Правильне харчування в далеких походах - Актив Магазин
Тривалі походи піддають випробуванню тіло і розум. Тому важливо, щоб ми добре харчувалися, щоб забезпечити організм необхідною енергією. У цій статті ми хочемо детальніше розглянути питання харчування, яке відіграє важливу роль, особливо під час тривалих походів, та дати поради щодо того, що має, а що не повинно бути в плані харчування. Це дасть вам гарне відчуття правильного харчування до, під час і після тривалого походу.
Загальна інформація про харчування
Деякі люди можуть не сприймати піші прогулянки як справжній вид спорту, а тому сприймати підготовку занадто легковажно. Однак це може швидко призвести до помилки, особливо під час тривалих походів. Вони не тільки хочуть бути добре підготовленими, але й ставлять перед тілом та розумом особливі проблеми. Тому харчуватися здорово - це майже обов’язкова умова успішних одноденних походів, тому наші поради також спрямовані на здорове харчування.
Перед походом: закладіть добрі основи
Підготовка харчування починається за день до фактичного походу. У меню повинна бути їжа з високим вмістом вуглеводів, щоб вистачило енергії на виснажливий день. Сюди входять макарони, рис з овочами, картопля у всіх варіаціях або лазанья. З власного досвіду я можу порекомендувати на вечерю гарні домашні страви з макарон напередодні.
Сніданок у день походу також важливий, оскільки ніколи не слід починати похід голодним. Зрештою, ти ніколи не знаєш на 100%, чого чекати. Погода може змінитися, похід може зайняти значно більше часу, ніж очікувалося, і більше. Ви також не хочете мати справу з голодом. Тож снідайте збалансовано і вживайте достатню кількість вуглеводів. Найкраще підходять нежирний йогурт, вівсяна каша та багата білком їжа. То як щодо приємної яєчні та ситного мюслі з йогуртом? Це хороший спосіб розпочати день походів.
Під час походу: невеликі закуски підтримують ваші сили
Якщо ви хочете походити цілий день, вам слід регулярно робити невеликі перерви і знову забезпечувати своє тіло енергією. Залежно від швидкості та висоти, передбачається, що турист споживає від 400 до 600 калорій на годину. Тому беріть із собою невеликих постачальників енергії, але вони не надто важкі у вашому туристичному багажі. Підходять такі:
- Свіжий фрукт
- Сухофрукти
- гранола-бар
- глюкоза
- йогурт
Якщо вам подобається, ви також можете покластися на мікроелементи або інші дієтичні добавки і взяти їх із собою в похід. Ці препарати можуть допомогти забезпечити організм належним чином поживними речовинами, особливо під час тривалих і пітних поїздок.
Не забувайте і про напої. Щогодини слід вживати щонайменше півлітра води. З досвіду я також рекомендую принаймні 1 напій із вмістом магнію та/або яблучний шприц.
Після походу: регенерація вітамінами та залізом
Увечері після довгого і виснажливого дня важливо поповнити власну пам’ять. Перш за все, втрату рідини та пов’язану з цим нестачу мінералів слід компенсувати якомога швидше. Цього, у свою чергу, легко досягти, споживаючи вуглеводи. То як щодо овочевого рису та манної крупи або рисового пудингу на десерт? Це швидко повертає необхідні речовини у ваш організм. Також отримуйте вітаміни та залізо разом з їжею. Тому фрукти придатні для прийому вітамінів (можливо, як частина десерту) а також горіхи та насіння гарбуза для засвоєння заліза (чудово поєднується з овочевим рисом).