви не можете використовувати їх як постачальника енергії.

Вітаміни

Звичайно, у збалансованому харчуванні не повинно бракувати вітамінів. Поставляючи вітаміни, ви не тільки захищаєте свою імунну систему, але й забезпечуєте функціонуючий обмін речовин. Тож переконайтеся, що ваші страви містять певну кількість фруктів та овочів.

2. Напої

В принципі, ніколи не слід ходити на тенісний корт без пляшки з водою. Як і у всіх видах спорту, пиття має надзвичайно важливе значення в тенісі. Потіючи під час мітингів, ваше тіло втрачає багато рідини. Це зневоднення з часом може призвести до втоми та виснаження. Тому регулярно балансуйте баланс рідини.

В основному у вас є вибір між двома різними видами напоїв:

Гіпотонічні напої

Наприклад, вода вважається гіпотонічним напоєм. Він містить електроліти та мікроелементи, які позитивно впливають на роботу м’язів. Оскільки вода не містить вуглеводів, цей напій призначений для коротших тренувань, які не надто напружують ваше тіло.

Ізотонічні напої

Якщо ви хочете тренуватися довше або якщо у вас є сірник, найкращим вибором є явно ізотонічний напій. Окрім електролітів, цей напій в основному складається з вуглеводів. Порівняно з водою, рідина тут вбирається набагато швидше. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете зарядити свої батареї вуглеводами.

3. План харчування

Як і обіцяли, ось кілька порад для власного плану харчування. На конкретному прикладі ми покажемо вам, як може виглядати харчування в ігровий день.

Перед матчем

Загалом, важливо, щоб ви заповнили свої запаси вуглеводів перед матчем. Якщо можливо, починайте їсти продукти, що містять вуглеводи, за день до матчу. Енергія буде зберігатися у вашому тілі до завтра.

Наступного дня вам також знадобляться вуглеводи. Залежно від того, коли ваш матч розпочнеться, сніданок або обід повинні бути приблизно за 3 години до матчу. Однак переконайтеся, що ви не вживаєте їжу, яка важко перетравлюється.

До початку матчу підходять такі продукти:

  • фрукти
  • йогурт
  • коровай
  • рис
  • курка
  • Картопля
  • Макарони

Під час матчу

Прибуваючи у матчі, ви повинні бути обережними, щоб не зневоднювати своє тіло. З цієї причини слід випивати по кілька ковтків води під час кожного мітингу. Як варіант, ви взяли із собою ізотонічний електролітний напій.

Крім того, невеликі закуски цілком корисні для засвоєння енергії під час перерв. Мабуть, найбільш відомим серед тенісистів є банан. Популярні закуски - це також енергетичні батончики або так звані енергетичні гелі.

Після матчу

Після напруженого матчу ваше тіло втратило багато води. Тому вам обов’язково слід заповнити резервуар рідини.

У випадку, якщо наступного дня у вас буде черговий матч, ваше тіло має відновитись відносно швидко. Щоб ваші м’язи відновлювались, ви приймаєте багату білком закуску приблизно через 30 хвилин.

Приблизно через 2 години після закінчення матчу ви нарешті зміцнієте завдяки їжі, що складається з 80% вуглеводів і 20% білка.