Правильне харчування та фізична активність можуть допомогти запобігти падінню в Центр здоров’я
Регулярні фізичні навантаження та повноцінне харчування можуть значно зменшити ризик падіння. Щороку тисячі людей в Манітобі отримують травми, втрачають незалежність і навіть гинуть від падінь. На щастя, багато з цих наслідків можна запобігти, вносячи деякі з цих змін у наше повсякденне життя.
Неправильне харчування може спричинити слабкість, швидку стомлюваність та психічну розгубленість, що, в свою чергу, може призвести до підвищеного ризику падінь та перешкодити відновленню після падіння. Сидячий спосіб життя може спричинити брак енергії та зниження м’язової сили, координації, витривалості та рівноваги, що також може збільшити ризик падіння та продовжити відновлення після падіння.
Ось кілька прикладів поживних речовин, які можуть допомогти запобігти падінню: кальцій, вітамін D, білки та рідини. Кальцій, білок та вітамін D працюють разом, щоб підтримувати м’язову силу та здоров’я кісток, зменшуючи ризик падіння. Регулярні фізичні навантаження, з акцентом на тренуваннях з опору та навантаження на вагу, також необхідні для підтримки сили м’язів та здоров’я кісток. Намагайтеся бути фізично активними щодня і отримуйте рекомендовану щоденну кількість кальцію та вітаміну D, що іноді може вимагати прийому добавок.
Залишатися зволоженим також дуже важливо для запобігання падінню. Дегідратація може призвести до падіння тиску, психічної розгубленості та відчуття дезорієнтації. Чи знали ви, що спрага - це жахливий показник рівня зволоження? Коли ти спрагнеш, ти вже зневоднений!
Ми всі хочемо жити самостійним життям якомога довше. Для цього вам потрібна певна кількість м’язової сили, витривалості та рівноваги. Регулярні фізичні навантаження та фізичні вправи допомагають поліпшити м’язову силу, витривалість та рівновагу та запобігти їх зменшенню, що є фактором ризику падінь.
Хотіли б Ви мати більше інформації про фактори ризику падінь або більше про те, як хороша дієта та фізична активність можуть зменшити фактори ризику? Дієтологи та спеціаліст з фізичних вправ Центру Сан-Боніфацій завжди готові відповісти на будь-які запитання щодо запобігання падінням.