Правильне харчування з великою кількістю фізичних вправ
ми ведемо для вас блог
Правильне харчування з великою кількістю фізичних вправ
Спортсмени повинні бути дуже обережними, щоб правильно харчуватися. Це єдиний спосіб забезпечити, щоб організм міг краще регенерувати, а рівень працездатності залишався на вершині. Дієта також включає потрібну кількість рідини, час їжі та вибір хороших вуглеводів.
Але не може зашкодити думати нестандартно і залишити свій раціон професійному тренеру. Він знає, що важливо, і знає індивідуальні регулювальні гвинти, щоб відчути себе більш підтягнутими і схуднути, якщо потрібно. Зацікавлені сторони можуть, наприклад, скористатися звітом про досвід метаболізму голоду, щоб вийти з пастки для схуднення.
Особливо важливо: пити досить
Напої є важливою складовою дієти, і ними ні в якому разі не слід нехтувати. Адекватне зволоження має важливе значення для нормальної роботи та нормальної роботи організму.
Особливо під час спортивних занять, які призводять до швидкого потовиділення, тіло втрачає багато води. Однією з основ є те, що ви повинні випивати щонайменше 2 літри води на день, якщо не тренуєтесь.
Наприклад, спортсмени, які хочуть займатися бігом, повинні вжити відповідних запобіжних заходів і випити достатньо перед тренуванням. Інакше це може призвести до зниження продуктивності.
Той, хто займається інтенсивним спортом і займається заняттями, що тривають більше 1 години, також повинен випити щось середнє.
Це належить до пляшки:
Переважно вода з високою часткою магнію і натрію. Як варіант, можна також використовувати шприцери для соку (співвідношення соку до води 1: 3).
Старий добрий яблучний шприц є давнім улюбленцем серед спортсменів
Також чудово працюють трав’яні або фруктові чаї
Порада: Щоб додати трохи різноманітності до щоденних напоїв, рекомендується настояна вода. Це дає спортсменам можливість створити власну газовану воду з найрізноманітнішими смаками. Трави, фрукти та овочі включені.
Коли найкраще їсти?
Багато спортсменів знають це на власному досвіді: з’їжте щось швидко перед тренуванням, а потім підете. Той, хто біжить на колінах, швидко помітить, що їжа досить важка в шлунку. Це також може викликати у спортсменів дискомфорт у вигляді печії або шва.
Усі інші важко засвоювані продукти, такі як сирі овочі, жирна їжа або бобові культури, також слід залишати поза увагою.
Це працює краще:
Останній великий прийом їжі спортсмени повинні приймати за 2-3 години до тренувань
Якщо ви все ще відчуваєте голод і хочете швидко зарядитися енергією, з’їжте банан, йогурт або випийте смузі
Енергетичні батончики (також відомі як спортивні або фітнес-бари) рекомендуються лише частково. Вони часто містять багато цукру, і тому є неоптимальними. Тут допоможе погляд на інгредієнти. Чи мало в ньому цукру? А як щодо вмісту поживних речовин та енергії?
Це належить на тарілці після тренування
Коли спорт сьогодні закінчився, більшість спортсменів прямують до вечері. Тут слід зосередитись лише на здоровому харчуванні. Фаст-фуд у формі піци, гамбургерів тощо їм не підходить. Тому що тоді щойно проведена тренування була абсолютно безкоштовною.
Метою має стати поповнення запасів глікогену. І це найкраще працює з вуглеводами. У поєднанні з білком легкозасвоювані вуглеводи ідеально підходять для регенерації організму. Це працює, наприклад, із запеченою картоплею, поданою зі смачним трав’яним кварком.
Якщо жиру не вистачає, спортсмени відмовляються від вуглеводів і трохи переробляють їжу. Це працює з білком і мало жиру. Наприклад, з нежирним м’ясом, яєчнею та овочами. Бо тоді організм не отримує достатньої кількості жиру з їжею, а решту витягує з організму.
Харчуватися слід приблизно через 1 - 1,5 години після тренування
Якщо ви справді голодні відразу після тренування, ви можете приготувати собі смачний білковий коктейль. Крім того, можлива також жменька горіхів. Але і тут цукор надзвичайно важливий. Горіхові батончики та готові коктейлі при найближчому огляді часто виявляються цукровою бомбою. Руки геть! В якості орієнтиру: не більше 15 грам цукру на 100 грам.
Вся справа в хороших вуглеводах
Вуглеводи необхідні для видів витривалості, таких як біг або їзда на велосипеді. Вони забезпечують необхідну енергію, щоб безпечно триматися навіть під час довших спортивних змагань.
Це також причина, чому спортсмени на витривалість все частіше вдаються до макаронних виробів або рису, наприклад перед марафоном, щоб поповнити запаси глікогену та підготувати їх.
Важливо знати, що пам’ять має лише обмежену ємність. Цього достатньо, щоб без проблем пережити спортивні заходи до 1,5 годин. Якщо це займає більше часу, пам'ять слід поповнювати час від часу.
Хороші вуглеводи - це насамперед цільнозернові продукти. Сюди входять класика цільнозернового хліба або макаронних виробів з непросіяного борошна, які пропонують багато сили. Цілісні зерна мають перевагу в тому, що вони довше забезпечують енергією, оскільки вони повільно перетравлюються, а рівень цукру в крові зростає лише повільно.
Хліб і булочки з білого борошна, навпаки, неоптимальні. В результаті сили швидше згасають, а рівень цукру в крові надто швидко піднімається і падає. До речі, це стосується і білого рису.
Цю статтю переглянули вже 308 разів.