Правильне харчування в спекотні літні дні Vital

Літо тут, а з ним і спекотна температура. Вони можуть бути досить виснажливими, так що тіло вимагає більше відпочинку. Це стосується і харчування. Ми пояснюємо, яка їжа особливо хороша в спеку!

Коли влітку підвищуються температури, харчова поведінка часто також змінюється. Хоча взимку перевагу подають ситним стравам, влітку на вершині легка їжа, адже все, що перевищує 25 градусів, є стресовим і важчим, ніж зазвичай для організму. Тому важливо, щоб дієта була скоригована влітку, щоб мати продуктивність, незважаючи на спеку і зробити тіло більш жаростійким.

Покладайтеся на багату водою та освіжаючу їжу

Коли температура підвищується, тілу доводиться більше потіти, щоб охолонути. У процесі він втрачає воду та важливі мінерали. Для того, щоб компенсувати цю втрату, ви також повинні їсти продукти, багаті водою, крім великої кількості води. Вони також не такі важкі в шлунку. Особливо підходять наступні:

Кавуни та інші види динь
Персики
Такі ягоди, як полуниця, малина або чорниця
Огірки
Салати
помідори
спаржа
кабачки
сироватка

Легкі тарифи влітку

сніданок
На сніданок особливо підходять молочні продукти, такі як кварк, йогурт та молоко, а також веганські альтернативи, такі як соєвий йогурт або вівсяне молоко. Хто z. Наприклад, якщо ви не хочете обійтися без каші, але вона занадто гаряча, щойно зварена, ви можете приготувати її напередодні ввечері і тримати в холодильнику. Свіжі фрукти, фруктовий салат або свіжозмішаний смузі також чудово смакують.

Обід та вечеря
Будь то сирі овочі, омлет або овочева сковорода. В обідній та вечірній час ви також повинні вибрати легкі тарифи. Хліб з авокадо та яйцем, курка, обгортання або різні салати - теж смачні. Тільки стежте, щоб їжа не була занадто жирною. Це часто важко у шлунку і робить вас млявим у другій половині дня або ускладнює засипання ввечері.

Пийте багато води

Не забувайте пити більше, ніж зазвичай, влітку - рекомендується два-два з половиною літри. Зі спортом має бути більше!
Багато хто часто хапає холодних напоїв і сподівається на освіження. Але часто трапляється навпаки. У випадку з холодними напоями організм повинен спочатку розігріти його до температури тіла. Це витрачає енергію і додатково розігріває тіло. Результат - ще більше потовиділення. Натомість вибирайте теплі або кімнатні теплі напої, такі як чай. Спочатку вони також змушують тіло потіти, але піт на шкірі знову швидко охолоджує тіло.

Краще уникати цих продуктів влітку

При жаркій температурі слід помірковано вживати алкоголь та гострі страви. Перш за все, алкоголь і тепло погано поєднуються. Зневоднюючий ефект алкоголю висушує організм, що може призвести до проблем з кровообігом.

Також слід уникати гострої їжі, якщо у вас є проблеми з кровообігом або якщо ви схильні це робити. Різка речовина капсаїцин підвищує температуру тіла і стимулює вироблення поту.

Також стежте, щоб сира їжа тварин не нагрівалася. Суші, тірамісу, майонез та яйця особливо сприйнятливі до сальмонели. Що стосується яєць та м’яса, переконайтеся, що вони були приготовані. Суші, тірамісу та майонез завжди повинні бути прохолодними, а не поза холодильником, коли температура гаряча.