Правильне харчування у тренувальному таборі; Офіс Роберт Горгос відповідає!
Які цікаві запитання від вас щодо харчування, їзди на велосипеді та схуднення!
Всього було 30 запитань, професійний тренер Роберт Горгос (більше інформації про Роберта дивіться нижче в блозі) та я на нашому першому занятті з питань та відповідей від учасників нашого НОВОГО (!) Плану харчування "Вага знижується та ефективність зростає" (вся інформація тут! ) здобули.
Мітки часу запитань із відео вище можна побачити нижче.
З Робертом я вирішив зробити з цього два епізоди (один епізод задовгий!) - у сьогоднішньому епізоді ми в основному говоримо про:
Огляд питань від наших учасників:
- вегетаріанські альтернативи м’ясним продуктам
- правильне харчування у тренувальному таборі (на Майорці)
- яка базальна швидкість метаболізму (ккал) на добу?
- Контроль дефіциту калорій з метою схуднення (вся інформація в програмі харчування)
- Думка Роберта про Dr. Формула Feils F-AS-T
- ти можеш замінити горіхи? (Епізод 2)
- Поради щодо гарної їжі в офісі/напружене повсякденне життя (епізод 2)
- Нежирний кварк як альтернатива каші? (Епізод 2)
Підпишіться на канал зараз і не пропустіть епізод 2!
Другий епізод 1-ї сесії запитань не буде включений сюди на SpeedVille, ви можете переглянути його безпосередньо на YouTube найближчими днями!
- регулярніші поради щодо харчування та їзди на велосипеді
- Як робити відео (Як працює TrainingPeaks, Zwift тощо)
- Інтерв’ю та тести
[Відмітка часу] 1-а сесія запитань із Робертом Горгосом (епізод 1)
[4:15] Себастьян:
1) Я вегетаріанець, тому мені доводиться замінювати м’ясо у багатьох рецептах. Що ви тут рекомендуєте? Тофу, сейтан, яєчня, бобові?
2) Що ви думаєте про вегетаріанські “стейки”, виготовлені з молока. Це оброблений продукт, але інгредієнти та макроси непогані, так?
Харчування у тренувальному таборі
[9:05] Хейко:
3) Як я можу успішно спланувати свій раціон у тренувальному таборі на Майорці? Я зупиняюся в готелі зі сніданком та вечерею.
4) Що слід їсти для регенерації після тривалих поїздок на тренувальні збори?
5) Яка приблизно моя базальна швидкість метаболізму на день у ккал? (Вік 42 років, висота 177, вага 80 кг)
Розрахунок дефіциту енергії для схуднення!
[15:40] Холгер:
6) Справа зараз у тому, що дефіцит не стає занадто великим. Я використовую свої Wahoo Elmnt Bolt і Strava для розрахунку споживання калорій у своїх поїздках, і мені здається, це дуже велике.
Я отримую 4 483 ккал за 100 км їзди, що, як мені здається, легко. Я думаю, що це нереально, але я теж не хочу їсти занадто мало, щоб натрапити на занадто великий дефіцит. Тому я насправді не знаю, як розрахувати кількість, яку я можу з’їсти.
Дієта до/під час змагань!
[21:00] Матіас:
7) Як тижня перед змаганнями було б складено дієтично?
Ви повинні розпочати “завантаження вуглеводів” за три дні до змагань?
Як би виглядав зразок дня? Чи можете ви переборщити з вуглеводами?
8) Тема: Споживання вуглеводів у змаганнях.
Чи можу, чи повинен я повністю обійтися без KH у перегонах менше години (наприклад, гірський час)? Вірніше, мені навіть потрібна пляшка з водою для 35-хвилинного часу?
9) Мої змагання з гірських велосипедів рідко перевищують позначку 1,5 години. Питання в тому, наскільки корисні вуглеводи і скільки рідини рекомендується. Звичайно, за умови, що напередодні випили достатньо і що немає тропічних температур.
Про Dr. Стратегія Feil!
[27:10] Петра:
10) Що ви думаєте про Dr. Feil Strategy 4.0 (Поїзд низький, Сон низький, Поїзд високий)? Ключове слово: Збільшити кількість мітохондрій!
11) Як ви доглядаєте за собою після інтенсивного заняття? (Білковий коктейль? + KH?)
12) Які харчові добавки можуть мати сенс? Як найкраще це перевірити?
> END епізод 1
Не пропустіть епізод 2 та багато інших майбутніх відео з Робертом Горгосом, тоді підпишіться на наш канал YouTube без зобов’язань (натисніть тут!)