Правильне харчування в далеких подорожах Page 7 Веломобільний форум
ТитанВовк
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
Найкращий спосіб - схуднути - це те, що майже ніхто не хоче чути:
Споживайте менше енергії (загальне навантаження). Або більше активності. Або обидва.
Якщо перше не працює, відбувається те, що описав Ткосі: організм підвищує ефективність роботи травного тракту (багато в ньому лежить довше/важче), але спортивні показники одночасно знижуються. Не всі фізично задоволені одним і тим же (і це добре). Подібно до того, як не кожна людина набирає вагу, якщо ковтає надмірну кількість або худне, якщо радикально зменшує споживання протягом трьох тижнів, це сильно залежить від організму людини.
Тому немає універсального шляху.
Наприклад, я хочу нарощувати м'язи (тобто, збільшувати, спорт на витривалість не біда (і я бачу їзду на велосипеді як на обидва - це може бути дуже добре використано як тренування нарощування м'язів) - витривалість зростає зі збільшенням тренувань і змінних тренувальних одиниць, а також Однак, якщо організм почне втрачати запас вуглеводів і жиру, це буде непродуктивно.
Отже, це також питання, чого б людина хотіла досягти фізично/візуально/з точки зору продуктивності. Те саме стосується і кофеїну: щодня я розраховую від 0,6 до 0,8 грама кофеїну (теїну). Якщо це залишити, для мене змінюється рівно нуль, але при такому рівні кофеїну я не можу "натискати" з точки зору продуктивності, оскільки дози, необхідні для цього, вже були б ризикованими (я б залишив все, від 2 г кофеїну за 24 години, як дорослий, з 4 г ризик зростає до летального Випуск величезний).
Я думаю, що безглуздо демонізувати цукор (вуглеводи) («дешевий промисловий цукор» - це стільки ж цукру, скільки і «фруктоза, витягнута із чистих, здорових фруктів», і має точно такий самий ефект, навіть якщо на це потрібно більше часу, залежно від ланцюга). З іншого боку, зменшення споживання може мати сенс, але основний запас організму (і це варіюється від людини до людини) однозначно повинен бути гарантований.
багато привітань
вовк
рівний
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
ТитанВовк
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
це правильно. Однак я можу сказати вам, що я читаю кількість вуглеводів практично у кожній їжі (а кількість цукру впорядковується у списку інгредієнтів відповідно пропорції, або трохи нижче кількості вуглеводів): У середньому 50-70% вуглеводів (харчові продукти від дискаунтерів, Продуктові магазини і тому подібне, поперек, я їжу багато) різних цукрів.
Звичайно, це не обґрунтований результат дослідження, це лише відчуття та досвід. Інакше виглядає з чистою локшиною, рисом та картоплею - однак, їжа зазвичай складається з гарнірів. Або після йогурту. Або фрукти згодом. Або фруктовий сік, шприц, з ним. або або.
@Tkosi: Кола містить приблизно 10-13 г (залежно від виробника) вуглеводів на 100 мл, це надзвичайно висока кількість. Натомість чисті фруктові соки часто йдуть у напрямку від 20 г (!) До 100 мл. Там 16-17 г/100 мл вже є нормальним явищем. Про це не слід забувати.
багато привітань
вовк
RaptoRacer
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
рівний
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
Мойн вовк,
Ми вже обговорювали тему, в соку немає доданого цукру, він метаболізується більш складним способом, але має той недолік, що надає гігроскопічну дію в кишечнику. Тож Скоул краще.
Крім того, фруктовий сік не містить/майже не містить глікози, тому він не надходить безпосередньо в кров і псує інсуліновий баланс, фуктоза складна, тому не впливає на жировий обмін у печінці. Інакше буває додавання фруктози (також інших моно- та дисахіридів), це завжди негативно впливає на метаболізм. Це також стосується інших продуктів харчування.
рівний
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
tkosi
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
Jupp Що стосується уникання цукру, то фруктові соки не є рішенням. навпаки, згідно з останніми висновками, фруктоза, що міститься в ній, вважається ще більш шкідливою. Нам слід лише стежити за тим, щоб втамувати спрагу водою . і Coka Cola повинна розмитись. його рекламний напрямок "втамовувач спраги" дійсно щось набув на S.k. і, ймовірно, отримає це найближчим часом в Аміленді, де виробнику безалкогольних напоїв загрожує щось подібне до сигаретної галузі.
Склянка свіжовичавленого апельсинового соку вранці, але я буду і надалі це цінувати. але як їжа, а не як втамовувач спраги.
.можливо зі змішаними вівсяними пластівцями?!
10 грамів цукру на 100 мл напоїв, здається, є певним правилом. Солодове пиво, холодний чай, напій з апельсинового соку. все дотримується цієї "магічної" межі. (Я маю на увазі це рівно 9,1 грам)
ТитанВовк
AW: Правильне харчування протягом тривалого часу
Що стосується доповнень: кожна компанія, схоже, обробляє це по-різному. Це може бути у випадку із соками прямого пресування без добавок, але у понад 50% упакованих соків, які я купую, додається цукор (однак ви це отримуєте). Те саме стосується майже всіх соків, які виробляються з концентрату фруктових соків.
Я не можу погодитися з вами щодо швидкості одужання: рівень цукру в крові підвищується набагато швидше із упакованими "чистими фруктовими соками", ніж, наприклад, з колою, підсолодженим чаєм або навіть із цукровим піском. А під "набагато швидше" я маю на увазі 5-10 хвилин від запису ... він дуже швидко зростає.
Якщо, навпаки, я сам вичавлюю апельсини та грейпфрути (так що гарантовано не буде ніяких добавок), для того, щоб рівень цукру в крові швидко піднявся «як мінімум» потрібно від 15 до 20 хвилин (через 30-35 хвилин, проте, все теж було спожито). Чи можна це назвати такою великою різницею, ну . страва з картоплею або рисом займає 20 хвилин, щоб розпочати схил, і ще 30 хвилин, щоб досягти кульмінації.
Це залежить від того, чи не є компанії настільки конкретними щодо того, чи цукри зрештою не пов’язані комплексно, н/д - Однак справа в тому, що у мене немає проблем з випиванням склянки кола (не піднімається швидше, ніж сам обід), але фруктові соки набагато більше напружують і вимагають системи вивільнення інсуліну (для мене у вигляді ін’єкцій, сміється) . Однак це строго обмежено в часі.
І я б навіть класифіковані фруктові соки класифікував як "стресові", оскільки засвоєння відбувається швидше і формує сильніші піки, ніж майже інша їжа, яка є на нашій кухні (крім меду, цукру та джемів).
Єдині засоби, які справляють на мене ще більш екстремальний ефект, - це підсолоджені та натуральні солодкі соки, в яких, наприклад, консервується ананас в консервах. Або консервовані персики. Це еквівалентно внутрішньовенному введенню цукру.
(Не дарма я маю упаковку (TetraPak) фруктового соку перед дверима спальні на випадок нервової дезактивації цукру-гіпоглікемії незадовго до смерті, крім таблеток глюкози, які можна легко відкрити навіть без контролю функціональності кінцівок вам не потрібно дивуватися, звідки беруться фунти.)